Baltymų dieta

Norėdami atsikratyti papildomų balastas ir palaikyti figūrą normalioje būsenoje reikia vartoti amino rūgštys. Tai stiprus baltymų struktūra, kuri yra natūra ilgesnį grandinės. Procesas virškinimą ši grandinė yra padalijama į pavieniai amino rūgštys, kurios kraujas aktyviai sucks.

Virškinimo maisto yra ilgas ir įtemptas procesas, kurio metu baltymai skatina extinguere bado ir stiprina raumenis, suteikia keitimo procesus. Todėl dažnai nustatoma baltymų dieta svorio.

baltymų dieta

Esmė ir kontraindikacijos

Idealiai tinka baltymų dietos gali tapti patiekalai iš mityba Turkija ir višta, veršiena ir triušis, jūrų žuvis, mėsa, kurioje baltas, tunas, rožinė, lašišos. Nepamirškite apie liesos sūris, nugriebti pieno ir jogurtas, kiaušinių baltymai. Nors organizmas fed baltymų maistu, bet jai trūksta angliavandenių. Todėl jis pradeda badauti ir tuščia paslėptas susijusių angliavandenių antigeno kiekio, tinkamai pareikšti vandenį. Bet sintezės gliukozės sunaikinta atsargos baltymų į raumenis, po to pradeda padalinti riebalų poodinių audinių ir taip pat pamatyti. Padidėjusi turinys koaguliacijos į baltymų dietos gali kompensuoti raumenų išeiga baltymų. Todėl savaitės į baltymų mitybos leis atsikratyti nereikalingų — 3-5 kg svorio.

Meniu baltymų dietos labiau tiks cibum-eaters su aktyviu gyvenimo būdu: vyrams, sportininkai ir kultūristai, mažiau — moterys. Ši metodika lygiagrečiai su fiziniais pratimai padidina (taupo) raumenų masę ir skyla riebalų padedama minimalų kiekį angliavandenių. Mityba gali naudoti nėščiosioms ir pagimdė moterys, kas surinkta didelis svoris ir žmonės, jis kenčia nutukę.

Nerekomenduojama baltymų dietos, kuriose viešpatauja mėsos:

  • Smaližius, nes esmė potraukį leis visus pastangos niekais, svoris grįš ir padidės.
  • Žmonėms amžiaus.
  • Labai riebalų žmonėms ir dėl ligų sistema, virškinimas: lėtinės pankreatitas, kolitas, dysbiosis, sindromas erzina žarnos, taip pat pažeidimų inkstų funkcijos.
  • Kai hipertenzija, patobulintas tonas kraujagyslių tinklą (padidėjo "PRAGARAS"), nes aminas mėsos to prisideda.
  • Jei turite podagra, nes ji vystosi nuo didelio turinio mėsoje purino pagrindo ir nukleino rūgščių, kad dažniau būna pas pagyvenusių žmonių.

Kaip pasirinkti mėsos norėdami baltymų dietos

Pasirenkant mėsos pramonės gaminius ir pusgaminius, rūkyti, verta atkreipti dėmesį į jų cheminės sudėties ir padalinti skanus iš naudingų produktų. Bet dešra daugiau riebalų, nei mėsoje. Jo tiesiog nesimato virti dešros ir dešros, kur yra riebalų, iki 30%. O liesos veislių mėsos – jį tik 10%.

Rūkyti mėsos gaminių skonis aštrus, švelnus, skanus ir gardus, bet jie visi yra toksiškos ir netinka dietos. Dauguma mėgėjams gamyba dietos rengia sau sumuštinius, kalorijų todėl, kurių yra apie 400 kcal. Jei niekaip negalite apsieiti be dešra gaminių, tai reikia juos vartoti su garnyras iš daržovių neutralizuoti toksiška medžiagų, o ne su duona. Tai yra taip pat bruožas baltymų dietos. Dar nuo seniausių laikų žmonės valgė mėsą, virti ant laužo, ir įstrigo daržovėmis, šaknys ir žolelių kaip kartą neutralizuoti produktų žlugimo baltymų ir išvesti juos iš organizmo.

Maitinimo ypatumai

Yra keletas variantų baltymų dietos, kai kurie iš jų numatyti 3-ųjų vieną maitinimas per dieną, kiti – už frakcinės ir многоvieną maitinimas. Kai frakcinės mitybos nustato 2-3 val laikotarpiais tarp priimant maisto. Porcijos turėtų būti maži, bet produktai – turėti daug baltymų. Patiekalus ruošia iš liesos mėsos, žuvies, jūros gėrybių, varškės sūris ir tofu sūrio, kiaušinių (pageidautina be trynys) ir pieno produktų. Leidžiama vartojimo mažo procento produktų sudėtingas (lėtai) angliavandenių: daržovių ir vaisių, įvairių larg, ankštinių ir makaronų iš visą kviečių miltų.

vaidmenį baltymų

Vaidmenį baltymų

Baltymas, jis pats baltymai – viena iš 3-jų pagrindinių sudedamųjų dalių, kurios būtinos organizmui egzistavimą. Jis dalyvauja visose gyvybinių procesų. Baltymai būna 2-jų rūšių augalų ir gyvūnų. Gyvulinis baltymas labiau vertingas. Jis yra svarbu elementus ir digest organizmo 92%-98%. Baltymai augalinės kilmės yra tik baltymai ir digest 60%-80%, bet jame nėra pavojingų gyvulinės kilmės riebalų.

Žmonių dietą labai svarbu protingai sudaryti savo dietos, kad jis būtų subalansuotas. Geriausia bus dietos, sudarytas iš 60% gyvūnų ir 40% augalų baltymų.

Pagrindinės baltymų funkcijos:

  • Pakrantės: baltymai yra statybinių medžiagų už ląstelių organizmo;
  • Hormonų: yra atsakinga už hormonų sintezė;
  • Katalizinio: greičiau ištekėti baterijų elektrolitas cheminių reakcijų, gaunančių organizme;
  • Variklis: yra energijos šaltinis organizmo;
  • Transporto: suteikia pristatymo maistingųjų medžiagų visoms sistemoms;
  • Apsauga: pagerina imunitetą, kovoja su infekcijomis.

Pagrindinės taisyklės baltyminių dietos

  • Norėdami apsaugoti dehidratacijos, už 20-30 minučių geria paprastą vandenį arba vis dar mineralinės vatos, dieną – 1-2 l vandens.
  • Iš viso kalorijų turi būti ne mažiau kaip 1200 palaikyti organizmo sveikatą.
  • Reikia laikytis vieno ir to paties ritmo maitinimo, vienu ir tuo pačiu metu, ne leisti atleidimas arba trauktis.
  • Vakarienė turi būti iki 18 valandos, ar už 4 valandoms iki miego.
  • Patartina valgyti 3-5 kartus per dieną, mažomis porcijos, yra lėtas, be skubotai.
  • Nėra neigia, fizinių apkrovų, jei norite išsaugoti raumenų masę ir pašalinti – riebalų.
  • Geriau laikytis dietos per atostogas arba atostogas
  • Vartokite vitaminų ir multivitaminų kompleksai su kalcio.

Pagrindinė medžiagų apykaitą — kas tai?!

Paprastai yra laikomas baltymų dietos 7 dienas, arba 10-14 dienų. Jei visiškai atsisakymo nuo angliavandenių, gali atsirasti apsinuodijimas ketone įstaigoms — ketozės, nes sunkūs produktai baltymų suyra į amino rūgštys, yra pažeidžiamas virškinimą. Todėl vartojama šiek tiek angliavandenių, o taip pat praleido pačių išteklių. Kalorijų todėl maisto per parą planuoja, kad priklauso nuo žmogaus svorio.

Rodiklis pagrindinis metabolizmo reikia apskaičiuoti kiekvienam individualiai, nes su jo pagalba renkasi daug maisto produktų, siekiant užtikrinti jėga ir išlaidos riebalinių apnašų.

Prie skaitmens, pagrindinis mainų prideda 400-800 kcal/parą, kai sistemingai mokymo, 200-300 kcal/parą – pasyvus gyvenimo būdas.

Apskaičiuojamas asmens bazinę medžiagų apykaitą pagal formulę:

  • Padalinti savo svorį (kg), 0,454.
  • Daugintis gautą skaičių iš 0,409.
  • Daugintis rezultatas 24 ir gauname bazinę medžiagų apykaitą (kcal/parą), tai yra, jo greitis.
gėrimai baltymų dietos

Kokius gėrimus galima gerti

Jei laikomasi baltymų dieta per savaitę, 10 dienų ar 2 savaites, be arbata, kava be cukraus, reikia gerti skysčių: vis dar mineralinės vatos, įprastą filtruoti vandenį, užpilai ant žolės, arbatos, rūgštus ir rūgštus-saldus sulčių, pavyzdžiui, pomidorų, obuolių, iš salierų.

Neįtraukiami alkoholiniai gėrimai, alus, saldus sulčių, pvz., bananų arba vynuogių. Metu laikytis dietos apkrova inkstai, kepenys ir skrandis padidėja ir sumažėja organizmo. Todėl alkoholis gali blokuoti įeina pepsin — maisto fermento, dalyvaujančių programoje padalijimas gyvūno baltymų, sulėtinti lieknėjimo ir sukelti virškinimo sutrikimai skrandžio.

Apribotas produktus baltymų dietos

  • Liesos mėsos: jautienos ir avienos, avinėlis ir vištienos, turkija, žąsiai ir antis (be riebalų).
  • Žuvis ir jūros gėrybės.
  • Šalutiniai produktai, įskaitant jautiena kepenys, liežuvis, inkstai, vištienos giblets, Turkija, ančių ir žąsų: kepenys, navels ir širdis.
  • Daržovės, įskaitant agurkai, pomidorai ir kopūstai, žalumynai, pipirai Bulgarų, cukinija ir baklažano.
  • Mažai riebalų pieno produktai, įskaitant jogurtas, jogurtas, pienas ir varškė kartu su nepridėta cukraus ar kitų saldiklių vaisiais.
  • Sūris kietų ir minkštų veislių.
  • Kiaušinio baltymas (kojelės arba keptos).
  • Daržovių sviestas (mažos dozės - 4 str. nurodo l./dieną.), pageidautina alyvuogių.
  • Džiovinti vaisiai, rūgštus ir rūgštus-saldus vaisiai ir uogos.
  • Javai, kaip maisto papildas, sriubos (kietas grūdai).
  • Dieta leidžia addicting larg (pav, grikiai, avižinių) — 4-6 str. nurodo l. dieną, bet juos galima valgyti tik iki 2 val dienos.

Draudžiami produktai, baltymų dietos

  • Kiauliena, riebalų, riebalai: jautiena, kiaulienos, sviestas riebus.
  • Rūkyti ir mėsa į konservai, mėsos gaminiai: dešra (dešra ir riebalų rūkyti), virtos ir wieners.
  • Riebalų žuvis, įskaitant plekšnių, otų.
  • Riebalų pieno produktai ir sūris.
  • Saldainių, pyragaičiai, pyragai ir pyragaičiai, saldainiai, cukrus, šokoladas.
  • Saldus vaisiai ir sultys.
  • Bulvės, duona, duona.
  • Majonezas, acto, daug padažas su druskos, daug augalinių aliejų.
  • Alkoholis

Pirmieji patiekalai taip pat reikia paruošti be bulvių, pvz.: žvejybos ausies, okroshka, sriuba daržovių. Antra iš patiekalų galima paruošti, pavyzdžiui, daržovės su upėtakis, daržovės su krevečių į vėrinukai, žuvį: grilis, kaip garo kotletai, keptos su sūriu. Mėgėjams paukščiai tiks keptos antis arba višta su obuolių; į grilis arba šiupinys filė su sultys spanguolių. Gurmanams gali save palepinti keptos ir su česnakas jautiena, šiupinys su džiovintos slyvos avinėlis arba jautiena su baklažanoами.

Taisyklės ruošimo ir valgymo baltymų maisto

taisyklės virti patiekalai

Siekiant, kad mityba maistą skanus visai nebūtinai naudoti gatavi padažai, druska, skonio papildai.

  • Salotos. Degalų, nereikia naudoti gatavi padažai. Pakeiskite majonezas citrina sultys arba sojos padažu. Degalų galite naudoti jogurtas ar natūralus jogurtas.
  • Daržovės. Gamindami daržovių troškinys pridėkite prieskonių. Šiek tiek žemės imbieras, karis arba raudonėlis. Naudokite prieskoniai mažų kiekių – prieskonių turėtų akcentuoti skonio daržovių, o ne pakeisti jį.
  • Mėsą. Kaitinti ir kaitinti mėsa turi gana specifinį skonį. Kai maisto gaminimas pridėkite prieskonių, Lauras lapas, gardus kropkowany, česnakai. Kai kepimo kailis jo garstyčių su medumi.
  • Vaisiai, uogos. Svarbiausia taisyklė čia – kruopščiai plautis. Vartoti vaisių pageidautina sūrisми.
  • Gėrimai. Pasirinkti gėrimų, kurie sublogti – didžiulis. Šviežiai išspaustos sultys, vaisių gėrimai, kompotus, arbata ir kava. Negalima pridėti į jų cukraus ir neperka baigta!

Privalumus ir trūkumus baltymų dietos

Privalumai baltymų dietos:

  • Sparčiai tempas svorio.
  • Atsparus užlaikyti pasiektą rezultatą dėl galimybių laikytis sveikos mitybos po išėjimo iš dietos.
  • Galima vartoti įvairių maisto, kuris pašalina jausmas bado ir neigiamai paveikti psichiką.
  • Paskutinis dietos max 2 savaites vieną kartą per metus.

Trūkumai baltyminių dietos:

  • Pusiausvyros: sunkioji įėjimas baltymų, kad išveda iš organizmo mikroelementai ir kalcio, reikia kaulų organizmo sistemos. Tai padidina silpnumas kaulų, stratifies nagai, sumažina sveikos jėgą plaukų.
  • Nedidelis turinys angliavandenių, todėl gali atsirasti mieguistumas, silpnumas ir dirglumas.
  • Apkrova inkstai, kepenys ir Virškinimo trakto, kad sukelia jums prarasti skysčiai ir dehidratacija, prarasti gyvybingumo ir apatija.

Maksimalus terminas baltymų dietos — 14 dienų! Ne dažniau kaip 1 kartą per metus

Varianto dietos

Yra keletas tipų dietos iš baltymai. Pats populiariausias iš jų yra dieta Atkinso ir dieta Ducane. Abi dietos pasiteisino sąskaita gerų rezultatų jūs lieknėjimą.

Dieta Ducane viena iš labiausiai populiarus ne tik Rusijoje, ši metodika leidžia dėmesio mažėja angliavandenių, iki minimumo, tik baltymai, o siekiant pagerinti virškinimą ir išvalyti organizmo maitinimas įtraukiami sėlenos. Metodika ilgas, yra pilnavertį 4 etapais, kurie turi atskirų ilgio, bet rezultatai jau etapo metu Ataka bus džiuginti — minus 3-5 kg per 5 dienas. Vėlesni etapai leis įvesti angliavandeniai maisto, jei tai ir toliau sublogti.

Maiste Atkinso mėsos ir žuvies, yra suderintas skaičių su daržovėmis ir vaisiais, o angliavandenių organizmas gauna daug mažiau, o kai baltymai ir riebalai panaudota be apribojimų. Pati dieta turi 4 etapus įvairios trukmės, bet jau per pirmas 2 savaites grąžinti iki 3-5£.

baltymų dieta išėjimas

Taisyklės išeiti iš baltymų dietos:

Jei baigėte dieta ir malonu skaitmens, ne svarstyklės, tai nereiškia, kad kitą dieną pradėsite valgyti viską, ką norite. Tokiais tempas kilogramą grįžti atgal. Kad reset taip sunku kilogramų negrįžo, iš baltymų dietos reikia eiti palaipsniui.

Norėdami prisegti rezultatas, reikia treniruokitės gerti arbata ir kava be cukraus, valgyti kuo mažiau saldus ir krakmolingų maisto produktų ir ne verta įsitraukti riebaus maisto. Traukinys save gerti prieš pusryčius gerti stiklinė vandens, o Pusryčiai avižų košės arba liesos varškės sūris. Pietums puikiai tinka liesos sriubos, žuvis ar mėsa, gali kepti, virėjas pora, grilis, bet tik ne mailius aliejaus. Valgykite daržoves, visų rūšių, išskyrus kepti. Pirmą kartą taip susilaikyti nuo bulvių, jame daug krakmolo. Palaipsniui įvesti nuolatinės produktus į savo racioną maisto. Nepamirškite valgyti 3-5 kartus per dieną mažomis porcijos, taip skrandžio bus lengviau dirbti.

Jei užmegzti su atitikties baltymų dietos kūrybiškai ir su gera požiūris, sportuoti, snorkeling, dažniau reikia į struktūrose, gamtos, aplankyti masažo kabinetai, SPA salonai, saunos, prižiūrėti savo kūną, odos, toliau sveikas maistas — poveikis nuo svorio atneš naudą, ilgam išlieka. Žmogus jausis atjaunėjusi ir sveika.

19.01.2019