Kaip numesti svorio per savaitę

Dažnai moterys yra nepatenkinti savo figūra ir nori numesti svorio nepakenkiant sveikatai, bet greitai. Kai nori tiesiog atsigriebti žuvo po gimdymo pilvo arba ištrinti per sodrus klubų. Kaip numesti svorio per savaitę į 5-7 kg, ar yra tokios dietos ar fizinių pratimų, padedančių deginti riebalai už trumpą laiką. O gali gali numesti svorio, taikant jokios dietos?

dieta savaitei

Kartais moterims reikia skubios pagalbos lieknėjimo, kad gauti savo mėgstamiausia suknelė, leistis į kokią nors puotai. Pasiekti gerą rezultatą galima, iš esmės keisti savo mityba, ir padidinti fizinį aktyvumą. Reikia sumažinti kalorijų todėl panaudota maisto, valgyti mažais porcijos, bet dažnai, išvyti riebalai mokymo ar namuose, persekioti su virvė kiekvieną dieną. Toliau išsamiai bus peržiūrėtas meniu lieknėjimą be mityba sudedamoji dalis, o taip pat pateikti paprastus pratimus, rekomenduojama atlikti kiekvieną dieną.

Tinkama mityba svorio

Taikant visus žinomus metodus, galima per savaitę ar net už 5 dienas numesti keletą kilogramų. Kaip galima numesti svorio per savaitę, be dietos, ne kankina sau tokie griežti mityba, sunkiųjų mokymo? Būtina, pirmiausia, keisti savo mityba. Tik sveikas maistas padeda deginti riebalų nuosėdos, trukdo plėtoti amžiaus ligų, atsiradusius dėl perkrovos cholesterolio kiekį organizme. Tinkama mityba apima režimas valgyti maistą 5-6 kartus per dieną, tačiau porcijos turi būti ne daugiau kaip 200 gramų.

Draudžiama vartoti šiuos produktus – juos reikia išbraukti iš meniu privalomu:

  • Cukrinis smėlio, druskos, minimalių sumų.
  • Riebalų maistą ir kepti patiekalai.
  • Balta duona, pyragaičiai ir įvairių saldainių.
  • Kavos ir sveikas arbata.
  • Kečupas, majonezas, produktai, turintys konservantai.

Meniu dietos reikia atlikti šiuos produktus, kurie skatina palikimą svorio:

  • Padaryti dėmesį skiriant daržovių ir vaisiai produktus. Nes vaisiai turi daug angliavandenių, tada juos geriau vartoti iki vidurio dienos.
  • Daugiau reikia yra augalinės medžiagos, maisto prisėsdamas jos daržovių aliejumi.
  • Mėsos produktų meniu turi būti liesos, pavyzdžiui, triušiai, vištos krūties, veršiena, virti į krosnį, šiupinys arba kaitinti.
  • Žuvį taip pat galima valgyti, bet tik liesos veislių ir virti atitinkamai.
  • Reikia gerti daug paprastu arba mineralinio vandens, ne mažiau 1,5 litro.

Jei yra noras postroynet už kelių dienų, tai reikia tiksliai laikytis pateikimo sąlyga.

režimas maitinimo dietos

Laikytis režimo valgio

Dažnai ėjimas į tinkamą mitybą, žmogus skyla ir apkrovos pažįstamas maistas. Tai atsitinka dėl ištakos įpročiai yra skirtingi skanių, bet kenksmingų patiekalai, dėl pagundai, įrengtas artimaisiais, atnešė vakarienė kas nors draudžiama.

Organizmas metais atsižvelgiant kenksmingas maisto, neketina greitai atsisakyti šio įpročio valgyti ir reikalauja savo. Lieknėjimo nėra, talia mažiau ne tapo, o svoris gali ir padidėti. Siekiant numesti svorio, su komfortu, ne jausti alkį ir ne kenčia nuo nesugebėjimo skaniai pavalgyti, taikyti reikia dietos, kurioje nereikia badauti. Tai gali būti dieta skirtingų javai, baltymai arba turi mažai daržovių. Ir visada reikia laikytis režimo maitinimo, valgio rengti tuo pat metu, pasirenkant sau tinkamiausią variantą.

Meniu savaitei svorio

Tai meniu greitai iš naujo svorio, kad per savaitę galite prarasti ne mažiau kaip 7 £ Mityba yra glaudžiai susijusi su atlikdami fizinius pratimus, kurie, veikdami kartu, duoda puikių rezultatų. Apytikslis meniu savaitei, atrodo lentelėje. Pradėti dietą galite bet kurią savaitės dieną, bet, kaip paprastai lieknėjimo prasideda nuo pirmadienio.

Savaitės diena Rūšis Leistinas meniu
Pirmadienis Daržovių dieną Į meniu įtraukiami tik daržovės, virti į krosnį, kaitinti ar sūriu forma. Gerti arbata su imbieras ir paprastą vandenį.
Antradienis Gamyba dieną Į meniu įeina liesos mėsą į kaitinti arba šiupinys forma – triušiena, vištiena be odos. Valgyti juos reikia tris priimti apie 250 m Gerti ir vaistažolių arbatos.
Aplinka Angliavandenių maistas Meniu į šią dieną – skirtingi vaisiai, ne tik švieži, bet ir keptos. Liesos jogurtas. Iš gėrimų: kavos arba arbatos silpnas ir nepridėta cukraus ar kitų saldiklių, vanduo.
Ketvirtadienis Sriuba dieną Galima visą dieną yra įvairios sriubos: pusryčiai – rassolnik su miežių, pietūs – borsch, vakarienė – sriuba iš daržovių. Gerti arbata, vanduo, mineralinis vanduo.
Penktadienis Žuvies diena Visą dieną maitintis žuvimi, bet ne kepti ar sūraus, pridedant prie jo šiek tiek daržovių. Gerti galima tik liesos jogurtas.
Šeštadienis Kepiniai Galite valgyti pyragai keptos ir bandelės, bet minimalių kiekių. Kad pusės nebuvo nuosėdų po blynai, būtina fizinė apkrova: ryte paleisti, pritūpimai – 20 kartų, spaudos 50 kartų pasukti wrap 15 minučių.
Sekmadienis Bulvių dieną Į meniu įeina kaitinti bulvės su imbieras ir daržovės. Pratimai: greitas ryto paleisti, pasukti wrap 20 minučių ir sūpynės spauda 70 kartų.

Yra ir kitų variantų meniu savaitei, tiksliai numesti svorio. Reikia pasirinkti sau tinkamą variantą, atsižvelgiant į priklausomybės ir galimas ligos.

pratimai svorio

Fiziniai pratimai svorio

Jei norite numesti keletą kilogramų per trumpą laiką, reikia atlikti treniruotės kasdien ir gana intensyviai.

Našiausi pratimai svorio:

  • Šuolių su virvė – jei norite numesti svorio, reikia užsiimti ne mažiau kaip 30 minučių, per kelis metodus, apie 5-10 minučių.
  • Bėgimas ryte – 40 minučių.
  • Sukimo hula-Lankai – 30-40 minučių.

Svarbu: jei Norite numesti svorio, mažai atlikti pratimus. Tokiu atveju reikia laikytis geriamojo režimas, gerti per parą ne mažiau 2 litrų gryno vandens.

Pratimas pilvo ir šlaunų

Siekiant sumažinti raukšlės ant pilvo reikia atlikti pratimus, skirtas pilvo raumenis. Efektyviai pašalinti pilvo padės šiuos pratimus:

  • Taikymo kėdės. Įlipti į jį tiesiai, kojas ištiesinti, liesos kutais rankas krašto sėdynės. Į kvėpavimas – kojas pakelti, iškvėpti – praleisti.
  • Dėmesio korpuso. Reikia eiti į kilimėlis, posūkis juosmens kojas ir rankas ètažerku už galvos. Į kvėpavimas – pakelti korpusas ir priartinti jį prie kelio, iškvepiant – atgal į pradinę padėtį.
  • Spausdintuvas susuko. Priimti laikysena, kaip ir ankstesniais pratimą. Į kvėpavimas – lėtai liftas pečių virš grindų, pilvo raumenis, kai tai įtempta, svyruos tokioje padėtyje 3 sekundes. Į iškvėpti – priimti pradinį laikysena. http://sovets.net/photos/uploads/105/4142087-14.jpg

Kad tikrai gali numesti svorio į klubai, reikia gerai padirbėti, nes zona klubus ir sėdmenys – labiausiai problemiškas šiuo atžvilgiu, tačiau būdų, kaip vis dėlto yra.

Veiksmingas pratimas šlaunų:

  • Atsistoti ant grindų, kojas šiek tiek liofilizuotą, kojinės turi žiūrėti į skirtingas puses. Ištraukite į priekį rankas, reikia pradėti lėtai pritūpęs, kai raumenys turi būti įtempta.
  • Einu į grindis, šonu ir liesos galvos apie smilgos ranką. Sulenkti koją, kuri yra viršuje, kelio ir griebtis jiems iki grindų. Kojos, kuri yra iš apačios, reikia traukite aukštyn, kaip aukštas, kaip įmanoma. Taigi dirbo vidinė šlaunų.
  • Atsistoti ant vieno kelio, remdamasi rankomis apie lytį. Laisvą koją ištiesinti ir atlikti judesius ja aukštyn, žemyn ir į šonus.

Svarbu: Duomenys pratimus reikia daryti kasdien, kad numesti svorio – gauti teigiamą rezultatą – ir pritvirtinkite svorį.

Pratimas kojų

Tokiu atveju padės fitneso pratimai. Juos atlikti reikės tokį pareiškimą:

pratimai svorio su hanteliais
  • Į rankas gali paimti mažas hanteliais.
  • Atsistoti ant grindų, kojos turi būti ištirpdyta platesnė pečių juostos, nugaros, kai tai yra tiesioginė.
  • Pritūpęs iki švietimo tiesiogiai kampo viršutinė dalis, juosmens ir paviršiaus grindų.
  • Remdamasi kairę koją, kad korpuso sukimas į kairę ir grįžti į pradinę padėtį.
  • Padaryti taip pat pasukti į dešinę. Pirma reikia padaryti 12 virsta į skirtingas puses.
Yra dar vienas pratimas, jis vadinamas "Combo atakų":
  • Tapo ant grindų, kojos kartu, nugara tiesi, rankose hanteliais.
  • Padaryti užsipuolimą ant kairės kojos, kai tiesioginis nugaros, o rankas traukti prie kojos. Grįžti į pradinę padėtį.
  • Lygiai taip pat padaryti pchniζcie į dešinę koją ir grįžti atgal.

Reikia atlikti 3 požiūrį su pakartojimų 10 kartų.

Antklodės svorio

Yra ir kitas būdas greitai svorio. Kaip galima numesti svorio per savaitę namų sąlygomis, atliekant antklodės. Juos atlikti reikia esant tuščiam skrandžiui, priimti maistą galima per 2-3 valandas iki procedūros. Naudoti namų procedūras galima natūralūs produktai ir maisto plėvelę.

Našiausi antklodės – tai du vienas receptas su kava ir sudarytas iš medaus ir garstyčios:

  • Kava. Paruoštų į kavos kofeinas gerai skyla riebalai – tai padės greitai numesti svorio. Turi būti ištirpdyta 3 šaukštas dry miltelių kavos pieno, kad susiformavo svoris, panašių į plaušienos. Skleisti masę ant probleminės vietos ir įvyniojimas plėvele.
  • Medus-garstyčių receptas. Sujungti 4 šaukštas natūralaus medaus su dviem šaukštai sausos garstyčios. Turi būti ištirpdyta iki tirštas masės vandeniu ir sutepkite ja sudarymą iš naujo kūno. Suvynioti plėvele, galima užsiimti kokiais nors pratimai, siekiant sustiprinti efektą – pavyzdžiui, bėgimas ar dviratis greitai svorio.

Duomenys procedūras, be dietos, rekomenduojama atlikti ne rečiau kaip 2-3 kartus per savaitę, jei yra noras greitai numesti svorio – pasiekti rezultatą per savaitę.

Dietos greitai lieknėjimą

Jei klausimu, kaip galima numesti svorio per savaitę, specialistai atitinka tik vienas dalykas – tam reikalingas integruotas požiūris. Be pratimų ir apsiaustas reikia naudoti express dietos prarasti svorio. Jie padeda numesti svorio, 10 kg per savaitę, jei pavyks ją išlaikyti iki galo ir teisingai išeikite iš jos. Pačios efektyviausios dietos yra taip.

Grikiai dieta greitai lieknėjimą

grikiai dieta

Grikiai grūdų laikomas ne kalorijų produktas, bet ji greitai sočiųjų riebalų rūgščių organizmas ir ilgam. Sėdi ant grikiai, galite visai ne jausti alkį, todėl maistas atrodo menki. Į meniu įeina tik grikiai larg – ar per dieną galima košę be druskos, cukraus ir aliejaus. Papildyti meniu galite litras liesos jogurtasа.

Atkreipkite dėmesį, kad svarbu gerti daug vandens per savaitę, ne mažiau 1,5 litro.

Galų dietos pridėti keletą putat per dieną. Kaip išeina kilogramų galima pastebėti jau trečią dieną dietos. Grikiai dieta veiksmingas ir saugi, ji kontraindikuotinas tik nėščios moterys ir slaugos mama.

Kefir dieta greitai lieknėjimą

Dieta svorio į jogurtasе gana populiarus jūs, kurie nori turėti darnios figūrą, už paprastumą ir prieinamumą. Per dieną (yra) išgeriamas 500 ml liesos jogurtasа, bet tai nėra vienintelis produktas, kuris yra įtrauktas į meniu.

Leidžiama vartoti šiuos produktus kiekvieną dieną, kad nors vienas:

  • 4 bulvės, kaitinti su žievelės ir be druskos;
  • 400 g varškės sūris;
  • svaras bet kokių vaisių;
  • kaitinti vištos krūties;
  • 400 g daržovių.

Šešta diena dietos – iškrovimas, leidžiama gerti tik mineralinės vatos vandenį. Septintoji diena dietos – 500 ml jogurtasа ir 600 g bet kokių vaisių.

Svarbu: metu dietos per dieną reikia gerti 2 litrai vandens. Iš dietos eiti atsargiai, palaipsniui įvesti kalorijų produktai meniu.

Sūris dieta greitai lieknėjimą

sūris dieta

Per dieną leidžiama valgyti kg varškės sūris mažo riebalų. Yra jo dalimis, nedidelis porcijos per dieną. Varškė – tai mažai cal, be produktas, bet sudaro baltymai, vitaminai ir kitos naudingos mikroelementai, todėl naudingas, jei daugiausia maitinimas. Po jo valgymo, bado jausmas ateina ne greitai. Nieko be varškės sūris, į meniu, yra negalima, tačiau leidžiama gerti daug vandens, geriau kaitinti.

"Apple" dieta greitai lieknėjimą

Jei reikia skubiai numesti svorio, tai geriausiai tinka "Apple" dieta. Per savaitę obuoliai galima lengvai numesti iki 5 kilogramų. Į meniu galima įtraukti tik obuoliai, pageidautina iš savo sodo, prinokusių ir saldus. Per dieną reikia valgyti iki kilogramų obuolių. Ne visada yra šviežių vaisių, juos galima kepti, spaudimas iš jų sulčių, arba virti tyrės.

15.01.2019