Keto-dieta: veiksmingas lieknėjimo

Keto arba ketogenic dieta iki šiol ypač populiarus Vakaruose, kur jai skirti daug įvairių knygų. Tuo atveju, Rusų internetu galima teigti, kad visi supranta, šis lieknėjimo būdas, kaip nori, clumsily patraukia užsienio straipsnis. Su tuo susijęs buvimas prieštaravimų į panašias straipsnių, kurie klaidinti auditoriją, interneto išteklių.

keto dieta

Iš karto pastebės, kad kitą medžiagą paimtas iš tirtų šaltinių, būtent svetainių dietdoctor.com, ruled.me, kurie yra populiarūs, ir pasitikėjimo žmonių. Straipsnio tikslas - apimti kuo daugiau akimirkų, kurios susijusios su keto-dietos. Tokiu atveju, jei jūs domina apie nekilnojamojo taikant šios metodikos riebalų, tai rekomenduojame kreiptis į dietologas arba gydytojus, kurie ne tik galės suteikti protingas patarimų, bet ir suprasti, sugeba ar jūsų organizmas iškęsti tokią naštą.

Pagal keto-mitybos supranta low-carb dietos maisto, kurį galima pavadinti pagrindine priemone arba "mašina iš riebalų deginimo katilinės". Jis turi daug privalumų dėl suartėjimo svorio ir pagerinti sveikatą. Tokiu atveju metodika negali neturi trūkumų ir gali duoti neigiamą poveikį jūsų organizmui.

Toks lieknėjimo būdas yra panašus į kitus "humilis carbs", pavyzdžiui, techniką Atkinso. Pagrindinis skirtumas tarp jų ir keto ribotą suvartojamų baltymų. Efektyvumas keto-dietos yra pasiekti tokio proceso, kaip ketoз. Naudojant duomenis, toliau, jūs galėsite kontroliuoti optimalaus lygio ketoнов ir mesti antsvorio.

Kas yra ketoз?

Ketoз atsiranda dėl plėtros organizmo ketoновых tel, kurie yra molekulės, portantes kuro (energijos) darbo kūno. Jie pagaminti kai trūkumas lygio gliukozės (cukraus kraujyje).

Procesas generuoti ketoновых tel vykdomas tada, kai vartojimas labai nedidelio kiekio angliavandenių, kurie sugeba greitai suirti išlaikyti cukraus lygio kraujyje, tokiu atveju į organizmą turi patekti į ribotą skaičių koaguliacijos (nereikalingi baltymai taip pat gali būti paverstas kepenų dalies į gliukozės).

Ketoны gaminami kepenų dalies iš riebalų ir, kaip rašėme anksčiau, naudojamos kaip kuras, skirtas įvairių institucijų. Pavyzdžiui, žmogaus smegenys gali gauti energijos ne tik iš gliukozės, o taip pat iš ketoнов.

Metu maitinimo taisyklių keto-dietos, jūsų kūnas persijungia, pradedant gaminti energiją praktiškai tik iš riebalų. Jei šis lygis savininkų mažėja, o praradus antsvorio smarkiai paspartėjo.

Dėl to, organizmui tampa lengviau mano degalai savo darbą iš riebalinių apnašų. Tai yra neginčijama nauda, siekiant prarasti svorio. Bet yra ir kiti privalumai

  • sumažinti glodni;
  • nuolatinis energijos atsargų.
būsena ketozės

Tuo metu, kai kepenys pradeda gaminti ketoны, galima kalbėti apie išleistas ketoза. Greičiausiai pasiekti šią būseną, jei visai nieko valgyti. Tačiau, šis būdas yra iš esmės pakeista ir atlieka daug grėsmių sveikatai.

Alternatyva šiai yra keto-dieta - ją galima naudoti ilgą laiką, jei tai neigiamas pasekmes bus mažiau, o rezultatas negali priversti savęs ilgai laukti.

Taisyklės pasiekti ketoза

Laikykitės šių rekomendacijų, kaip patekti į ketoз:

  1. Apribokite addicting angliavandenių - sumažinti jų vartojimas iki 35-50 gramų (apie 20 gramų gryno angliavandenių).
  2. Sumažinti gavėjai koaguliacijos - pareikšti kiekį iki lygio, apie 1,4-1,7 g į jūsų kg svorio.
  3. Nustoti baiminasi dėl valgymo riebalų, nes jie yra pagrindinis energijos šaltinis keto-dietos.
  4. Duoti gerti daug vandens - kiek girtas skysčio gali siekti iki 3-4 litrų per dieną.
  5. Pasiduoti nuo snacking, juk jie sukelia spurtas savininkų.
  6. Norėdami padidinti ketoнов galite patirti pasninkas. Tačiau, tai yra rimta apkrova, įsitikinkite, kad ji pagal galią jūsų organizmui.
  7. Pridėkite užsiėmimai sportu. Nereikia stipriai save pakrovimo, pakankamai apie 20-30 minučių per dieną skirti lengva fizine apkrovos. Tai padės mesti svorį tikslą veiksmingiau.

Rūšių ketoгенной dietos

Skirti tris pagrindinius keto:

  • standartinis: klasikinis variantas, dauguma žmonių naudoja būtent jį;
  • vertimas: leidžia addicting greitai angliavandenių, prieš treniruotė;
  • liepsnelė: vieną dieną per savaitę priskiriama papildyti atsargų glikogeno (dažnai naudojamas kultūristai).

Privalumai techniką

Be sėkmingai atsikratyti riebalų, o taip pat argumentai "už", pirmiau aprašyta, galima išskirti šiuos gražius dalykus naudoti keto-dietos:

privalumai techniką
Prevencijos ir kovos su cukriniu diabetu

Nustatytą mityba padeda sumažinti cukraus lygis kraujyje. Tyrimai rodo, kad keto yra labiau efektyvi priemonė prevencijos ir gydymo diabeto lyginant su kitais low-carb mityba.

Jei jūs linkę prie diabetas ar jau turite ligos antrąją kategoriją gerai pagalvokite, ar naudoti šią techniką. Yra daug pavyzdžių, sėkmingai kovoti su gliukozės lygio kraujyje pagalba keto.

Gerinti mąstymas Dėl to, kad ketoны yra puikios šilumos energijos smegenų, gali susidaryti pagerinti fokusavimo ir koncentracijos. Tyrimai rodo, kad veiksmingai pagerinti darbo smegenų padidinus lygio naudoti riebalų rūgščių.
Epilepsijos gydymas

Nuo ankstyvo 1900 m. ketogenic dieta naudojama gydant epilepsijos. Ji iki šiol naudojamas kaip viena iš labiausiai efektyvių terapijos ligų vaikų, kuriems kyla nekontroliuojamas forma ligosа.

Keto leidžia sumažinti gaunamų vaistų įrašant gydymo efektyvumą.

Poveikį lygių cholesterolio kiekį ir kraujo spaudimas

Naudojimas mityba padeda išsaugoti sveikus lygiai trigliceridus ir cholesterolio. Nustatyta, kad low-carb dieta su dideliu riebalų rodo padidėjęs kiekio lipoproteinų didelio tankio ir koncentracijos sumažėjimas lipoproteinų mažo tankio palyginti su mityba su mažai riebalų.

Keto rodo geriausius rezultatus pagal normalizavimo kraujo spaudimas, palyginti su kitomis mityba.

Gerinti odos

Pereiti į ketogenic dietos paprastai lydi pagerinti odos būklę. Nustatyta, kad ant odos būklę gali turėti neigiamos įtakos angliavandenių ir pieno produktai. Taigi kaip mityba, tai reiškia, kad mažėja kiekio suvartojama angliavandenių, toks rezultatas visiškai natūralus.

Kam kontraindikuotinas naudoti ir ar yra šalutinis poveikis?

Galima drąsiai teigti, kad ketogenic dieta saugus daugumai žmonių. Tačiau, tokiais atvejais jums būtinai reikia pirmiausia pasikonsultuoti pas daktarą:

  • priimti priemones nuo diabeto;
  • padidėjusi kraujo spaudimą;
  • žindymas.

Galimas šalutinis poveikis

Jei naudojate keto galimi šie požymiai:

šalutinis poveikis
  • mėšlungis;
  • vidurių užkietėjimas;
  • smarkus širdies plakimas;
  • mažėja fizinės ištvermės (jei keto pabandykite pirmą kartą).

Mažiau paplitęs, tačiau vis dar pasitaiko tokių problemų:

  • problema, kai žindymo laikotarpis;
  • plaukų slinkimas;
  • išvaizda diskomfortas, jei turite akmenų tulžies burbulas;
  • dispepsija;
  • išvaizda niežulys.

Mityba

Kokius produktus galima vartoti?

Šioje nuotraukoje jūs rasite maisto, kurį galima vartoti į keto-dietos. Skaičius reiškia daug angliavandenių 100 g gaminio. Norėdami išsaugoti ketoза geriau rinktis tokį maistą, kuriame yra minimalus skaičius angliavandenių:

Svarbiausia - tai sudaryti mityba, kurioje būtų ne daugiau kaip 50 gramų grynųjų angliavandenių per dieną (galima sumažinti iki 20 gramų - kuo mažiau, tuo geriau dieta). Jų skaičius nustatomas pagal formulę: bendra angliavandeniai minus maisto skaidulomis.

Iš gėrimų geriausia yra tinkami geriamojo vandens, arbatos ir kavos. Tokiu atveju reikia vengti saldikliai bet kokia forma. Leidžiama nedidelį kiekį pieno arba grietinėlės, tačiau būkite atsargūs su tokiu gėrimu, kaip Latte. Kartais galima leisti sau gerti Taurė raudonojo vyno.

Kokio maisto verta vengti?

Į šią nuotrauką parodyti patys pagrindiniai priešai ketoгенной dietos:

Kaip matyti, rekomenduojama ar net draudžiama naudoti produktų su cukrumi arba krakmolo, įskaitant duoną, makaronus, ryžius, bulves. Daug angliavandenių tokio maisto žymiai daugiau, kad kelia grėsmę ketoз.

Apskritai mityba turi būti low-carb su dideliu riebalų ir riboto buvimo baltymų. Galima klijuoti kitą santykis: Anglių - iki 10%, Baltarusija - 15-25%, Riebalų - daugiau nei 70%.

Kalbant apie gėrimus, tai verta atsisakyti aerated aqua, kolos, saldus vandens, alaus ir kitų alkoholinių gėrimų, kuriuose yra daug angliavandenių.

skanus meniu keto

Skanus meniu

Žinoma, meniu visiškai priklauso nuo jūsų fantazijos ir leidžiama produktų. Pavyzdys gali stumti jums ne nuo kito varianto:

  • Pusryčiai: omletas su žalumos ir sūriu, arbata, keto duona (receptas žemiau straipsnyje);
  • Pietūs: turkija su padažu, grybais ir žalumos;
  • Vakarienė: vištos užkepėlė, padažas pesto (receptas žemiau straipsnyje), salotos iš kaitinti kiaušinių, alyvuogės, alyvuogių aliejaus.

Patiekalų receptai

Galima sugalvoti daug patiekalų, kurie bus skanus ir padės veikia ketose. Mes pateikiame keletą įdomių receptų.

Keto duona

Skleisti dalelę tokio duonos aliejumi ir gaukite tikras malonumas!

Jums reikės:

  • 1/4 puodelio migdolų miltų;
  • 5 valgyklos šaukštų kapotos į miltelius gysločių;
  • 2 arbata šaukštas kepimo milteliai.;
  • 1 arbatos šaukštas jūros druskos;
  • 2 arbata šaukštas obuolių sidro acto;
  • 1/4 puodelio verdančio vandens;
  • 3 kiaušinių baltymų;
  • 2 valgyklos šaukštas sėklų yra (pagal pageidavimą).

Kulinarija:

  1. Šilumos spintą iki 175 laipsnių Celsijaus ir sumaišomi sausi ingredientai dubuo.
  2. Pareikšti vandenį iki virimo ir įtraukite savo, kiaušinių baltymai ir obuolių sidro acto į dubenį. Vienu metu mix visą masę maišytuvas palaikius 30 sek. (lietuviškai turėtų įvykti iki to momento, kaip masė dubuo įsigys suderinamumas, tinkamas norėdami modeliavimas).
  3. Sudrėkinkite rankas ir forma 4 didelių arba 8 mažų, tiek ateities duonos.
  4. Sutepti lapas norėdami kepimo riebalų ir sudėkite į jį iš gautos gabaliukus (šis patį metodą galima naudoti kuriant ritinius norėdami hotdog arba mėsainiai. Pabarstyti sėklos yra.
  5. Kepti palaikius 50-60 minučių ant apatinės lentynos į krosnį (priklauso nuo dydžio tiek). Norą galima bus nustatyti pagal tuščia nekenksmingas, kai paliesti dugnu duona gaminius.

Tai įdomu: jei pagal šį receptą turiu virti 6 tiek duonos, tai kiekviename bus tvarka 2 gramų angliavandenių.

vištos užkepėlė su sūriu feta

Vištos užkepėlė su sūriu feta ir alyvuogėsами, padažas pesto

Jūsų skonį pumpurus sakys jums Ačiū!

Jums reikės 4 porcijos:

  • 680 gramų chick šlaunų ar Krūtys;
  • 60 gramų aliejus, skirtas kepti;
  • 85 gramų raudonos arba žalios padažas pesto;
  • 1,5 pilnas stiklines plakta grietinėlės;
  • 8 valgyklos šaukštų marinuoti alyvuogės;
  • 230 gramų sūrio feta, kapotos kubeliais;
  • 1 smulkiai kapotos dantį sudėtis yra;
  • druska ir pipirai (pagal skonį);

Norėdami pateiktos lentelės:

  • 480 gramų žalumynai;
  • 4 maistui šaukštas alyvuogių aliejaus;
  • jūros druskos ir juoda žemės pipirų.

Kulinarija:

  1. Šilumos spintą iki 200 laipsnių Celsijaus.
  2. Supjaustykite klubų arba filė į gabaliukus. Pridėkite druskos ir pipirų pagal skonį, mailius iki aukso spalvos.
  3. Sumaišykite pesto ir grietinėlė, į dubuo.
  4. Padėkite kepta gabaliukus višta į formą kepimo kartu su alyvuogės, sūriu feta ir česnakas. Pridėkite iš dubenys padažas su kremas.
  5. Kepti palaikykite 20-30 minučių, kol patiekalas įsigyja šviesiai ruda spalva iš krašto.

Tai įdomu: lengvas garnyras iš žalumos ir alyvuogių aliejaus padės atskleisti skonio patiekalai, galite pridėti šparagai arba pupelės.

Išvados

Apibendrinant sumos nustatyti medžiagos:

keto dietos prarasti svorio
  1. Keto arba ketogenic dieta remiasi ketose, kuris atsiranda, kai mažinant kiekio suvartojama angliavandenių ir baltymų.
  2. Norėdami perjungti generuoti energiją iš riebalinių apnašų, reikia vartoti ne daugiau kaip 50 gramų angliavandenių per dieną.
  3. Ketoновые kūno gaminami kepenų dalies iš riebalų, jie yra sukurta siekiant užtikrinti kuru vidaus organai žmogaus.
  4. Egzistuoja trijų tipų dietos - klasikinis, tikslą ir liepsnelė.
  5. Be svorio mažinimo sąskaita deginti riebalų nuosėdų, keto-mityba padeda gerinti smegenų funkcionavimą, pareikšti normalus kraujo spaudimas, cholesterolio ir kitų teigiamas pokyčių žmogaus sveikatai.
  6. Galbūt atsiradimas tokių šalutinių poveikių, kaip vidurių užkietėjimas, mėšlungis, smarkus širdies plakimas. Labai retai pasitaiko: plaukų slinkimas, dispepsija, problemos su žindymo laikotarpis.
26.12.2018