Kaip numesti svorio per mėnesį

Kai nustoja kaip kūnas dėl antsvorio, pats laikas pabandyti numesti svorio. Iš karto sutinku, kad negalėsime būti ne skubėti, vienas labai ir neturime bandyti greitai numesti svorio, 10 kg per savaitę. Tiesiog padėsime priešais save tikslas: "noriu numesti svorio, 10 kg".

Bet ir ruožas procesas metais nėra prasmės. O štai numesti svorio, 10 kg per mėnesį banga realiai. Tik reikia labai norėti. Ir tai mes ne į specializuotą klinikoje ir namuose.

Laiko ir pas mus ne metus, o visą mėnesį.

lieknėjimo už mėnesį

Kaip numesti svorio, 10 kg per mėnesį

Jei norite kartų ir visada atsikratyti mėnesį nuo nereikalingų 10 kg, be žalos sveikatai, tai be abejo reikia daryti teisingai. Daugelis dietos žada greitesnį rezultatą, bet tiesa yra ta, kad kuo greičiau eiti šalin mesti svorį, tuo greičiau jis grįš į savo ankstesnę poziciją.

Bet iš tikrųjų viskas nėra taip vienareikšmiškai, sėkmės svorio 10 kilogramų, vėliau tvirtinimas rezultato priklauso nuo teisingo maitinimo ir sveikų įpročių rupiniai, bet apie viską iš eilės.

Kaip numesti svorio be žalos sveikatai

Kodėl mitybos specialistai frontą priešinasi menki maitinimo? Yra nuomonė, kad didžioji dalis ligų, bendrų asmuo, yra pasekmė blogo maitinimo dėl vitaminų ir mikroelementai. Ryškus pavyzdys yra vadinamasis niekingas. Labai pavojinga liga, kuri gydosi paprastu askorbo rūgštimi (vitaminu C).

Jei moteris tiesiog bus sumažinti dietos, siekiant sumažinti lygio valgyti kalorijų, be svorio 10 ir daugiau kilogramų, tai bus prie bendro pablogėjimą sveikata, lūžimo plaukų ir nagų, pallor odos. Bet ar yra realus būdas numesti svorio, 10 kg per mėnesį, be žalos sveikatai? Žinoma taip, ir tai nėra neįprasta ir nelaikoma tinkama mityba.

Esmė lieknėjimą

Kaip numesti svorio, 10 kg per mėnesį? Norėdami tai padaryti, nereikia ieškoti stebuklinga tablečių arba sudėtingas šiuolaikinės politikos, už kuriuos prašoma sumokėti tvarkingas sumą, pakanka žinoti ir laikytis principų tinkama mityba svorio. Tokiu atveju sublogti bus ne tik pilvo ir boca, bet taip pat veidą, rankas, kojas, taip ir visą organizmą apskritai.

Atminkite, kad kuo aktyviai gyvenimo prarasti svorio žmogaus, tuo geresnių rezultatų jis gali pasiekti per trumpesnį laiko tarpą be žalos sveikatai. Išlaidos, kad daugėja kalorijų — būtinas veiksnys sėkmingo lieknėjimo 10 kilogramų. Mažiau jūs perkeliate, tuo ilgiau reikės laiko.

Taisykles svorio 10 kg:

  • prieš tai, kaip numesti svorio per mėnesį, būtinai venkite iš maisto mielių kepykla gaminius. Jei negalite valgyti be duonos, pakeiskite jį pita ar gėlas mitybos duona;
  • šią tendenciją mityba veislių mėsos (vištos krūties, liesa jautiena) ir žuvis, virti į krosnį ar porą;
  • valgykite daržoves ir vaisius pirmąjį pusmetį dienos, išskyrus kopūstai, kurią galima valgyti nors ir visą naktį span;
  • tvirtai Pusryčiai ir praleisti vakarienė. Idealiu atveju pusryčiai turi sudaryti daugiau kaip 30 procentų kalorijų, kad jūs valgote per dieną. Kalbant apie vakarienės, tai ji turėtų būti lengva ir priimti ne vėliau kaip per penkias valandas iki miego;
  • niekada pareikšti save iki bado. Alkanas skrandis — blogiausias priešas svorio. Nuolatinis noras yra, be patenkinti poreikius, skrandžio sukelia prislėgtų dėl emocinių sutrikimų sistemoje maitinimo, blogai sveikata ir depresija nuotaiką. Susitarti užkandžiai obuolių; džiovinti vaisiai, nugriebti jogurtas, varškės sūris arba jogurtas;
  • jei jūs norite numesti svorio per mėnesį 10 kg ir ne pakenkti sveikatai, tai atminkite, kad 80 procentų savo maisto turi sudaryti daržovės, vaisiai ir kas. Poilsio tarpo klavišą užpildyti mėsa ir pieno produktai. Visa tai reikia vartoti kiekvieną dieną, atsižvelgiant į reikalingų kalorijų.
kalorijų todėl maisto

Kalorijų todėl maisto

Norint numesti svorio, 10 kg per mėnesį reikia aiškiai suvokti visą principas svorio. Paprastai aš sakau jo paprastas ir lengvai suprantama visiems moteris kalba — kalba, pinigų. Tarkime jūs turite sąskaitą su kai sumos. Šis rezultatas bus reikia skaičių kalorijų, kurios sudaro jūsų kūną.

Taip, kai kurie vakarų mitybos specialistai teigia, kad vienas kg kūno svorio yra 7700 kalorijų.

Maistas — tai papildyti sąskaitą, o išlaidos kalorijų per pėsčiomis, darbai arba užsiėmimai sportu — tai nurašyti lėšas. Jei išleisti į sąskaitą daugiau nei fotografuoti su juo, tada suma bus nuolat papildyti ir augti naują kartus ant pilvo, klubai arba smakro. Priešingu atveju viskas atvirkščiai, vyksta sumažinti sąskaitas, tai yra praranda svorį.

Numesti svorio 10 kg per vieną mėnesį galima trimis būdais:

  • išpūsti gyvenimo tempas ir sportuoti, po keletą valandų per dieną, kad bus greitai svorio už mėnesį, nekeičiant įpročių valgyti. Šis būdas nėra labai geras, nes kenkia daugiau žalos nei naudos sveikatai;
  • atsisėsti į griežtą dietą, nekeičiant gyvenimo būdo. Kopūstai pusryčiai, pietūs ir vakarienė padarys iš jūsų darnios grožis už vieną mėnesį, tačiau didelė tikimybė paversti į žinomą, gyvūną, kuris jaučia ypatingą meilę tam galvoje daržovių. Tai, žinoma, juokai, bet su maža dalis tiesos;
  • combine tinkama mityba (gabalai kalorijų pagal pajamas išimtys žalingų kaloringų maisto) ir dalyvauk sportuoti, nors ir namų sąlygomis. Tam puikiai tiks bėgimas ryte arba važinėjimas į dviračiu.

O dabar paprastas aritmetinis. Jei nuostolių vieno svarų kūno svorio reikia sudeginti 7700 kalorijų, tai svorio 10 kg per mėnesį reikia sudeginti maždaug 17 000 kalorijų per savaitę (kas bus lygiavertis dviejų ar trijų kilogramų, prarastą svorį).

Norėdami tai padaryti, reikia žinoti savo kalorijų normą, kurią galima apskaičiuoti šiame skaičiuoklė. Įveskite reikiamus skaičius ir žiūrėti kiek kalorijų reikia naudoti norint išlaikyti kūno svorio į dabartinę būklę.

Norėdami normalų moters organizmo sveria 50 kilogramų, be žalos sveikatai, pakankamai 1200 kalorijų. Bet kai tai įvyksta, yra tik naudingą maistą, su pilnu rinkiniu, vitaminų.

Pavyzdys:

Mergina sveria 70 kg, vidutinio ūgio ir fizinės veiklos gali vartoti 2200 kalorijų per dieną. Tokiu atveju jos svoris bus pastovus. Svorio 10 kilogramų, jai reikia vartoti didžiausią 2100 kalorijų, tačiau tai lieknėjimo ruožas ne vieną mėnesį.

Jei su ta pačia mergina padės riba 1200, tai bus sublogti 1000 kalorijų per dieną arba 7000 per savaitę, kad lygiavertis į vieną kilogramas. Deja, šiuo atveju, numesti svorio, 10 kg per mėnesį neišeis. Sumažinti kalorijų maisto sukelti pablogėjimą sveikata ir pavojaus atsiradimo kai kurių ligų, kad nekenksmingas beveik.

Išėjimas iš situacijos gali būti padidinti fizinį aktyvumą ir ypač bėgimas ryte į alkanas skrandis. Šiuo paros metu apykaitą greičiausias ir užpildyti energijos kūnas bus sudeginti poodinių riebalų (nes iš skrandžio jam imtis ryte nieko).

Tačiau būkite atsargūs! Pasitarkite su gydytoju, ar kontraindikacijos.

naudoti riebalų degikliai

Naudoti riebalų degikliai

Ar jūs kada nors girdėjote apie specialūs vaistai, kurie padeda numesti svorio per mėnesį? Tai gali būti labiausiai įprastas L-karnitinas, kuris gali priimti net ir moterims, be baimės pakenkti sveikatai. Daugiau informacijos apie narkotikų vartojimo, duodamos ir taisykles priimti perskaitykite pagal nuorodą aukščiau.

Tai ne vienintelis riebalų degintojas, bet vienas iš labiausiai nekenksmingas, kurį galima įsigyti net per kovą.

Apytikslis meniu savaitei

Tiems, kurie ieško, kaip numesti svorio per mėnesį duodu apytikslis meniu maitinimo. Mano nuolatiniai skaitytojai, matėte, tai meniu ne vieną kartą, bet kodėl sugalvoti ką nors naujo jei yra patikrinta ir gerai - įrodyta save meniu savaitei.

Pratimai, kuriuos galima numesti 10 kg per mėnesį, išlaidų 10 minučių laisvo laiko per dieną:

Kaip numesti svorio per mėnesį: kas yra leidžiama valgyti

Ne verta bijoti per ilgas sąrašas apribojimų, nes produktai, kurie padės jums mesti svorį, padarys jūsų mityba yra labai įvairus ir skanus. Pradėkite vartoti daugiau daržovių, ypač naudinga cukinija, pomidorai ir salierai.

Jei juos valgyti kartu su kukurūzų ir ankštiniai augalai, su nedideliu kiekiu alyvuogių aliejaus, tada jūs būsite nustebinti tuo, kaip lengvai galima laikytis patarimų, kaip numesti svorio per mėnesį.

Taip pat rekomenduojame vartoti kuo daugiau kopūstai, nes joje yra labai daug skaidulinių medžiagų, į virškinimo kurio organizmas praleidžia labai daug energijos.

Ar įmanoma numesti svorio per mėnesį, nėra atsisakymo iš mylimo žmogaus mėsos? Žinoma! Pakeiskite riebalų rūšys balta mėsa paukščiai. Geriausiai mūsų tikslas tiktų turkija. Nepamirškite, mes prarasti svorio pagalba švelnus metodas ir turi puoselėti savo organizmą ne tik pluošto, bet ir baltymų. Galite pridėti į patiekalus, riešutai, bet nepamirškite apie savo aukštos kalorijų.

Atkreipkite savo dėmesį į vaisių. Šią tendenciją uogos, avokado, obuoliai, citrusinių vaisių. Ne geriausiais produktais dabar jums yra vynuogių ir bananų. Mitybos specialistai pataria nors ir laikas jų atsisakyti.

Ar įmanoma numesti svorio per mėnesį? Kalbame apie dietos maitinimo

Nėra universalaus būdo, kaip tinkamai mesti svorį per mėnesį į keletą kilogramų, tačiau yra keletas patarimų, kurie pravers bet kuriam asmeniui, kuris prarasti svorio.

Pirma, visiems laikams pamiršti apie pasninkas. Faktas yra tai, kad bado dietos lėtina medžiagų apykaitą, sukelia sveikatos problemos. Pažodžiui per keletą dienų žmogus pradeda jausti dirglumas, jis depresija ir gali bet kuriuo metu pertrauka.

Antra, ar įmanoma numesti svorio per mėnesį ne pasninkas? Taip. Norėdami tai padaryti, reikia valgyti mažais porcijos ir tik naudingi produktai. Toks maistas padės dieta ne tik greitai, nematomas jums, bet ir labai patogų.

Trečia, jūs kada nors skaitėte mitybos patarimai, kaip tinkamai mesti svorį per mėnesį? Bet kuris specialistas pataria gerti kuo daugiau vandens. Dėl sąstingio skysčio audinių vyksta kaupimas nereikalingų kilogramų ir susidaro celiulito. Gerti metu dieta yra tiesiog būtina.

Ketvirta, pabandykite ne valgyti prieš miegą. Jei jums pritrūksta išlaikymą, tai ne ieškoti šaldytuvas jau po 6 valandos vakaro, o jei jūs vėlai einate miegoti ir taip anksti nustoti valgyti jums didelis išbandymas, tada pamiršti apie maistą mažiausiai 4 valandoms iki miego. Pataisytame apie svorio visada yra nurodytas šiame punkte, ir jis yra labai svarbus.

kardio

Realiai ar per mėnesį numesti svorio? Daugiau metodai atsikratyti antsvorio

Nė už ką ne paslaptis, kad viena mitybos greitai pasiekti savo tikslą yra sunku. Tam, kad svoris išeidavau greičiau, reikia sportuoti. Treniruotę galima atlikti į treniruoklių salė, fitneso klube ar namuose.

Namų darbas, reikia skirti 1-2 valandas per dieną. Geriausia deginti riebalus aerobinio ir kardio. Realiai ar per mėnesį numesti svorio? Taip, jei reguliariai užsiimti ir į darbą kiekvieno pratimo.

Sustiprinti efektą padės bėgimas.

Kaip gražus papildyti į naują aplinką maitinimo ir sporto rekomenduojame masažas. Dėl masažas jūs galėsite greičiau atsikratyti nereikalingų centimetrų, iš naujo paleisite odą į tonusą ir atsikratyti celiulito.

Žmonės, kurie išbandžiau patys šią techniką, kaip numesti svorio per mėnesį, atsiliepimai palieka tik labai teigiamą.

Jiems pavyko tik vieną savaitę pastebimai sumažinti savo apimtis, o už mėnesį masažo įsigyti kūną, savo svajones.

Jei užduoti klausimą profesionalai, kaip numesti svorio per mėnesį, atsiliepimai bus paliesti ne tik temos mitybos ir sporto, bet ir saunos. Pasirodo, per sausa garo kambarys galima atsikratyti 1-2 £ Mitybos specialistai dažnai rekomenduoja savo klientams lankyti sauną. Jei apsilankymo metu garo naudotis tonikas kaukės, odos šveitimas, tada poveikis bus dar stipresnis.

Taip pat labai materialus veiksmas suteikia aparatinės metodikos riebalų, tačiau norint pasiekti rezultatą, reikia visą kursą brangių procedūrų. Be to, kad svarų negrįžo, būtina periodiškai atlikti diskusijos prevencinių procedūrų.

Svarbiausia, atminkite, kad realaus ir greito lieknėjimo reikia visą kompleksą priemonių. Jūs niekada negalėsite numesti svorio ir atrodyti nepriekaištingai, taikant tik vieną dietą, ar tik sportas. Laikykitės visų patarimų, kaip numesti svorio per mėnesį, ir jūsų svajonė išsipildys.

Įėjimas viso

Šiandien galima rasti daug straipsnių, galimybių ir rekomendacijas iš serijos, kaip galima greitai ir lengvai numesti svorį. Pasirinkti vieną ar kitą variantą svorio, manau, pavyks, ar jums pasiekti tokio rezultato, kuris jums yra reikalingas. Po pirmiau straipsnyje metodą, gausite bet rezultatas ir vėliau lengvai galėsite jį išsaugoti.

24.06.2019