Japonų dietos prarasti svorio

Kodėl ši maitinimo sistema vadinama būtent taip, lieka tik spėlioti. Vienas dalykas — ryžiai variantas, bet kiti vargu ar atspindi gyvenimo būdą Šalies gyventojų rising sun. Jei tik imti, atsižvelgiant į principus, kurie remiasi dieta.

Kalbant apie rinkinio produktų, jautienos, vištienos ir kava retai atsiranda ant stalų Japonų, o ši metodika leidžia dėmesys būtent į juos. Vienaip ar kitaip, bet ji priartina svoris prie pageidaujamo rodikliais, todėl turi teisę į egzistavimą.

japonų dieta

Principas lieknėjimą

Visa esmė japoniška dieta išreiškiamas keliais žodžiais: mažai kalorijų, baltymų, su minimaliu kiekiu druskos. Atitinkamai dėl šių trijų pagrindai ir prasideda lieknėjimo procesas:

  • į organizmą patenka minimalų kiekį kalorijų, todėl jam tenka suaktyvinti savo atsargas;
  • į mokymosi galimybę baltyminių produktų skiriama daug energijos, kas reiškia pasilieka deginimas riebalų tarpsluoksnio;
  • baltymai gali padidinti šilumos gamybos, kurios pagreitina medžiagų apykaitą, leidžiantis svorio;
  • dėl apribojimų druskos dietos šalinami pertekliniai skysčiai iš audinių, išspręsti patys patinimas, normalus spaudimas.

Dieta tinka žmonėms bet kurioje svorio kategorijoje. Jei reikia numesti 4-5 kg, bus pakankamai sėdėti joje savaitę. Jei visus 10 kg — čia jau ateis į pagalbą 14 dienų variantas. Jei neturite kontraindikacijos ir geros sveikata galite ištempti ją į mėnesį, nes, be baltymų, jame vis dar yra riebalai (daržovių sviestas) ir angliavandeniai (pav).

Įdomus faktas. Jūs europiečių per savaitę ant stalo atsiranda apie 30 skirtingų produktų. Japonai tiki, kad mityba turėtų būti įvairi: jų savaitę laiko meniu turi daugiau nei 100.

Privalumus ir trūkumus

Japonų dietos prarasti svorio pasirenka daugybė žmonių, kurių dauguma lieka patenkinti šiomis išvadomis. Bet yra ir tie, kurie buvo žiauriai nusivyliau ir ne tik sumažino svorį, bet dar ir sveikatos sukrėtė. Kad patekti į antrą kategoriją, turi iš anksto pateikti visus privalumus ir trūkumus šios sistemos.

Privalumai

  • Minimalus druskos vartojimas sumažina patinimas.
  • Žymiai sumažinti svorį.
  • Sumažėja rizika širdies ir kraujagyslių ligų (taip pat dėl sumažėjęs druskos dietos).
  • Baltymų maisto produktai leis po lieknėjimo pasirodyti deflectens ir strijų.
  • Žolelių maisto suteiks organizmą reikalingais vitaminais ir mikroelementai.
  • Patvari rezultatų, kai tinkamai išėjimas iš dietos (t. y. jūs ruošiatės vėl prarastas kilogramų).
  • Galima naudoti įvairių būdų, kaip virtuvės patiekalų, ne tik pora, užgesinti arba maisto gaminimas — juos galima net mailius, neišskiriant iš maisto daržovių aliejaus.
  • Prieinamumas produktų, nustatytą meniu, — trūksta egzotiškas.

privalumus ir trūkumus

Trūkumai

  • Dietos ne visai subalansuota, t. k. eina reikšmingą iškreiptas link baltymų žalą angliavandenių ir riebalai.
  • Dėl to prie pabaigos bado daugelyje prasideda galvos svaigimas, sumažinti efektyvumą, jaučiamas mieguistumas, silpnumas.
  • Trys maitinimas be snacking neatitinka principus sveiką lieknėjimą, kai gudrybės maisto nustatytą 5-6 kartus į dieną.
  • Kiekvieną rytą reikia pradėti nuo puodeliai juodos kavos esant tuščiam skrandžiui, todėl palikite ją ne kiekvieną širdį ir skrandį.
  • Vidutinis kalorijų todėl vietos yra tik 800 kcal, kad kenkia tiems, kurie priprato prie fizinį ir protinį aktyvumą.
  • Daug kontraindikacijos.
  • Neteisingas išėjimas iš dietos kupinas greitąjį rinkimą svorio.
  • Dažnis pohudenii su šia metodikos — tik kartą metuose.
  • Galbūt organizmo dehidratacija.

Yra tokie ypatumai japoniška dieta. Jei nenorite pakenkti savo sveikatai, jų reikia žinoti, kaip ir kontraindikacijos.

Duomenų statistiką. Pagrindiniais maisto produktais, Japonijoje yra žuvų, ryžių ir sojos pupelių.

Kontraindikacijos

Dėl mažo kalorijų ir didelio kiekio baltymų kontraindikacijos pakankamai daug:

  • nėštumas;
  • venerinės ligos;
  • virusinės infekcijos;
  • amžius iki 18 metų ir po 55;
  • uždegimą;
  • hepatitas;
  • hipertenzija,
  • skrandžio ligos (gastritas, opa);
  • tulžies akmuo liga;
  • menopauzė;
  • žindymo laikotarpis;
  • apkrovos viršija priemonių — emocinius, protinius, fizinius;
  • neuralgia;
  • inkstų nepakankamumas;
  • cukrinis diabetas;
  • AIDS;
  • cholecistitas;
  • lėtinės ligos;

Jei ėmė atsirasti tokių šalutinių poveikių kaip galvos svaigimas, tachikardija, skausmai skrandžio, sausas lūpų ir odos, tai gali liudyti apie dehidratacija organizmą ir sutrinka jos veikimą. Reikia baigti dieta ir visada patikrinta pas gydytoją, kad išvengtumėte komplikacijų.

Toks ilgas sąrašas kontraindikacijos verčia daryti išvadą, kad ši maitinimo sistema gali padėti numesti svorio tik sveikiems žmonėms, kurių darbas nėra susijęs su pernelyg didelis apkrovų.

Tai įdomu. Naudoti japonijos lazdos valgio metu — ne tik stilingas, bet dar ir naudinga svorio! Su jais proceso įsisavinimo maisto sulėtėja, kas verčia atidžiau kramtyti gabaliukus. Pamaitinimas vyksta daug greičiau.

taisyklių laikytis

Taisyklių laikytis

Kad 2 savaitės praėjo ne veltui, reikia vykdyti specialistų rekomendacijas. Dieta pakankamai griežtas taisykles laikytis daug.

  1. Už 2-3 dienos iki dietos palaipsniui atpratinti nuo cukraus ir druskos.
  2. Už parą ne įkelti iki skandinimo.
  3. Apriboti vartojimo druskos, keletą kartų ar atsisakyti ją visai. Tai liečia ir prieskonių.
  4. Gerti ne mažiau kaip pusę litro vandens per dieną.
  5. Paskutinis priėmimas, maisto turi būti ne vėliau kaip prieš 3 valandas iki nuplaukti į miego.
  6. Papildyti mityba paplitusi, naudoti kasdien vitamino-mineralinis kompleksu.
  7. Negali sustoti, keisti produktų, neturi būti painiojama seka dienų. Meniu aiškiai apskaičiuoti.
  8. Sportuoti saikingai. Geriau likti ryto įkrauti nei 2 valandas prakaitas sporto salėje: per 3 dienas tokių apkrovų, gali rasti visą nuosmukį jėgų.
  9. Miegoti ne mažiau kaip 6 valandas per parą.
  10. Jei buferio motyvacijos, kai visi pavargsta, rekomenduojama dažniau kelti sau galutinis rezultatas: kokia liekna jūs tapsite galiausiai.

Tik iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti, kad Japonų dieta lengvai atlaikyti: mėsa, žuvis, aliejus, galimybė kepti — visa tai pagunda labai daug. Tačiau mažai kas ateina laimėjo vertybė galutinis: tai be druskos yra neįmanoma, tai šalutinį poveikį nukankino, tai saldus norėjo.

Į pastabą. Japonai labai mėgsta dumbliai. Populiariausi tarp jų — nori, rudadumbliai, kombu. Jų pagrindu rengia sriubos, salotos, patiekalų.

Variantai

Yra įvairių versijų japoniška dieta, ir labai įvairių vienas nuo kito. Sustabdyti verta rinktis tą, kuri siūlo vartojimas produktų, atitinkančių jūsų skonis lengvatų.

ul>

  • Klasikinė. Klasikinė dvi savaites dieta — ta, kurią mes aprašyta aukščiau: baltymų, mažai kalorijų, su minimaliu vartojimo druskos. Pagrindas meniu — kopūstai, cukinija, morkos, kavos, žuvis, jautiena, vištiena su nedideliais papildymais vaisių ir daržovių. Būtent jos meniu negalima nieko keisti. Produkcija suteikia rezultatus minus 10-12 £ Apskaičiuojama 13 dienų ar 14 — ypatinga skirtumo meniu šių variantų nėra.
  • Druska-nemokamai. Jei klasikinis variantas leidžia nors šiek tiek, bet vis tiek druska patiekalai, čia atgal kelio nėra: teks gyventi 2 savaites be druskos. Kad išvengtumėte dehidratacijos, dietos įvyksta tam tikrų pokyčių: pietūs pasirodo sriuba, kavos rekomenduojama pakeisti žalia arbata, jautienos gerokai mažiau, o štai vaisių ir daržovių daugiau. Skaičius girtas už parą vandens turi būti iki 2 litrų.
  • Bananų. Ne taip seniai Japonų Hiroshi Watanabe buvo sukurta įdomi bananų dieta. Jos principai išdėstyti knygoje "Rytinė bananų dieta". Svarbiausia taisyklė — valgyti ryte 1 arba 2 bananų ir gerti įprasta stiklinė kambario temperatūros vandens. Po pusryčių labai svarbu nedaryti jokių snacking iki pat pietų. Štai ir visos taisyklės bado. Toliau galite ją iki tol, kol pasieksite trokštamą skaičiai svarstyklės.
  • Vandens. Keista, kodėl paprastas vandens dieta tapo staiga japonijos. Galbūt todėl, kad klasikinis variantas su minimaliu kiekiu druskos reiškia gausu gėrimą. T. y. stiklinė gryno vandens (filtruoti, išlydyti, mineralinio) (yra) išgeriamas per pusę valandos iki pagrindinio valgio ir tada per valandą. Suma jos tūris turėtų sudaryti apie 2 l per parą. Šiaip japonų dieta vandenyje atitinka klasikinis veikimo būdą meniu.

ryžiai dieta

  • Ryžiai. Variantas 1 — griežtas, skirtas 3 ar 5 dienas. Kitas pavadinimas — "Figūra geiša". Rezultatas — minus 1 kg per dieną. 2 variantas — reiškia lieknėjimo per savaitę. Su klasikinio schema jo vienija trys maitinimas be snacking, ne mažiau druskos dietos ir baltymų gausa. Meniu pateikiamas šiek tiek žemiau. Kuris iš šių variantų yra šios japonų dietos, sunku pasakyti. Svarbiausia, kad visi jie leidžia pasiekti puikių rezultatų ir tapti tokiais pat slim, kaip gyventojai šalies rising sun.

Japonų pietūs. Į maitinimas meniu vidutinis Japonų gali būti šie patiekalai: paveikslas su karis, jūros gėrybės, paparčio, bambukai, keptą kiaušinį, daržovės / jūros gėrybės, tešlą /per giliai kepti, žalia arbata.

Receptai

Kad dieta atidėtas kaip galima lengviau, siūlome jums imtis ginklų pagrindinius receptus patiekalų, kurie leis atlaikyti šį maratonas svorio iki laimėjo pabaigos. Nepamirškite, kad druskos turi būti kuo mažiau.

Salotos virta kopūstai

Šis patiekalas yra vienas iš pagrindinių darbalaukio variantą japoniška dieta.

Ingredientai:

  • 200 gr balta kopūstai;
  • 30 ml augalinės alyvos;
  • 30 gr žalios konservai žirniai;
  • krapų, petražolės.

Kulinarija:

  1. Kopūstai lapus varėna iki minkšto būsenos (30 minučių).
  2. Atvėsinkite juos.
  3. Kapoti smulkūs šiaudelius.
  4. Išmaišykite su aliejumi, žirniai ir kapotos žalumos.

Mityba sriuba

Receptas idealiai tinka sal-free arba ryžiai variantų.

Ingredientai:

  • 1,5 l vandens;
  • svogūnas;
  • 300 gr filė Pollock;
  • 100 gr ryžių;
  • 150 gr jūrų kopūstai;
  • kiaušinių žalias;
  • 50 ml japonų sojos padažas Toko.

Kulinarija:

  1. Svogūnai šlifuoti. pasilinksmink, mariner į padažas-3 valandas.
  2. Varėna iki minkštas paveikslas, įtraukti į jį žuvį, kapotos gabalus, virkite iki norą.
  3. Jūros kopūstai supjaustyti, pridėti sriuba.
  4. Marinuoti svogūnai traukti ten pat, bet be marinatas.
  5. Plakta kiaušinių lėtai supilkite į sriuba bauda stream, nuolat maišant.
  6. Iš karto pašalinti iš plokštės.
  7. Patiekti galima ir vėsioje, ir be galo karštoje forma.

Keptos žuvys

Šis patiekalas tinka bet kokio varianto dietos.

Ingredientai:

  • 300 gr menkių filė;
  • 50 ml sojos padažas;
  • 100 gr cukinija.

keptos žuvys

Kulinarija:

  1. Supjaustyti filė pakankamai didelius gabalus.
  2. Mariner į padažas-3 valandas.
  3. Gabalas juos užeiga ratą. Palikti pusvalandį, išleiskite sulčių.
  4. Į rankovę išdėliokite žuvį, ant jos — užeiga.
  5. Supilkite likę marinatas.
  6. Rankovės kaklaraištis, padaryti jame keletą pradūrimui.
  7. Kepti pusvalandį į krosnį, šildomos iki 180 °C.

Japonų dieta leidžia kepimui kaip būdas virti, tačiau mes ne pasiūlyti atitinkamus receptus, kaip garo, virti ir šiupinys patiekalai padės daug greičiau svorio.

Japonų vakarienė. Vakare japonai gali būti valgoma tokie patiekalai, kaip paveikslas su džiovinti sudarytas iš, jūros kopūstai, raudoną žuvį, sriuba sojų pasta, salotos, daržovės pora, žalia arbata.

Japonijoje beveik nėra storas žmonių. Nutukę kenčia tik 5% vietinis gyventojų. Be abejo, tai nustatyti pati gamta, bet ne reikia mesti iš sąskaitų ir maitinimas šios tautos pagrindas, kurio guli tik naudingus produktus. Todėl nenuostabu, kad laikomas dieta siūlo tinkamą lieknėjimo, kad ne tik svoris lydyti, bet dar ir sveikatą, kai tai pagerėja, o organizmas ne atsargos. Iš daugelio politikos verta rinktis būtent šį — jis suteikia patvarus rezultatai, kurie gali būti įrašoma per tęstinį laikotarpį.

06.02.2019