Kaip numesti svorio namuose naudingai sveikatai?

Jei jūs kada nors rimtai bandė numesti svorio, taip, į tą patį ne tik prarasti laiką 5 ar 10 kg, o gauti gerą išvaizdą ir rezultatas be grįžti prie dar svorio tada, galbūt, kai kurios paslaptys, Jūs jau žinote.

Reikia stebėti savo mityba.

Tai nereiškia, kad reikia smarkiai apriboti save valgyti. Greitas keitimas svorio labai blogai sveikatai. Juk organizmas priprato prie savo svorio, jis sukauptas jį palaipsniui. Jei staiga šokti į griežtą dietą ir užkirsti kelią organizmas praranda per trumpą laiko tarpą, daugiau kaip 10% buvusio svorio, tai gali sukelti įvairias ligas. Sistemos reglamentas organizme nėra laikas reaguoti į šiuos pokyčius.

Normalia laikoma prarasti 1-2 kg per mėnesį. Jei jums pavyko mesti porą kilogramų, nesistenkite numesti svorio ir toliau. Geriau pasistenkite išlaikyti šiek tiek laiko savo svorį šiame lygmenyje.

teisinga mityba

Jei norite numesti svorio, kai kurie susitarti dėl daug dalykų, įskaitant — į kreivas, defektų, vadinamasis mono, kai nori sublogti siūloma mėnesių vartoti maisto patiekalai su matomas, kuriose viešpatauja kokio nors vieno produkto — viena iš larg arba atvirkščiai — gyvulinės baltymų, gerti dideliais kiekiais vandens, vartoti užpilai gana stiprus žolės ir t. t. ir t. t., atvejais.

Nereikšmingas, monotoniškas mono - prie gėriui nebus. Įvairinti dietos! Dažnai, po ilgų kančių dauguma planuoja numesti svorio, tokiu būdu patys randa savo klaidą. Bet geriau vis tiek — ne padaryti ją ir gadinti sau ir be to nėra labai įdomiai dabartinis medžiagų apykaitą!

Žinoma, norint numesti svorio be dietos namų sąlygomis, geriau atsisakyti valgymo saldus ir krakmolingų maisto produktų. Bet kai ji yra labai ir labai sunkus išbandymas. Todėl, jei jūs negalite įsivaizduoti savo gyvenimą be sausainių, šokoladiniai saldainiai, tai pabandykite tiesiog sumažinti jų skaičius kasdien. Cukrų pakeiskite medumi, tai ir labiau naudinga ir skanesnis, ir jis yra tinkamas išgydyti peršalimo padės apsaugoti save. Arbatą galite gerti ne su sausainių, o su džiovinti abrikosai. Ir dar viena gudrybė, jei jūs manote apie tai, kaip numesti svorio teisingai – valgyti saldumynus geriau ryte nei vakare. Per dieną jūs laikas kokteilis nepageidaujamų kalorijų.

lieknėjimo su malonumu

Tinkamo svorio maistą geriau vartoti dažniau, bet mažomis porcijos. Tegul pusryčiai ir pietūs bus labiausiai tūrio technika maisto ir vakarienė padaryti lengva. Kokybę vakare produktus, kurie ilgai virškinami ir kurie sunkus skrandžio. Pavyzdžiui, keptą mėsą, rūkyti, grybai, pyragai, ankštinių augalų. Šis apribojimas yra susijęs su tuo, kad naktį medžiagų apykaitą lėtina ir todėl organizmui sunku susidoroti su virškinimo maisto.

Be to, po tokio valgio, ryte gali atsirasti patinimas ar skausmas, taip ir užmigti po tokio maisto nebus lengva. Atminkite, jei jūs manau, kad apie tai, kaip numesti svorio, tada svarbu vakarienė reikia yra lengvai virškinamas produktai, tokie kaip žuvys, keptos arba kaitinti mėsą, kai kurios jūros gėrybės, daržovės. Jie sugeba virškinti už 2-3 valandas, todėl, naktį organizmas bus atsipalaiduoti.

Ir svarbiausia, norint numesti svorio! Vakarienė stenkitės ne per vėlai, maždaug valandos 19-19.30.

vakarienė laiku

Fizinių pratimų nauda.

Bet kuri dieta bus labiau veiksminga, jei jos veiksmas įžiebti įprastais klasės fizinė kultūra. Tačiau taip pat jums reikia jį ir suprasti, kad dažnai antsvorio — tai parodyti, žemas savęs vertinimas ir nesaugumo savimi.

Jei nori šiek tiek pagreitinti procesą, galima papildomai kreiptis prie tokių procedūrų, kaip antklodės ar hidromasažinės. Jie suteikia geras kosmetinis efektas – kūnas atrodo labiau pritaikymas, net jei svarstyklės tai nėra įrašyta. Naudinga ir aerobinio fizinio krūvio: plaukimas, vaikščiojimas, vedamos į dviračiu. Jie didina degalų energijos, todėl, kad sublogti, jums bus greičiau.

Kai dietos dažnai mažėja kiekį maisto, o su juo ir skaičių įvežamų organizmas vitaminų ir mineralų. Juos reikia užpildyti.

Dar vienas labai veiksmingas patarimas - išvalyti dantis iš karto po vakarienės, kad nebuvo pagundai kramtyti dar ką nors. Ir tiesa ta, kad padeda. Kartais norisi valgyti ką nors prieš miegą, o dantys jau šlifuoto. Ne valyti patį jų dar kartą!

valymas dantų, geriau valgio — kopija

Valgykite daugiau daržovių ir vaisių. Šie produktai yra turtingas pluošto, vitaminų, teigiamai veikia virškinimą. Tačiau atminkite, kad ne visi vaisiai ir daržovės skatina svorio. Pavyzdžiui, bananai yra daug cukraus, o figos ir alyvuogės – riebalų. Neskubėkite iš karto iškelti šie vaisiai iš savo maisto. Nepaisant to, jie yra labai naudinga, tiesiog visur reikia žinoti priemonė. Valgyti vieną bananų per dieną, bet valgyti daugiau obuolių, morkų ir apelsinų.

Vaisiai-daržovių dieta nereiškia, kad galite pašalinti iš savo maisto mėsos. Mūsų maistas turi būti sveikas, subalansuotas ir išsamią, organizmas turi gauti visą rinkinį reikia jam elementų. Pakeitus keptą mėsą kaitinti. Vietoj kiauliena pagaminkite žuvies ar baltos mėsos vištiena. O garnyras galite varėna arba iškepti skrudintos daržovės.

Taip pat garnyras galima virti grikiai ar kitų javai. Grikiai skiriasi, sugeba išvesti iš organizmo radiacinės, skatina kraujas, stiprina imunitetą, buvo paguoda nukenčia kraujagyslės ir širdis, be viso to ji dar ir svarbu baltymų šaltinį. Internete galite net rasti daug dietos, remiantis kasdien švirkščiamuosius grikiai.

Dar viena paslaptis teisingą svorio be dietos namuose, tai vanduo. Likus 30-40 minučių iki valgio gerai gerti puodelį švaraus vandens, geriau šilto. Geriamojo vandens apsaugos nuo dehidratacija, odos ląsteles dangaus karalystės turtai priklauso jiems drėgmė, kad neleidžia atsirasti nepageidaujamų raukšlių. Be to, stiklinė vandens prieš valgį šiek tiek užpildytos skrandis, ir jūs mažiau valgyti. Yra normalūs laikomas reikia kasdien gerti maždaug 2-jų litrų gryno vandens.

Jei negalite atsisakyti duonos visai, tada geriau baltą duoną pakeiskite juoda. Juoda duona kepti iš daugiau grubus grūdų. Jame daugiau maisto maistinių skaidulų ir vitaminų grupės, nei balto savarankiškumo.

Dar vienas patarimas, norint teisingai slim – arbatos gerti ne iš karto po valgio, o per tam tikrą laiką, pvz., minutes, per 20-30. Pirma, per 30 minučių po valgio, organizmas suvokia, kad jau prisipildė, ir už žaliąja arbata jūs valgyti daug mažiau saldumynų.

arbata ir maistas

Antra, geriamojo valgyti maisto saldus arbata, organizme prasideda procesai fermentacijos, kad visai nėra naudinga mūsų sveikatai.

Apskritai, geriau gerti arbata be cukraus, o juoda arbata pageidauti, žalia. Į žalią arbata kai alaus išlieka daugiau naudingų medžiagų. Jei reguliariai švirkščiamuosius tokio arbatos gerėja elastingumą tinklą, sparčiau skilimo cholesterolio, išplauti blogų druskos.

Pradėkime su specialia forma. Ji padės pagreitinti lieknėjimo namuose ir tobulinti figūrą, kai užsiėmimas sportu. Veikimo principas toks drabužių grindžiamas ieškai tvirta prakaitavimas, su kuriuo iš organizmo rodomi toksinus ir šlakas, todėl lieknėjimo procesas bus eiti yra labiau pažengęs. Tačiau verta ši forma gana didelę kainą. Todėl daro jos gamintojas namuose. Wrap problemines vietas (pvz., juosmens, klubų) maisto plėvele, ant viršaus uždėkite marškinėlius ir kelnes, kuriuose bus mokyti. Gerai, jei kelnes bus iš storo audinio, kad būtų skatinamas prakaitavimas.

Dabar pereiti prie pratimai. Sportuoti galima ir namuose, jei turite pakankamai valios. Pasiimti sau pratimų kompleksas, nukreiptas į jūsų probleminės vietos. Užsiėmimai, būtinai reikia pradėti nuo sušilti ne skauda raumenis. Galite keletą minučių šuolis į virvė arba twist dviratis. Tik po to pradėkite pagrindiniai pratimai.

Pakankamai užsiimti 10-15 minučių per dieną. Efektas stulbinantis, patikrino, ar į save. Apdailos užsiėmimai gerai tempimas, norėdami iš naujo nustatyti įtampa iš raumenų.

Jei jums sunku užsiimti namuose, tai užsiregistruoti į fitneso klubą. Pasirinkite kryptį, kuri jums patinka. Taip ir mėgautis bendraminčių kompanija daug gražiau, nei vien tai.

Gerai padeda numesti svorio čiuožimo. Ji įtakoja visus raumenų grupė, kuria variklis aparatas, gerina medžiagų apykaitą. Dabar beveik kiekviename mieste galima rasti uždarosios ledo pilys ir pakaba ne tik žiemą, bet ir pavasarį, ir net vasarą. Paimkite įpročio, bent kartą per savaitę vaikščioti su draugais ant ledo. Toks aktyvus okupacija ne tik padės numesti svorio, bet ir pakelia nuotaiką ir harden organizmą.

ledo

Dar vienas veiksmingas būdas prarasti svorio yra vaikščiojimas. Šis būdas labiausiai tinka tiems, kurie nemėgsta sportuoti treniruoklių salėje ar kam užsiėmimai sporto kontraindikuotinas. Stenkitės vaikščioti kiekvieną dieną, pavyzdžiui, eiti į darbą pėsčiomis. Bet, kad buvo poveikį, vaikščioti reikia būtinai greitai ir energingai, bet ne mažiau kaip 30 minučių per dieną.

Atminkite, kad kai tinkamai svorio svarbu naudoti visus būdus komplekse. Jei aktyviai sportuoti, bet tuo nė kiek ne apriboti save valgyti, valgyti naktį kenksmingas maisto, ištremtas saldaus – efekto nebus. Bet ir persistengti taip pat nereikia. Maitinimas turi būti išsamus ir įvairus, ar lygus tarpai tarp technika maisto, pasiduoti nuo snacking. Valgyti daugiau daržovių ir vaisių. Studijuokite sportuoti, bet ir išmetamųjų save pratimaiи nereikia, pratimai turėtų pristatyti jums įdomus. Tai, man atrodo, ir yra paslaptis-sveika, veiksmingą ir teisingą svorio.

sportas

Dar kartą priminsiu, kad dažnai viršsvoris — tai trukdymo kokių nors problemų, įskaitant ekrane žemas savęs vertinimas.

Padidinti savigarbos, lavinkite pasitikėjimą savimi ir manote, kad esate vertas liekna figūra!

29.10.2018