Pratimai svorio pilvo ir pusės

Purios pilvo ir plona talia yra viena iš gražiausių vietų moterų kūną. Būtent talia nurodomas santykis pav. ir sukuriamas gražus perėjimas prie šlaunų. Tačiau, toli gražu, ne visos merginos gali pasigirti puikus paspauskite, kas formuoja jų nepilnavertiškumo kompleksas ir trukdo mėgautis savo kūnu.

Ne verta neviltis, turėti gražų pilvo gali kiekviena mergina ir moteris, svarbiausia tokio įpročio reguliariai užsiimti fiziniais pratimai ir sekti mityba.

pratimas pilvo ir pusės

Pratimai svorio pilvo ir pusės

Riebalų mūsų organizme neišnyks vietoje, todėl nėra pratimų, skirtų būtent degimo nereikalingų kilogramų, tam tikroje srityje. Jei jums jis atidžiai treneris spaudos namų, o vėliau uogienė jo ritinius ir gerti saldus arbata, tai jokių rezultatų pamatysite. Tikrai, pratimai galite sustiprinti pilvo raumenis, kad pilvas daugiau elastinga ir pritaikymas, bet atsikratyti riebalų jums padės būtent teisingą mitybą ir padidinti fizinį aktyvumą. Ir taip padidinti savo fizinį aktyvumą galima, baigiant širdies ir pratimus namų sąlygomis. Taigi, kuris iš jų bus efektyviausias?

1. Sukimo spaudos – tai pats dažnas ir veiksmingas pratimas. Jį galima atlikti taip, kaip naujokams, taip ir patyrusiems exerciser bet kur be papildomų įrengimų.

Pradinė padėtis: kojos išlenktas į ratus, pėdos funkcija tvirtai stovi ant grindų, juosmuo visiškai paspaudimų prie grindų, rankas kryžius ant krūtinės ir twist viršutinę kūno kelio ir kirkšnies.

Svarbu sekti, kad viršutinė kūno dalis buvo suapvalinti, ir jūs galite pasiimti ją būtent dėl sukimo, o ne dėl pakeltų su tiesia nugara, todėl prarado visą prasmę pratimai ir kelia traumos.

Sukimo galima daryti, kaip ir visą amplitudė, visiškai įlaipinami viršutinę kūno dalis, taigi, ir tiesiog kėlimo galvos ir pečių, tačiau bet kuriuo atveju nepamirškite apie suapvalinti apatinės nugaros.

Kojas atliekant lieka nejudančių, jie nedalyvauja didinimas. Siekiant palengvinti atlikti, galite įdėti kojos į išaukštinimą stačiu kampu, pvz., ant kėdės ar sofos. Taip pat galite turėti rankas įvairiose pozicijose, kuo arčiau rankas į dubens, tuo lengviau pratimas. Naujokams rekomenduojama laikyti rankas apie krūties, ir jau tada, jei komplikacijos užduotis laikyti už galvos, bet tai ne kryžminti tarpusavyje ir ne traukti save už kaklo, kitaip galite gauti skauda. Dar vienas svarbus momentas twistings – bet kokiu atveju ne mažesnės galvos iki galo ant grindų, ir saugokite įtampa visoje pratimai.

Sukimo yra pagrindinis pratimas svorio pilvo ir tyrimas pilvo raumenis. Skirkite jam labiausiai dėmesio ir atlikite pirmą treniruočių komplekse.

pratimas s

2. S – efektyvus ir intensyvus pratimai, treniruotės spauda. Melas ant nugaros, o rankomis liesos apie lytį, alkūnės šiek tiek sulenkti, kojos taip pat šiek tiek išlenktas ir iškelti virš grindų. Į iškvėpti stenkitės įtempti korpusas prie kojų, jei jūs uždarote knygelę, tada grįžkite į pradinę padėtį. Naudok kiekvieną kartoti greitai, eismo daryti tokiam darbe spauda, o rankomis laikykite pusiausvyrą.

3. Įstrižainė sukimo ant grindų padeda pereis nerijos raumenis spauda ir pagreitinti procesą, atsikratyti riebalų pusės.

Technika gana paprasta – melas ant horizontalaus paviršiaus, rankomis suimkite už galvos, kojų lenkimo į ratus ir keldami jas aukštyn taip, kad tarp grindų ir hip suformuota tiesiogiai kampas. Dabar pradėkite twist korpusą į kairę ir į dešinę iš eilės. Tokiu atveju netraukite alkūnė prie kelio priešingos kojos (tai yra į kairę kelio traukti dešinė alkūnė ir atvirkščiai). Korpusas nuolat nuolat retorta ir iki pabaigos pratimai ne kritimas galvą į grindis.

Į kiekvieną pusę darome 15-20 bandykite dar kartą.

Svarbu! Neverta per dažnai atlikti pratimus ant nerijos raumenis spauda. Vieną kartą per savaitę bus daugiau nei pakankamai (o merginoms su genetiškai platus juosmens geriau apskritai atsisakyti šios pratimai). Faktas yra tai, kad talia gali padidėti apimtis sąskaita nerijos raumenis, todėl nedarykite įstrižainė sukimo dėl įvairovės, o pirmenybė šią tyrimas tiesioginių raumenų pilvo.

4. Lentos – puiki mankšta, stiprinanti ne tik spauda, bet ir elaborating visas kūnas. Alkūnės ir delnu įdėti ant grindų, kojinės stovime ant grindų, kojos sudaro tiesią liniją su aikštelė. Tokiu atveju tempia raumenis spauda ir sėdmenų, visas kūnas turi būti tonas.

Atliekant plokštelės visi raumenys įtempta, turi SAG arba bumbulas aukštyn taz, nugara turi būti lygus, kelių rektifikuotos.

Pasistenkite išsilaikyti tokioje padėtyje kaip galima ilgiau, bet ne persistengti ji. Pradėkite nuo mažų – 20-30 sekundžių ir palaipsniui pareikšti metu dirželis iki 1,5-2 minutes.

5. Vakuumas – efektyvus pratimas, kuris atėjo pas mus iš jogos. Jo geriau daryti iš ryto esant tuščiam skrandžiui arba vakare prieš einant į miego.

Į kvėpavimas traukti pilvą kiek įmanoma giliai, jis turi būti tarsi "stick" prie nugaros, ir linger tokioje padėtyje apie 20-30 sekundžių. Vakuumas galima daryti namų sąlygomis stovint, sėdint, gulint ar stovint ant visus keturis, kaip jums patogiau. Tai neatleidžia nuo riebalinių apnašų, bet ir sustiprins raumenis spauda, padės susidoroti su problema žuvo pilvo ir tumidus. Tačiau buvo pastebimas rezultatai turėtų būti atlikti vakuumas kiekvieną dieną per keletą mėnesių.

  • Spauda galima treniruoti namuose pabaigoje arba pradžioje visavertės treniruotės. Bet jei pilvo yra savo silpna vieta, tai geriau skirti šio pilnas okupacija. Siekimas rezultatais, svarbu ne persistengti, juk raumenys spauda reikia atsigauti, todėl 20-30 minučių 2-3 kartus per savaitę bus visiškai pakanka.
  • Atliekant pagrindinių pratimų spauda, jūs quaesitiore kaip viršuje, taip ir apatinių raumenis. Tačiau dažnai būtent pilvo apačioje yra labiausiai sudėtinga juostos, kas paprastai susiję su neteisinga mityba. Savo komplekse galima padaryti dėmesio apačioje, atliekant rise kojų iš padėties gulint ir atgalinės sukimo.
  • Visus pratimus reikia atlikti intensyvus tempe iki deginimas į elaborating srityje. Geriau du kartus per savaitę rimtai įkelti spaudos, nei kiekvieną dieną mokyti, atsipalaidavęs tempu.
  • Atsikratyti nekenčiau riebalų juosmens, naudodami širdies — greitas vaikščiojimas, bėgimas ar plaukimas.
vakuumas pilvo

Kompleksiniai pratimai svorio yra pilvo srityje ir pusės

  1. Vakuumas iš ryto esant tuščiam skrandžiui kiekvieną dieną – 5-10 minučių.
  2. Sukimo spaudos gulint – 20-30 pakartojimų, 3 požiūrio.
  3. Sukimo spaudos, kojų iškėlė platforma – 20 pakartojimų, 3 požiūrio.
  4. S – 15 pakartojimų, 3 požiūrio.
  5. Lentos – 5-6 kartus. Metu surasti į dirželis kiekvienas tiesiog susitvarko individualiai.

Papildyti treniruotę galite pratimai norėdami sėdmenys.

10.12.2018