Tinkama mityba (PP): ypatumus, principus, meniu, atsiliepimai

Šiuo metu mega tendencija yra tinkama mityba. PP padeda ne tik greičiau svorio, bet taip pat ir pagerinti sveikata ir išvaizdą. Jums visai nereikia laikytis alinantis dietą. Svarbiausia - tai subalansuota mityba ir, aišku, aplinka.

esmė tinkama mityba

Esmė tinkama mityba

Tinkama mityba (PP), reikia laikytis dviejų privalomų sąlygų - priėmimas, maisto bei balansas ir natūralumas. Kalbant apie pirmąjį sudedamoji dalis, tada jis tikrai patiks tiems, kurie mėgsta valgyti ir nuolat kažką kramtukai. Per dieną turėtų būti apie 6 gudrybių maisto produktų, kurie vyksta intervalais 2,5 valandos. Tai leidžia stabilizuoti cukraus lygis kraujyje, dėl to, ką jūs pajusite skausminga bado. Be to, toks režimas valgio padeda, o žymiai paspartinti medžiagų apykaitą. Na ir, žinoma, gerokai sumažėja apkrova tulžies pūslės.

Antrą privaloma taisyklė yra ta, kad angliavandeniai reikia vartoti tik pirmoji pusė dienos. O štai užbaigti parą verta gavimu baltymų maisto. Tai ypač susiję su tais, kurie nori kuo greičiau numesti svorio. Na ir, žinoma, jūs turite pamiršti apie kenksmingų produktų su skonių, stiprintuvai skonio ir dažai. Jūs būsite nustebinti tuo, kad natūralios maisto prie soties reikia daug mažiau, juk jūsų receptorius nebus sapīcis cheminių medžiagų.

Pagrindiniai principai

Mitybos specialistai skirti šiuos pagrindinius principus PP-maitinimo:

  • pirmas dalykas, kurį reikia atlikti audito tarnyba savo šaldytuvas ir ištrinti visi draudžiami produktai (ne verta juos pašėlusiai valgyti, juk sveikata ir grožis brangiau, nei šokolado < batons ir soda);
  • savo rytą pradėkite su stiklines gryno vandens (maždaug per valandą galite Pusryčiai);
  • tarp technika maisto daryti nedideles pertraukas trukmės ne daugiau kaip 3 valandas;
  • po valgio reikia pereiti, o ne gulėti;
  • paskutinis priėmimas, maisto turi būti ne vėliau, nei likus 3-4 valandoms iki miego;
  • bent ketvirta dalis jūsų maisto turi būti sudarytas iš augalinės medžiagos, maisto (vaisių ir daržovių būtinai turi būti žalias);
  • dalį riebalų turi tekti ne daugiau kaip 20 % kasdien maisto (dėmesio verta daryti nesotieji riebalų rūgščių, kurios yra įtrauktos į augalų alyvos, riešutai ir raudona žuvis);
  • pusryčiai ir vakarienė verta vartoti carbohydrate maisto, pasotinti organizmą pakankamai daug energijos;
  • vakaro priėmimas maisto turėtų apimti tik baltymai;
  • pamirškite kepta patiekalai, juk yra daug būdų virimo sveiką ir skanus maisto (užgesinti, maisto gaminimas, poros);
  • paimkite už taisyklė gerti du litro gryno vandens per parą;
  • kaip garnyras prie būtų ir mėsa patiekalai galima naudoti tik daržovės;
  • nepaisant to, kad bulvės ir makaronai gaminiai yra laikomi sunkiais produktais, jų visiškai įtraukti į sriubos.
ką galima valgyti

Ką galima ir reikia valgyti

Pakeis sunku mityba pamažu ateina PP. Tinkama mityba įgauna vis didesnį populiarumą, nes ji nenustato kokių nors ryžtingų apribojimų pavalgyti. Sąrašas naudingų produktų yra pakankamai platus. Taip, kai kalbama apie sudėtingų angliavandenių, jų šaltinis gali būti avižinių ir grikiai grūdų, virti ryžius, o taip pat - apvirti ir išdžiovinti. Kartais galima valgyti makaronus (bet geriau, kad jie buvo furfures arba iš miltų grubus leukemija).

Norėdami normalų organizmo tiesiog reikia pakankamai kiekiais vartoti pluošto. Ji gausiai pateikiama per visus būdu turi mažai daržovių, žalumos ir randamas vaisiuose. Svarbiausia - vartoti juos gryname pavidale. O jei jūs kankinamas produktai šilumos tvarkymo, ji turi būti minimalus.

Jei siekiama numesti svorio, tai pagrindas tinkama mityba turėtų sudaryti baltymai. Jei kalbėti apie augalinės medžiagos maiste, tai pakankamai, kiek jie yra ankštinių kultūrų (geltonieji žirniai, žirnių, pupelių, lęšiai). Rekomenduojama valgyti mėsą paukščiai, kiaušiniai, žuvis, taip pat pieno produktus. Kas dėl riebalų, tai jų šaltinių bus augalų aliejus ir riešutai.

Draudžiami produktai

Užstatu patrauklų išvaizdą, yra tinkama mityba. PP reiškia, kad apribojimas arba visiškas pasitraukimas iš šių maisto produktų:

  • kepiniai ir makaronai (ypač tie, kurie pagaminti iš miltų aukščiausios kategorijos);
  • tokie saldus, kaip pyragaičiai, saldainiai, sausainiai ir pan;
  • sultys iš parduotuvės;
  • cukrus (tbl - leistina norma per parą);
  • druskos (jei negalite atsisakyti jį visiškai, tai bent jau sumažinkite jo kiekį patiekalai);
  • žuvis ir mėsa kaip rūkyti, konservuoti ir pusgaminius;
  • kava.

PP (teisingas maitinimas): meniu pusryčiai

Net susipažinau principus tinkama mityba, pakankamai sunku savarankiškai sudaryti meniu, juk toli gražu ne visi žino apie energetinės vertės produktų ir turinio juos baltymų, riebalų ir angliavandenių. Taip, nes pirmą pusmetį dienos, organizmas turi gauti pakankamai energijos, kaip pusryčių gali sugalvoti šiuos patiekalus:

  • sumuštinius iš džiovinti duonos su mažai solo žuvimis ir lapų, kai salotos;
  • bulvės su pomidorai (ar kitomis daržovėmis), keptos pagal sūriu;
  • vėjas omletas su žalumos.
meniu pp

Meniu pietums

Į maitinimas meniu taip pat turi dominuoti angliavandeniai, bet jau leidžiama įjungti baltymų. Duomenų parametrai puikiai atitinka šiuos patiekalus:

  • daržovių sriuba-buvo pirmas ir kaitinti žuvis į antrą (galima pridėti ryžiai papuošimui);
  • pilaf su vištiena be prieskonių, taip pat šviežios daržovės;
  • kaitinti mėsą su garnyras iš šiupinys daržovių.

Meniu vakarienė

Jei jūsų tikslas - tai lieknėjimo, vakarienė (po 17:00), jūs turite vartoti tik baltymai. Galimi šie variantai:

  • kepti skrudintos daržovės (galite pridėti šiek tiek nesūdytos sūrio);
  • varškė su šviežiais vaisiais;
  • žuvis ir daržovės, virti porą.

Pagrindiniai punktai

Labai svarbu yra tinkamai rengiami programos maitinimo. PP negali būti vienodas visiems. Funkcijų meniu ir aplinką kūrybinėms maisto, priklauso nuo šių veiksnių:

  • lyties (vyrų organizmas, daugeliu atvejų, reikalauja daugiau išteklių nei moterų);
  • užimtumas darbine veikla (net jei jūs norite numesti svorio, mityba turėtų kompensuoti energijos);
  • amžiaus ypatumai (kuo jaunesnis organizmas, tuo daugiau lėšų, jog jam reikia");
  • klimato sąlygos (kuo žemesnė oro temperatūra, tuo daugiau energijos reikia organizmui išlaikyti normalų valstybės);
  • genetiniai ir nacionalinių ypatumų (gali turėti įtakos metabolizmo greitį).

PP-maitinimas (receptai svorio)

Kepimo skan? s ir sveikų patiekalų - tai nėra tokia sunki užduotis kaip gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio. Jums bus daug mažiau laiko praleisti pas plokštės, jei pereinate į PP-maitinimas. Receptai pateikiami žemiau:

receptinius pp
Pavadinimas Ingredientai Kulinarija
Greitas grūdų pusryčiai Stiklinė pieno, 2 šaukštas avižinių, kitų svarbių bananų, užšaldytus arba šviežių uogų, šiek tiek medaus. Su vakaro supilkite avižinių pienu ir palikite šaldytuvas. Ryte šilumos masę stovetop ir mikrobangų. Pridėkite medaus, atitirpdintus maisto uogų, smulkintų bananų ir duok užvirinti apie pusvalandį.
Žalia sriuba Svaras veršiena; po vieną šviesos špinatai ir rūgštynės; 2 kiaušiniai; šiek tiek liesos smetanos muziejus; svogūnas; daržovių aliejus (2 šaukštas); druskos, džiovinti Lauras; citrinų (quartered); 2/3 puodelio pomidorų sulčių. Pažymėkite troškinys sultinio iš veršiena, o tuo tarpu pagaminkite supjaustytus. Mailius į visos smulkiai kapotos svogūnai, po to prakaitas jį su pomidorų sultys. Atsparumo gniuždymui žalumynai ir nusiųskite į verdantis sultinio. Po 5 minučių įpilkite ten supjaustytus, grietinė ir kapotos virti kiaušiniai. Už kelių minučių iki virimo pabaigos maisto produktus sūdykite patiekalas, pridėkite Laurasовый lapą ir sulčių ketvirtį citrinos.
Vištiena filė po jogurtas padažu 2 filė višta; puse stiklines jogurtas be skonių; 3 gvazdikėliai sudėtis yra; šiek tiek krapų; druska; agurkas; svogūnas. Vištiena filė virti iki virimo, iš anksto sūdyti vandenį. Čia pat nusiųsti svogūnas į žievelės (padarykite joje mažą pjūvį). Per 30 minučių ir nuimkite puodą nuo ugnies ir palikite šalo. Iš anksto parkeris jogurto sumaišykite su druskos, o taip pat smulkiai kapotos krapų, česnakas ir agurkai. Supilkite gauta padažu plokštelės. Iš viršaus sudėkite filė ir vėl supilkite jogurtas padažu.
Avižų blynus Lygi skaičius avižinių ir sėlenos; vištienos, kiaušinių (pagal skaičių valgyklos šaukštų Hercules). Avižinių atsparumo gniuždymui, sumaišykite su sėlenos ir supilkite verdančio vandens. Kai sausi ingredientai įsigyti valstybės košės, įveskite masę plakta kiaušiniai. Kepti blynai reikia nepridedant aliejaus (tiks non-stick keptuvėje).

Kaip pereiti į tinkamą mitybą

Jei jūs norite būti slim ir graži, tai jums padės PP. Tinkama mityba svorio, meniu, kurio gali atrodyti neįprasta, reikia palaipsniui pereiti. Tai jums padės šie patarimai:

renginiai
  • jei jums patinka majonezas, pakeiskite jį grietinė, pridedant druskos ir sudėtis yra;
  • traukinys save yra šviežios daržovės, pirma forma, kai salotos, o vėliau ir gryna forma);
  • net jei jums norisi, reikia valgyti bent du vaisiai kasdien;
  • naudokite lėkštės mažesnės, nei įprasta;
  • jei užkandote metu darbo arba žiūrėti televizijos laidas, visada laikyti po ranka daržovių pjovimo;
  • palaipsniui atsisakyti nuo dešros, konditerijos gaminiai gaminių ir kita kenksmingo maisto (pradžios atsiduoti sau kartą per savaitę, vėliau kartą per mėnesį, ir pan.).

Išvados

Jei jūs norite būti liekna ir graži, tai idealus variantas taps jums tinkama mityba. PP nenustato kokių nors ryžtingų apribojimų, o svarbiausia - jums nereikės badauti. Tačiau ne verta pirmos pačią dieną būti ne skubėti, baseinas su galva. Priklausomai nuo jūsų sveikatos būklės ir valios pereiti į PP gali užtrukti turite nuo mėnesio iki pusę metų. Be to, net ir labiausiai kenksmingų maisto produktų negalima labai staigiai atimti iš vietos, kad kelia organizmui stresą. Jeigu jums labai nesinorėtų fry visą visos bulvės ar valgyti didelis gabalas pyragas, retkarčiais galite sau tai leisti. Svarbiausia - gauti nuo valgymo malonumą!

25.01.2019