Kaip greitai numesti svorio?

Mūsų laikais daugeliui kyla klausimų apie tai, kaip greitai numesti svorio? Kai kurie yra sunkumų su sau alinantis mityba, kažkas tiesiog eina į treniruoklių salę, o kai kas imasi įvairių biologinių papildų. Bet, kaip taisyklė, visa tai sukelia teigiamas rezultatų. Ir tada rankas kritimas, ir nieko nenori daryti, o klausimas, kai tai nepasikeis — kaip galima greitai mesti svorį? Mes padėsime jums greitai paleisti sutvarkyti tai.

maitinimo režimas

Norėdami sumažinti savo svorį, turite laikytis kompleksas – tinkamas ir sveikas maistas, o taip pat sportinė apkrova. Jeigu jūs naudosite tik ką nors vieną, o rezultatų nėra palaukti. Dažnai lieknėjimo procesas užima nemažai laiko, bet jei jūs iš karto padaryti daug pastangų pasiekti trokštamą tikslą, nors netrukus pajusite sparti sumažinti svorio. Svarbu prisiminti, kad prieš pradedant lieknėjimo svarbu išsiaiškinti, dėl ko atsirado papildomi kilogramų, daugiau apie tai rašėme straipsnyje priežastys antsvorio.

Laikykitės režimo maitinimo

Režimas maitinimo padės jums sublogti greitai. Taigi, nustatyti viskas lentynos. Medžiagų apykaitą dažnai yra pažeidžiamas dėl to, kad biologiniai laikrodžiai slydimo. O jei apykaitą sumažėjusi, tada, atitinkamai, atsiranda papildomų riebalų nuosėdos ant kūno. Į tą patį vidaus organai dėl pažeidimų darbo biologinių valandų ir patys pradeda veikti netinkamai ir ne digest naudingų organizmui medžiagų.

Siekiant išvengti nesusipratimų su savo skrandžio sutrikimų, plėtoti sau aiškų grafiką, pagal kurį bus priimti maistą, ir laikykitės jo. Taigi, maistas bus prilyginamos geriau, ir jūs pareikšti procesas svorio.

Įveskite specialų dienoraštis

Šiame dienoraštyje galite įrašyti skaičių reset jumis kilogramų už kiekvieną savaitę, išvardinti pratimai, kuriuos jau darete į mokymo treniruoklių salė, vesti sąrašą produktų, kad jūs valgyti per šį laikotarpį, taip pat nepamirškite įrašyti kiekį riebalų ir angliavandenių, valgyti jumis.

Jūs galėsite analizuoti, nuo ko galima sumažinti svorį, kokiais kiekiais reikia vartoti vieną ar kitą produktą, ir kokius pratimus reikėtų atlikti, norint išlaikyti formas.

Eksperto nuomonė

Lieknėjimo – stresas organizmui, o sparčiai mažėja kūno masės pavojinga neigiamas pasekmes sveikatai. Tai nėra taikoma progomis, kai reikia greitai numesti svorio per 3-5 kg, pavyzdžiui, per 1-3 dienas. Tačiau kai kalbama apie išsilaisvinimo. nuo didelio kiekio riebalų atsargų, geriau žengti į norimą tikslą palaipsniui.

Priežiūra žurnalų – puikus būdas analizuoti pasiekimų ir nesėkmių. Jis suteikia galimybę reguliuoti kalorijų todėl ir maistinė vertė maisto, lygis fizinės apkrovos pagal pasiektą rezultatą. Jame galima užfiksuoti ir psichologinė tuo ar kitu metu, kad taip pat turi įtakos svorio mažinimo.

Atskirai reikėtų paminėti vaidmenį vandens svorio. Suskaidymas ir perdirbimas riebalų, patikslinimo keitimo procesai veda prie švietimo didelio kiekio toksinių metabolitų, kurie bus rodomi su šlapimas, tada, cal. Be pakankamai gerti vandens organizmui gresia apsinuodijimas, pasireiškia galvos skausmas, skirtumai PRAGARĄ, negalavimas, bėrimas ant odos. Atkreipkite dėmesį, kad minimali suma gerti skysčio nepriklauso skysti patiekalai, želė, kompotus ir kiti gėrimai. Kalbama tik apie švaraus vandens, be priedų.

nėra naktimis

Suteikite sau galimybę pailsėti nuo maisto

Gražus ir greitas būdas numesti svorio — tai imtis mažos atostogos nuo maisto. Mitybos specialistai išvedė tam tikrą laikotarpį dieną, kurio metu valgyti negalima. Būtent po šešių vakaro ir, žinoma, nakties metu. Be to, užkandžiai naktimis prisideda ne tik be to, antsvorio, bet ir skatinti įvairių vėžiu sergančių ligų.

Po naktinio valgio, jums bus pakankamai sunku užmigti, nes maistas sočiųjų jūsų organizmas daugiau energijos, o įdėti jos itin niekur tiek vėlai val. Todėl valgyti naktimis nerekomenduojama.

Įveskite aktyvų gyvenimo būdą

Aktyvų gyvenimo būdą puikiai padeda svorio. Stenkitės dažniau kvėpuoti grynu oru, eiti pasivaikščioti ir ne sėdėti ant suolas, būtent eiti pasivaikščioti. Pasivaikščiojimai gryname ore taip pat yra labai naudinga. Taip, ir maistas bus prilyginamos greičiau, ir oda bus kvėpuoti. Reguliarūs užsiėmimai sportu – tai geriausias kelias pakeliui į svorio.

Jei norite greitai numesti svorio, reikia lankytis treniruoklių salė reikia bent tris kartus per savaitę. Tokiu atveju kiekvieną kartą atlikite pratimus ant skirtingų raumenų grupių. O siekiant didesnio efektyvumo pratimus geriausia būtų pasikonsultuoti su profesionaliu treneris. Jis pažvelgtų į jus gyvą, klausyti jūsų norus dėl figūros, ir bus jums atskirų treniruočių programą. Į šią programą bus įvesti kompleksas pratimų, kurie jums reikia bus atlikti reguliariai (skaičius požiūrių į kiekvieną pratimas reikės laikui bėgant, didinti), o taip pat maistas specialiai jums.

Svarbu: priežiūra žurnalų padės jums kontroliuoti maisto suma, kurią jūs naudoti kasdien, o poilsis nuo maisto tik konsoliduoti rezultatas.

Galbūt iš pradžių laikytis taisyklių maitinimo ir reguliariai lankytis sporto salė jums bus gana sunku, tačiau vėliau tai taps įpročio.

Kokie produktai trukdo ir padeda numesti svorio?

Laikytis režimo maitinimo mažai. Greitai ir efektyviai numesti svorio, svarbu atsižvelgti į tai, kokį maistą jūs naudoti. Reikia valgyti kuo daugiau vaisių ir daržovių, o taip pat riebalų. Jie yra labai reikalingi organizmui. Bet kalba dabar eina ne apie kenksmingų produktų iš prekybos centro, kuriame yra riebalų, o apie naudingų medžiagos. Riebalai, kuriuose yra daug energijos, todėl jie reikalingi kiekvienam žmogui. Kalbant apie produktų iš parduotuvės, tai dauguma jų sudėtyje yra daug cheminių papildų, kad pakenkti gali turėti įtakos jūsų sveikatai.

kenksmingus produktus

Taip pat verta visiškai atsisakyti soda. Jei jus domina klausimas apie tai, ką gerti, tai geriau teikti pirmenybę šviežiai išspaustos sultys ir natūralios vandenyje. Venkite miltai iš maisto. Prie to paties duona šiais laikais įdaryti visų maisto papildai.

Juos addicting saldus iki minimumo

Kaip greitai numesti svorio nėra atsisakymo iš saldus? Deja, niekaip. Būtent saldumynai yra daug sudedamųjų dalių, kurios padėtų didinti kūno svorį. Jeigu jūs reguliariai sportuoti, bet tokiu atveju vartoti saldumynus, jūs nieko išeis. Visi žygiai treniruoklių salė bus nieko.

Jei jūs negalite dienos gyventi be saldumynų, tada mes rekomenduojame jums pirkti mitybos saldainiai, sausainiai, grietinėlė, kavos ir kitų produktų, tokio plano.

Tokie produktai, kuriuose yra mažiau riebalų, angliavandenių ir cholesterolio. Taip, jūs galėsite save palepinti Goodies, ir, kai tai tinkamai maitintis.

Imkite su savimi teisingus užkandžiai

Dažnai nutinka taip, kad per sunkios dienos niekaip neišeina norėdami rasti save laiko pietums. Tačiau smarkiai norėjo valgyti. Ir tada mes pradedame imtis įvairių žalingi užkandžiai. Pavyzdžiui, perkame kuokštelis sausainių cheminių priedų, traškučiai, sutrikti, < batons ir dar daugiau. Tačiau toks maistas pakankamai pakenkti įtakos organizmui ir į figūrą. Būtent todėl nuo snacking panašaus plano reikėtų atsisakyti.

Pabandykite juos pakeisti daugiau sveiko maisto. Tai gali būti obuoliai, vynuogės, kedrų riešutai, morkų lazdos ir pan. Taip, jūs laiku papjauti bado ir atsigaivinti vitaminais.

Kokybę maisto kuo daugiau skysčių

Šiuo atveju - ne tik gėrimai, bet ir maistas. Pavyzdžiui, lengvos sriubos prisideda prie normalizavimo darbo žarnyno ir skrandžio, taip pat beje kris naudingų geriamojo jogurtas, kokteilius ir pan. Dėl sulčių, tai iš ryto galite gerti Taurė šviežiai išspaustos gėrimas, bet per likusi dieną geriau apsiriboti paprasta vis dar vandeniu. Nuo sulčių su konservantai ir saldus soda geriau atsisakyti, nes juose yra didelis kiekis kalorijų. Arbata ir kava taip pat geriau gerti be cukraus.

prieskoniai svorio

Kokybę į maistą prieskonių

Į pipirai čilė yra fermentų, kapsaicinas, kurie skatina riebalų rūgštingumo padidėjimo ir tai yra įrodyta mokslu. Tokiu atveju prieskoniai sugeba išspręsti kraujyje turinį cukraus ir priartinti sotumo jausmas metu valgyti natūraliai. Jei norite mesti svorį, be abejo, įtraukite į savo racioną, aštrūs padažai ir kiti prieskoniai. Tačiau jums nereikia pamiršti ir apie individualių organizmo funkcijas. Tai yra, jei turite problemų su skrandžio sutrikimų, tai raudonas aštrus pipirai jums kategoriškai kontraindikuotinas.

Ar ne per daug mažai riebalų produktais

Gana dažnai į klausimą " kaip greitai numesti svorio, žmonės gauna atsakymą, kad reikia valgyti mažai riebalų produktais. Tačiau tai ne visai taip. Taip, tokių produktų, yra ne riebalai, bet jų gali būti daug kalorijų. Ir tokiu būdu, jūs gaunate svoris dar labiau greitai tempą, o ne mesti jį. Bet nuo ko prarasti svorio ir, jei reikia, vartoti maisto produktai su įprastomis riebalų? Viskas labai paprasta. Jums reikia skaičiavimas kalorijų kiekvieną comedi patiekalas kasdien. O kalorijų normą, jums pasiūlys jūsų dietologė arba treneris.

Kokybę mažiau druskos

Jei jūs sumažinti vartojimas druskos į savo kasdien dietos, maisto, plius bus sportuoti ir tinkamai maitintis, tai prarasti svorio beveik akimirksniu.

Sumažinti natrio leis jums žymiai sumažinti vandens kiekis organizme, todėl jūs galėsite sumažinti centimetrų ir nereikalingų kilogramų.

Tai, žinoma, nereiškia, kad reikia visiškai atsikratyti valgymo druskos į maistą, bet bent pabandykite palaipsniui pradėti druska maistą į mažesnius kiekius, nei jūs tą darė anksčiau. O jei jūs galite nuo jos visiškai atsisakyti, tai būtų ne plius.

Kokybę tik natūralūs produktai

Pabandykite visiškai ištrinti iš savo vietos vis redakcijos produktus. Jų skaičius sudaro spageti ir kiti gaminiai, makaronai, sutrikti, traškučiai, sūdyti riešutai, sausainiai, krekerių, sultys, soda ir dar daugiau. Dalykas tas, kad tokie produktai yra pernelyg daug cheminių priedų, kurie yra kenksmingi ir pakenkti įtakos organizmui. Jie gali stipriai pakenkti skrandžio ir užkirsti kelią normalus procesas svorio. Norėdami to išvengti, jums reikia valgyti tik natūralūs produktai.

natūralūs produktai

Praktiškas patarimas: tinkamą mitybą, ne tik padeda numesti svorio, bet ir prisidėti išlaikyti sveiką gyvenimo būdą.

Dabar jūs žinote, kaip greitai numesti svorio. Tačiau atminkite, pagrindinis dalykas: jei jūs tik teisingai maitintis ar sportuoti, tai rezultatai ne palaukti. Procesas lieknėjimo reiškia po savimi visapusiškai atlikti tam tikrus reikalavimus.

20.12.2018