Kaip numesti svorio 30 kg: dietos, pratimai

Numesti svorio 30 kg įmanoma, tačiau tai daryti reikėtų sąmoningai. Greitai svorio mažinimo vyksta sąskaita, o skysčių iš organizmo ir sumažinti raumenų, o riebalų nuosėdos išnyksta tik per ilgą laiką.

Greito lieknėjimo atpalaiduoja organizmą, mažina imuninę apsaugą, sukelia nervų срыв, depresija. Поспешность čia gali lemti обморок, бессоннице, судорогам į конечностях ir инфекционным ligas.

Dieta neturėtų pakenkti sveikatai. Svoris reikia mažinti palaipsniui, ne daugiau kaip trys (o geriau - vieną) kg per savaitę.

Neverta pernelyg įsitraukti mono dieta. Į juos pirmiausiai eina greitas svorio netekimas, tada rodyklę svarstyklių замирает, o lieknėjimo baigiasi. Organizmas привыкает į vieną образному питанию ir копит жировую masę.

Be dietos, gyvenimo худеющего žmogaus turėtų atsirasti fizinis krūvis, kurios усилят medžiagų apykaitą, подтянут odą ir pakelti nuotaiką.

Kalorijų todėl maitinimo

Numesti svorio 30 kg galima švirkščiamuosius 1200 kcal per parą. Tai minimalų energijos kiekį, kurio reikia organizmui, siekiant užtikrinti normalų ir gyvybinių.

Caloric attractio

Paros poreikis калориях apskaičiuojama individualiai. Kai kurie žmonės nuolat praranda svorį ir su aukštesnio показателе. Tai susiję su paspartinti обменом medžiagų ir šalia kitų veiksnių. Vartoti mažiau nei 1200 kalorijų negalima, nes organizmui į normalų gyvenimo negalima praleisti energijos. Paros poreikis калориях ne turi atitikti greitai angliavandeniai ir riebalai. Tai:

  • мучные produktai (duona, булки, kepiniai);
  • saldumas (cukrus, saldainiai, šokoladas, konditerijos gaminiai);
  • sodos gėrimų;
  • bulvės;
  • balta ir ruda pav;
  • saldus uogų ir vaisių;
  • padažai.

Šių produktų vartojimas sukelia padidėjęs cukraus kraujyje, kad žmogaus organizmas paverčia į atsargose buvusius riebalus. Насытиться toks maistu negalima, nes per pusvalandį atsiranda jausmas bado.

Nėra verta visai atsisakyti angliavandenių, nes jie vaidina svarbų vaidmenį keitimo procesus. Greitai angliavandeniai turėtų pakeisti lėtai. Pastaraisiais suteikia ilgesnį sotumo jausmą ir yra naudingi sveikatai. Prie lėtas углеводам šių priklauso:

  • каши, kurie paruošti iš цельных larg;
  • Interdum victu
  • duona iš nesmulkinti grūdai;
  • vaisiai ir daržovės, kuriuose nėra крахмала;
  • kartaus šokolado;
  • ankštinių augalų kultūros;
  • uogos;
  • grybai.

Ištrinti 30 kg antsvorio be žalos sveikatai galima tik keliant į sveiką mitybą.

Vartojimas riebalų

Numesti svorio 30 kg galima, bet paneigti visiškai riebalai iš maisto negalima, nes tai gali sukelti bloga mokymosi galimybę vitaminų ir pabloginti odos būklę, plaukai.

Minimali dienos norma riebalų yra 20 m. Riebalai yra kenksmingi ir naudinga. Pirmieji yra насыщенными жирами. Apima visi gyvūnai ir kieti riebalai ant augalinės medžiagos pagrindu (kranto sviestas, margarinas, сливочное aliejaus). Jie lėtina medžiagų apykaitą organizme ir kenkia sveikatai.

Antroji kategorija šių priklauso ненасыщенные riebalai, atsižvelgdamas į savo sudėtį daug omega rūgščių. Jie padeda organizmui geriau įsisavinti vitaminus, gerina репродуктивные funkcijos žmogų, suteikia energijos. Naudinga, kai mitybos mitybos. Prie tokių produktų priskiriami:

  • augalų aliejus;
  • riebalų žuvis;
  • jūros gėrybių;
  • riešutai, išskyrus žemės riešutų.

Ненасыщенные riebalai ne tik naudinga, bet ir labai калорийны, todėl piktnaudžiauti jais neverta.

Medžiagų apykaita

Numesti svorio 30 kg per mėnesį yra realus paspartinti medžiagų apykaitą. Стимуляция medžiagų apykaitą leis pataisyti maisto su maksimaliai naudingai organizmui ir teigiamas būdu įtakos lieknėjimo procesą. Paspartinti šį procesą galima per:

  • bado ir trumpai atsisakymo angliavandenių;
  • didinti fizinį krūvį;
  • vandens procedūras, įskaitant apsilankymas saunos arba pirtys;
  • дробного maisto, ir dažnai valgio.

Šiuos metodus suplakite organizmą, privers пищеварительную sistemą dirbti stipriai. Ypač svarbu kreipti dėmesį į fizinę apkrovą. Numesti svorio 30 kg be fitneso beveik neįmanoma.

Tvarkymo pajėgumus dienas baltyminių produktų padės perstumti svoris su rimties taško. Skurdi привычного maitinimo įstaigos, kuri gyvena jūsų viduje galėtų streso, aktyviai dega riebalai. Tokių dienų turėtų būti ne daugiau 2-3 per mėnesį. Daugiau nuolatinei mityba gali organizmą nuodų, taip kaip baltymai, kai skersmenį sudaro daug toksinų.

Baltymų dieta

Sparčiai praranda svorį gali teikti baltymų dieta. Čia nėra riebalų ir angliavandenių. Pagrindiniai produktais meniu yra: нежирная žuvis, baltas куриное mėsa, collard žali ir jūros gėrybės. Per visą dietos vartoja белковые produktus, o į vieną iš dienų apima patiekalą, kuriame lėtai angliavandeniai, normalizavimo medžiagų apykaitą. Valgyti reikia mažomis порциями ir dažnai, ne mažiau kaip šešis kartus per dieną.

Apytikslis dietos белковой dietos:

  • Pusryčiai: keturi virti baltymų be желтков.
  • Перекус: vištos грудка be duonos ir druskos - 100 m
  • Pietūs: baltas куриное mėsa arba нежирная žuvis - 100-150 m.
  • Paketus užkandis: banko tunas savo соку, be aliejaus.
  • Vakarienė: du chick virti baltymų.
  • Prieš miegą: stiklinė кефира.
  • Visas maistas rengiasi be druskos ir cukraus. Per dieną su углевод блюдом prideda plokštelės makaronų nenaudojant соуса ir prieskonių.

    Dieta lėtai svorio

    Numesti svorio 30 kg namų sąlygomis galima kaip greitai, tiek lėtai. Greitas būdas buvo apibūdinta aukščiau, o dabar - apie labiausiai saugioje metodą, kuris suteiks praradimą заветных kilogramų per 4-6 mėnesius.

    Sudarant tokios dietos, reikėtų atsižvelgti į šias taisykles:

    • Dietos trukmė turi būti nuo keturių mėnesių.
    • Valgyti reikia dažnai, kas 3,5-4 valandas.
    • Gerti daug vandens apie 2 l per dieną.
    • Ne mailius, o styroti, virti arba запекать patiekalai
    • Negalima valgyti копчености, dešrelės, įskaitant dešrelės, padažai, saldumynus ir konditerijos gaminius. Pagal draudimas baigiasi bulvės, sodos gėrimų, pieno su dideliu жирностью, grietinė, сливочное sviestas, duona, kepiniai iš baltų miltų.
    • Diet tardius pondus damnum,
    • Racioną praturtinti žalumos, сырыми daržovėmis ir šviežiais vaisiais, o taip pat кашами, duona, макаронами iš цельных larg, нежирным mėsa, žuvimi.

    Ši dieta ne tik padės numesti 30 kg, bet ir pereiti į teisę питанию, kuris ateityje infekcijų atsiradimą nutukimo.

    Apie "Dietos 30" nuo Osama Hamdy

    Mokslininkas Osama Hamdy sukūrė unikalų principas maitinimo, kuriame, kiekvienas gali išvalyti 30£. yra Pagrįsta sistema į cheminių реакциях, vykstančių organizme. Mityba subalansuota, todėl, kai похудении žmogus patiria trūkumų maistingųjų веществах.

    Dieta trunka 30 dienų. Per tą laiką galima be apribojimų gerti vandenį, nėra saldus arbata. Draudžiama vartoti kava ir sodos gėrimai. Norėdami перекусов leidžiama naudoti daržovių. Praėjus dviem valandoms po pagrindinio valgio galima valgyti vieną morkų lapų, kai salotos arba agurkas. Visi patiekalai paruošti be augalų ir gyvūnų riebalų. Daržovės парят arba palaikius vandenyje. Mažais kiekiais galima naudoti prieskoniai: svogūnai, česnakai, paprika.

    Vaisių vartoja visi, be bananų, vynuogių, инжира, фиников ir mango. Iš daržovių pagal запретом yra tik bulvės.

    Meniu dietos, рассчитанное į mėnesį, prasideda sekmadienį. Maiste negalima pakeisti kai kurie maisto kitais, o taip pat keisti vietomis meniu tam tikrų dienų. Yra du variantai dietos: яичная ir varškė.

    Atsiliepimai moterų, kurie sėdėjo ant dietos, pažymi puikius rezultatus ir svorio mažinimo iki 28 £ Tačiau įspėja, kad tuo metu, sveiko maisto dietos būtinai reikia sportuoti, nes kitaip дряблый oda, o efektas bus mažesnis.

    Pratimai, kai похудении

    Ar galima numesti svorio 30 kg? Taip, tai padaryti įmanoma, bet be fizinės apkrovos sunku. Norintiems numesti svorio, turėtų žinoti, kad ne visi pratimai padeda sumažinti svorį. Jei profesijas, dinamišką, tai gali įvykti padidinti raumenų masę, o papildomų килограммы liks vietoje, bet жировая medžiaga vis tiek bus išeiti.

    Kompleksas pratimų, kuria siekiama sumažinti svorį, turi duoti аэробную apkrova organizmui. Užsiėmimai vyksta greitu tempu ir didina pulsas. Šioje situacijoje energiją organizmas добывает pirmiausia iš gliukozės, o paskui iš riebalinių apnašų. Mažesnės skaičius turėtų būti svorio apkrovos.

    Svarbiausia, kai похудении tai tvarkingumą. Kursų trukmė turi būti ne mažiau kaip 30 minučių, juk tik per pusvalandį organizmas расщепляет riebalai. Prie нагрузкам reikia priprasti pamažu.

    Labiausiai veiksminga krovinius svorio laikomi:

    • Степ-aerobika. Padeda pašalinti iki 400 kalorijų per pusvalandį.
    • Važinėjimas dviračiu, kurį lengvai gali pakeisti велотренажер. Dega per 30 minučių 250-500 kalorijų;
    • Plaukimas. Padeda deginti 400 kalorijų per pusvalandį.
    • Slidinėjimas. Praeina savaime iki 330 kalorijų.
    • Bėgimas ar intensyviai vaikščioti. Dega 200-300 kalorijų; Plaukimas. Dėl laiko treniruotės сжигается 300 kalorijų.

    Veiksminga laikoma šokinėja ant šokdynė 15-20 minučių. Jie suteikia bendrą treniruotę organizmui, širdies treniruotę.

    Nebūtina sportuoti sporto klube, pakankamai daug vaikščioti, bėgioti ryte per 10-15 minučių. Padeda atsikratyti nereikalingo svorio, joga, pilates, šokių ir kitų fizinių užsiėmimų.

    Tvarkingumą - štai pradinį užstatą sėkmės, kai bet kurios programos slim 30£. Jei nėra galimybės rasti laiko sporto šaka, tada turėtų pamiršti apie liftas ir lipti, žemyn laiptais pėsčiomis. Rečiau važinėti transportu, daugiau vaikščioti. Pasirinkti poilsį ne restorane, o į gamtą su aktyviais žaidimais.

    Patarimai tiems, kurie nori numesti svorio

    Aukščiau buvo parašyta apie tai, kaip numesti svorio be tablečių. Kad lieknėjimo procesas sukėlė sveikatos problemų, ir buvo pakankamai patogiai, reikia laikytis šių principų:

    • pakeisti druska ant sultys, citrinos;
    • trupinimo суточного meniu;
    • geriamojo žalia arbata;
    • mažos lėkštės valgyti;
    • pakeisti привычного kietojo sūrio į козий;
    • pritaikymas L - карнитина prieš тренировками;
    • физкультура;
    • juokas ir gera nuotaika;
    • užsiėmimų seksu;
    • pusryčiai;
    • продолжительные пешие pasivaikščioti;
    • svajonė, ne mažiau kaip aštuonias valandas.

    Nepamirškite apie panašių smulkmenų, kurios galėtų pagerinti rezultatą kelis kartus.

    Противопоказания

    Prieš pradėdami pasirinktos dietos, reikėtų pasikonsultuoti su gydytoju. Sėdėti ant dietos negalima moterims, ожидающим vaiko ir кормящим motina. Противопоказаны bet kokios dietos žmonėms su ligomis, žarnyno ir skrandžio.

    Jei smarkiai sumažinti svorį, tai bus pakabinti oda ir atsiranda celiulito. Apie tokius reiškinius padės užsiėmimai sporto ir įvairių ухаживающие procedūras (masažas, antklodės, скрабы).

    Svorio 30 kg žmonės griebiasi įvairių диетам, kaip madinga, ir asmeninius, подобранными pagal organizmo funkcijas. Ir tiems, kurie pasiekė norimą efektą, buvo svarbiausia – noras.

    30.05.2018