Veiksmingi pratimai svorio

Trūkumas-judesio daugeliu atvejų ir yra ta pagrindinė priežastis, dėl kurios žmonės įgyja svorį. Dažnai būna taip, kad moteris bando įvairios dietos, kad yra alkanas, o atsargose buvusius riebalus ne mažėja. Kad lieknėjimo vyktų greičiau, reikia intensyvios fizinės veiklos. Tačiau ne visi turi galimybę lankyti treniruoklių salę ar baseiną. Baigiant tokiais atvejais gali tapti savęs treniruotę, yra labai veiksmingi pratimai svorio namuose.

pratimai svorio

Tokių kursų nėra reikalingi specialūs įrenginiai ar ypatingų sąlygų. Bet tiems, kurie nori būtent mesti svorį nuo atlikti pratimus, svarbu sudaryti specialus kompleksas tyrimas problemines vietas. Yra tam tikrų niuansų tokių treniruočių, todėl prieš tai, kaip pradėti tokį lieknėjimo, pageidautina susipažinti su jais.

Taisyklės treniruotes lieknėjimą

Kad tokie užsiėmimai davė realią naudą, reikia atsižvelgti į kai kurias jų savybes. Juk treniruotės turėtų būti nukreiptos į svorio mažinimo, o ne nustatyti raumenų masę. Ką reikia žinoti, prieš tai, kaip pradėti sportuoti?

  • Svarbu sureguliuoti mityba. Jei ir toliau persivalgymas ir ištremtas saldumynai, tai pratimas padės tik ne gauti geriau, o lieknėjimo nebus.
  • Prieš treniruotė negalima valgyti bent 2-3 valandos. Po pamokos taip pat reikia susilaikyti nuo valgio ne mažiau kaip valandą. Atlikus tokių pratimų visi valgyti bus deponuojami į raumenų masę.
  • Svorio naudinga teigiamą požiūrį prieš klasės. Treniruotės blogos nuotaikos neduos naudos.
  • Pradėti sportuoti reikia atlikti plaučių kompleksų, o darbo krūvį didinti pamažu.
  • Pageidautina sudaryti tvarkaraštį ir atlikti treniruotės vienu ir tuo pačiu metu. Geriausias darbas yra laikomas laikas prieš vakarienę – 11-13 val, ar prieš vakarienę – 16-18 valandų.
  • Kasdien krūvis turi būti vienodi. Pageidautina ne trauktis nuo pasirinkto kompleksas.
  • Treniruotės, krypties į lieknėjimo turėtų trukti nuo 40 minučių iki valandos.

Kaip užsiimti svorio namų sąlygomis

Norėdami užsiėmimai sporto atnešė naudos reikalingos žinios apie tai, kaip tinkamai išspręsti. Protingai rengiami programa treniruotes – tai pusė darbo. Verčiantis laikas nuo laiko arba ne pilna jėga, tai svorio mažinimo nebus. Galite rasti pačius efektyviausius pratimus svorio namų sąlygomis, bet be laikytis kai kurių taisyklių, jie bus nenaudingas.

ko reikia, kad užsiėmimai
  • Norėdami užsiėmimai, būtina pasirinkti patogią drabužius iš natūralių medžiagų, ne stabdydama judesių. Patartina įsigyti specialų sporto arena motina.
  • Mokyti reikia kiekvieną dieną ar bent po dienos, jeigu raumenų nėra laikas atsigauti po apkrovų.
  • Patalpos prieš klasės reikia išvýdinti.
  • Pradėti treniruotes kiekvieną kartą, kai reikia sušilti. Kad lieknėjimo vyktų greičiau, užsiėmimai turėtų būti didesnė, todėl raumenis reikia apšilti.
  • Kiekvieną pratimą reikia kartoti ne mažiau kaip 50 kartų. Žinoma, tai pasiekiama ne iš karto, krūvį reikia didinti palaipsniui. Sudėtingus pratimus galima atlikti keletą požiūrių po 15-20 pakartojimų.
  • Metu darbas yra svarbu stebėti kvėpavimą. Ji turi būti lygi, negalima leisti jo dažniau virš 80% nuo labai leistiną lygį (jis apskaičiuoti pagal formulę "220 — amžius"). Įkvėpti reikia per nosį, iškvėpti – per burną.
  • Pageidautina užtikrinti, kad pratimai būtų paleisti be ilgų pertraukų. Juk riebalų deginimas prasideda per 20-30 minučių intensyvių užsiėmimų, kai pasireiškia dažniau pulsas ir kūno pašildytas.

Geriausios fizinių pratimų, norint sumažinti svorį

Kiekvienas žmogus yra individualus, todėl prarasti svorio visi skirtingai. Svarbu pasirinkti sau tokią sistemą užsiėmimai svorio, kuris būtų veiksmingas. Svarbiausia, kad užsiėmimai buvo industria-intensive ir porttitor žmogui. Yra keletas variantų, treniruočių svorio. Galima pasirinkti kurį nors vieną ar kaitalioti juos. Leidžiama taip pat parengti išsamią programą, įstatykite į ją elementus iš skirtingų sistemų.

  • Manoma, kad labiausiai veiksmingi pratimai svorio namuose – tai kardio. Jų bruožas yra tai, kad intensyvaus krūvio, skatina riebalų deginimo katilinės. Tai atsitinka tik per 20-30 minučių po to, kai pradėjo užsiėmimai, todėl juos reikia bent paprastas paruošimas. Prie cardio exercitium namuose apima bėgimas, šuoliai, aerobika ir šokiai. Gali skirtis savo dienos užsiėmimai judėjimą hip-hop šokių, tai-bo ir kitų.
  • Svorio atskirų kūno dalių galima naudoti jėgos pratimai. Paprastų – tai pritūpimai ir push ups. Galite neapkraunant naudoti hanteliais su nedideliu svoriu – 1-5£.
  • Kalį organizme sulaikančių lieknėjimo būdas – tai plaukimas. Cool vanduo skatina didinti energijos kūno, o jei dar ir atlikti joje kokie nors pratimai, lieknėjimo bus eiti intensyviai. Todėl daugeliui geras variantas svorio mažinimo taps vandens aerobika. Ji gali pakeisti ir kardio.
  • Pastaraisiais metais populiarūs yra joga. Tai įrodė tūkstantmečius sistema pratimų, prisidėti ne tik svorio, bet ir pagerinti sveikatą apskritai. Joga ne tik padeda deginti riebalų nuosėdos, bet ir gerina medžiagų apykaitą ir mažina apetitą.

Našiausi pratimai svorio

efektyvus Urantia

Bet reguliarios sporto treniruotės su laiku padės numesti svorio. Tačiau daugelis moterų nori surasti super pratimai, kad mesti svorį greičiau. Patyrę treneriai įspėti nuo tokio požiūrio.

Labai intensyvūs užsiėmimai gali sukelti priešingą trumpalaikis. Pavyzdžiui, ilgalaikiai jėgos pratimai skatina įdarbinti raumenų masę, o ne svorio. Todėl visur reikia žinoti priemonė, svarbiausia, kad užsiėmimai buvo reguliarūs.

Tiems, kurie nori numesti svorį, galima rekomenduoti:

  • Pritūpimai gerai darbas šlaunų raumenis, sėdmenys ir nugaros. Dėl didesnio efekto pritūpęs reikia, ne ašarojimas kulno nuo lyties. Galima atlikti dimidium-squats, užtikrinti, kad klubai buvo yra lygiagrečios grindų, veiksminga lieknėjimo taip pat pritūpimai "plie" iš padėties kulno kartu, veisimo kulno pusėje.
  • Atakų pirmyn, atgal ir į šoną padeda numesti svorio, klubai, stiprina raumenis sėdmenys.
  • Pratimas "lenta" intensyviai paveikti visą kūną. Norint jį atlikti, reikia eiti į pilvą, o tada pakilti, remdamasi smilgos dilbį ir kojinės kojų. Kūnas turi būti lygiagretus grindų. Tokioje padėtyje reikia atlaikyti ne mažiau kaip minutę.
  • Padaryti daugiau lankstus nugarą, naudodami pratimai "balansas". Iš padėties "visus keturis" reikia pakelti vienu metu dešinę ranką ir kairę koją. Todėl reikia išlaikyti pusiausvyrą 1-1,5 min.). Tada pakartoti į kitą pusę.
  • Visi žino, kad gerai padeda numesti svorio, juosmens pratimą "dviratis". Gali apsunkinti ir tai padaryti efektyviau, jei paleisti jį su vienu įstatymų ir kitų alkūnė į priešingą kelio. Rankos tuo metu susijęs už galvos.
  • Svorio spauda veiksmingas taip pat atnaujinimus kojų iš gulint ant nugaros. Pakelti galima tiesiogiai arba smilgos kojas. Skirtis savo skyrius, veisimo ir atgal liudytojai kojas, kirtimo juos ir todėl "žirklės".
  • Pilvo raumenis darbasся taip pat kai kėlimo liemens. Kojas galima ištiesinti, arba sulenkti į ratus. Reikia stebėti, kad semtuvai visiškai atėjo ne nuo lyties.
  • Padaryti gražios rankos padės tradicinės push ups arba pratimai su hanteliais. Neverta vartoti didelį svorį, pakankamai 2-3 kg, geriau padaryti daugiau bandykite dar kartą.
  • Svorio sėdmenys ir šlaunų naudinga atlikti "kregždę" iš padėties stovint arba "visus keturis".
  • Šuoliai yra labai veiksmingos, treniruotės takus ir deginti riebalus. Yra daug variantų: šokinėja iš padėties "squat", šokinėjimas su veisimo kojų, arba ant vienos kojos ir kita.

Sąrašą tokių pratimų lieknėjimo galima tęsti ilgai, juk bet koks judėjimas yra įmanoma padaryti taip, kad jis prisidėjo prie riebalų deginimo katilinės. Rekomenduojame žiūrėti video treniruotės dėl riebalų, arba fitneso namai:

Aiškinamasis pratimų kompleksas svorio namuose

pratimai namuose

Tiems, kurie užsiima sportu, sudaryti treniruočių programą lengva. Tik reikia atsižvelgti į pagrindinės taisyklės, kaip išdėstyta pirmiau. Galima kaip pavyzdį paimti toks pratimų kompleksas svorio namuose kiekvieną dieną:

  • Pradėti okupacija reikia sušilti. Šilumos raumenis, reikia iš viršaus į apačią. Pirmiausia šlaitų galvos, sukimosi judėjimo, vėliau pratimai rankoms, sukimosi pečiais, šlaitų liemens, Mahi kojomis. Baigiasi apšilimo paprastai bėgdami vietoje ir šuolių. Tik į jį reikia išleisti 10-15 minučių.
  • Po sušilti reikia pradėti mokymo. Beje, į darbą reikia visi raumenys, daugiau dėmesio turėtų problema vietas. Pirmiausia atliekami pratimai stovint: "kregždė", Mahi kojomis, atakų, pritūpimai ar pratimai su hanteliais.
  • Po to, galite įjungti anaerobinio apkrovos: bėgimas vietoje, šokinėja, šokių juda arba dviratis.
  • Tada pereiti prie pratimai sėdint ir gulint ant grindų. Tai gali būti push ups, didėja kojų arba liemens, sukimo kūno, šlaitų prie kojų, "dviratis" arba "žirklės".
  • Žymės " reikia lieka ramus judėjimą atkurti kvėpavimo: pėsčiomis, lėtai kiekių ir nuleisti rankas, extendens.

Mokymas namuose turi tam tikrų privalumų: nereikia išlaidos pinigų ir laiko treniruoklių salėje, užsiimti galite bet patogi apranga, vienu metu peržiūrėdami savo mėgstamą tv laidą ar klausytis muzikos. Prijungimas tik šiek tiek pastangų ir atkaklumo, per mėnesį galite pastebėti rezultatas: kūnas taps labiau pritaikymas ir slim, o bendra sveikatos būklė gerėja.

03.01.2019