Dietos tinkamo svorio, 7 dienas -5 kg

Egzistuoja daugybė įvairių politikos transformacijos figūros. Bet, deja, daugelis iš jų po atsikratyti svorio išprovokuoti jo grįžtamieji rinkinys. Moku uždaro ratą. Atrodo, kad jūs tik ir darote tai, ką prarasti svorio (tiksliau - bandote tai padaryti). Ypač griežtos dietos paprastai yra pavojinga sveikatai. Taip pat verta sutelkti dėmesį į tai, kad specialios metodikos lieknėjimo ne visada atsižvelgia į individualias savybes organizmo. Tai, kad padeda mesti papildomų svarų vieną žmogų, antrąją gali visai ne požiūris.

Kur daugiau teisingai, kaip pažymi daugelis mitybos specialistai ir daktaro, o ne ieškoti kito stebuklas būdais atkreipti dėmesį į dietos tinkamo svorio.

dieta, kai svorio

Reikalavimai dietos tinkamo svorio

Kad yra kietas ir racionaliai maitintis, kai tai atsikratyti iš antsvorio (jei reikia), reikia atsižvelgti į šiuos principus.

Įvairinti savo racione daug daržovių ir vaisių, todėl dėmesio į tuos, kurie be krakmolo(ir būtent daržovių produktai turi būti tvarka ir daugiau). Atsiduoti patiekalai, pridedant įvairių žalumos. Jis yra daug vitaminų, mineralų ir pluošto, naudingos ne tik svorio, bet ir sveikatai apskritai.

Visi mes žinome, kad būtina gerti pakankamai vandens. Tai tikrai taip, bet ir įsitraukti pernelyg neverta. Dviejų litrų vandens per parą, paprastai pakanka. Didesnį kiekį skysčio gali sukelti patinimas. Ši būsena yra kenksminga tiek išvaizdą, tiek ir kūno. Vanduo pat teisinga, kiek padeda sukurti gydomi virškinimo procesus ir teigiamai poveikis į išvaizdą. Bus labai teisingas sprendimas maksimaliai apriboti dietos gėrimai, kuriuose yra cukraus nėra gamtinių kilmės, kofeinas ir įvairių cheminių priedų.

Žinoma, verta sumažinti ir bendravimas su tokiais kalorijų produktais kaip bandelės, pyragaičiai, sausainiai, saldainiai ir kiti jų giminaičiai. Bet visą saugo kritimo nuo saldus dietos tinkamo svorio ne skatina. Tai ilgai taikymą, gali sumažėti protinių ir fizinių sugebėjimų, ypač jei anksčiau saldainių gyveno į savo meniu daug kiekiais. Leisti sau mėgstamus produktus, bet saikingai ir tinkamu metu (pirmoji pusė dienos). Beje, ne visi saldumynai vienodai kenkia pav. ir yra daug kalorijų todėl. Vietoj riebalų ir turintys aukštą maisto vertė pyragaičių pabandykite valgyti šiek tiek marmeladas arba zefyrą. Taip pat puikiai beats potraukį prie žalingi cukrus natūralus medus, džiovinti vaisiai, uogiene. Valgyti jų vietoj dar įteikimo apdaila ir tikėtina, kad kitą kartą, kai norite naudoti kažką saldus jūs su malonumu pareiškiate, jog jų.

Atgal dažnai Pusryčiai košės. Kai kurie spėliojo, kad javai prisideda įsigijimo nereikalingų kilogramų. Tačiau nuo ko gauti geriau, jei grūdų yra išvirta ant vandens ir suvartoti per vidutinis kiek? Pavyzdžiui, dalis avižinių vienetų bananų ar mėgstamus džiovinti vaisiai atvirkščiai-padės gerai sočiųjų organizmą, greičiau priartėti prie norimų pav.. Nepatinka avižinių uodega? Ne bėda. Puikus pradedant dienos gali būti paveiksliukas su natūralus medumi arba grikiai su nedideliu kiekiu morkų-svogūnas mišinio. Jei norite, galite papildyti savo baltymų sudedamoji dalis. Geras pasirinkimas bus omletas su daržovėmis ar tiesiog kaitinti kiaušiniai.

Į pietus galima vartoti baltymų ir angliavandenių kartu. Pavyzdžiui, valgyti grikiai košę arba virti pav bendrovė žuvų arba vištiena, iš anksto parengtas nepridedant alyvos. Taip pat nepamirškite į pietūs ne krakmolingų daržovės. Atgal dažnai pietums verta vartoti ir skysti patiekalai, pavyzdžiui, liesos sriuba remiantis daržovių. Tai ir naudinga skrandžio ir padeda ne valgyti daugiau produktų skaičių metu kito užkandis, teikiant kuo greičiau pamaitinimas.

Stenkitės juk ne valgyti po 18:00 (arba bent 17:00). Tokia praktika tikrai padės greičiau mesti antsvorio, taip ir atliekos kp miego su pilna skrandžio sutrikimų nieko gero ne bus. Jei pats pietūs buvo seniai, ir užkandote vakare laiku nepavyko, neverta badauti save badu. Laikas nuo laiko pasirūpinti naujesne vakarienė yra gana priimtina. Bet kai perėjimas prie naktį dienos jis turėtų įgauti dar didesnį patogumą ir atitinkamai prarasti kalorijų todėl. Geras pasirinkimas bus daržovių salotos, garo arba šiupinys daržovės arba šiek tiek liesos (kaip variantas, lieso) varškės sūris. Jei ūmaus jausmus bado nėra, riba Taurė jogurtas. Apskritai pats, kai įprastu laiku vakarienės, stenkitės jį padaryti baltymų-daržovių. Pirmojo komponento puikus sprendimas taps mėsa, žuvis, jūros gėrybės, kiaušiniai (jei nesinaudoja jų pusryčiai), virti nepridedant alyvos, arba varškė ir kiti pieno produktai, turintys žemas riebalų.

Ne paslaptis, kad numesti svorio padeda ir fizinis aktyvumas. Ypač labai įsipareigojimai žmonėms su sėdimas darbu ir tiems, kurie dėl nuolatinės darbo dieną negali rasti laiko pilnavertį sporto treniruotes. Stenkitės bent savaitgaliais aktivnichat. Eiti į baseiną, pakaba dviračiu, šokis (net naktiniame klube, įstatykite malonus naudinga). Žinoma, kad raumenys sveria daugiau riebalų. Padaryti pats juos dirbti ir augti tinkamu būdu.

priėmimas maisto

Labai svarbu atsižvelgti į maistą sąmoningai. Valgio metu reikia daugiau dėmesio skirti būtent į maistą, kurį vartoti. Televizoriaus žiūrėjimas, skaitymas, pokalbiai prie stalo labai dažnai priveda prie to, kad žmogaus smegenys negali išlaikyti, laiku sugauti signalą apie perpildymo, ir jūs vėl ir vėl overeat.

Sužinokite, kaip pakeisti produktus. Daug kaloringų produktų galima rasti analogijas, kurie turi kur pigiau maisto vertę, tuo pačiu metu būdama gerokai daugiau naudingos sveikatai. Pavyzdžiui, riebalų kiaulienos įmanoma pakeisti mėsa vištiena arba jautiena, riebalų grietinėlės arba majonezas - natūralus jogurtas arba jogurtas, saulėgrąžų aliejus - produkcija iš vaisių alyvuogių, cukraus - medaus arba bent saldiklis (bet geriau ne piktnaudžiauti jiems).

Verta sumažinti skaičių gerti alkoholio. Žinoma, pasakyti besąlygišką nėra šios rūšies produktų šiuolaikiniame pasaulyje sunku, taip ir daugelis tiesiog nenori to daryti. Tokiu atveju, kai norisi naudoti ką nors iš alkoholinių gėrimų, paimkite už taisyklė pasirinkti mažiausiai energijos svarus galimybes. Pavyzdžiui, sausi vynas. Ir ne vartoti už kartų daugiau stiklas-du. Nori alaus? Leiskite sau jo, bet kiek viena stiklainiai. Svarbus santūrumas. O štai nuo ko geriau apskritai susilaikyti jų alkoholio, taip tai nuo likeriai, kurios gausiai sudėtyje yra cukraus ir labai kalorijų. Ar yra prasmė taupyti kalorijas valgyti, kad vėliau iš karto už jų nedideliu kiekiu kokio nors žmogus arba saldus šampano?

Labai svarbu sumažinti padėklo. Rekomenduojama valgyti frakcinės ir ne valgyti už kartų daugiau, 200-250 g miltų. Puikus tvarkaraštis maitinimo dietos tinkamo svorio - 3 pagrindinio valgio ir 2 plaučių užkandis tarp jų. Tai leis išvengti drastiškų netinkamų cukraus lygio kraujyje, kuris savo ruožtu išprovokuoti aštrus bado, o neretai ir valgymo. Mažas psichologinis metodas: skirkite mažiau plokštė, nei yra įpratę (pvz., desertas). Jei įtraukėte į jį rekomenduojama skaičius valgyti, ji atrodys visiškai, ir tokiu būdu psichologiškai jums bus daug lengviau priprasti prie mažesnių dalisм.

Užkandis daržovėmis, vaisiais, džiovinti vaisiai, liesos pieno ir pieno produkcija.

Neikite į maisto parduotuvę su alkanas skrandžio sutrikimų. Kitaip didelė tikimybė pirkti tos produkcijos, kuri jums visai nereikia ir pirkti kokį jūs valanda. Stenkitės bent maždaug iš anksto planuoti savo meniu, ypač jei jūs tik įjungtas į tinkamą mitybą) ir eiti apsipirkti, rašau sąrašą tinkamus produktus, kad būtų išvengta nereikalingų maisto pagundų.

Siekiant įvertinti meniu, apskaičiuokite kalorijų todėl savo maisto. Jei esate toli nuo rekomenduojamų skaitmenų, bent iš pradžių vis tiek patartina pasverti, kiek ir ko jūs valgyti. Vėliau tikrai jūs galėsite nustatyti kalorijų todėl praktiškai į akis, suprasdamas, kiek ir kokių produktų valgyti galima, o ko geriau susilaikyti. Žinoma, geriau apskaičiuoti kalorijų todėl vietos, atsižvelgiant į jūsų gyvenimo būdą, amžių ir fizinį aktyvumą. Skaičiuoklių, kad tai yra internete dabar didžiulė daugybė. Jei kalbėti trumpai, svorio vidutinis lady reikia suvartoti 1200 kalorijų per parą. Vyrai gali pagerinti šį rodiklį iki 1500 vienetų. Pasiekus norimą svorį tik šiek tiek patobulinkite savo kalorijų todėl (kontroliuojant judesių svorio rodykles, kad ne persistengti) ir stenkitės valgyti, prisimindami apie pagrindinius principus dietos tinkamo svorio. Ji - kelias į sveikatos, grožio ir ilgaamžiškumas.

Dietos meniu

Aiškinamasis dietos dietos tinkamo svorio per savaitę

Pirmadienis
Pusryčiai: dalis avižinių, iš anksto parengtas ant vandens, su 1 val l. medaus.
Užkandis: bananų.
Pietūs: kaitinti vištos krūties ir dalis, kai salotos iš žalio daržovių su gausa žalumos.
Paketus užkandis: stiklinė jogurtas arba natūralios jogurtas.
Vakarienė: varškė riebalų, yra ne didesnis kaip 5%, ir apelsinas ar daugiau Mandarinų.

receptai lieknėjimą

Antradienis
Pusryčiai: grikiai, šiupinys su mėgstamomis daržovėmis.
Užkandis: 2 mažas obuolio.
Pietūs: kaitinti arba keptos jautiena ir salotos iš balta kopūstai ir šviežių marinuoti agurkai.
Paketus užkandis: šiek tiek liesos varškės sūris.
Vakarienė: troškinta žuvis su žalumos; greipfrutų desertui.

Aplinka
Pusryčiai: virti ryžių ir daržovių salotos.
Užkandis: 50 g graikinių riešutų riešutai, kurie gali užpildyti nedideliu kiekiu natūralaus medaus.
Pietūs: kaitinti veršiena ir daržovių salotos.
Paketus užkandis: stiklinė liesos natūralios jogurtas.
Vakarienė: 2 kaitinti, kiaušinių ir šviežios pomidorai.

Ketvirtadienis
Pusryčiai: makaronai iš miltų grubus sumalkite, mišrus su nedideliu kiekiu liesos varškės sūris.
Užkandis: salotos iš ne didelio obuolių ir bananų.
Pietūs: kaitinti ar troškinta jautiena plius bet kokios daržovės ne krakmolingos tipo.
Paketus užkandis: stiklinė pieno gryna forma arba arbata su pienu; sauja džiovinti vaisiai savo nuožiūra.
Vakarienė: kaitinti krevetės (ar kitų jūros produktų, kurie jums patinka).

Penktadienis
Pusryčiai: virti ryžių (geriau rudas) ir gabaliuką keptos mažų.
Užkandis: 2 str. nurodo l. medaus ir nepridėta cukraus ar kitų saldiklių arbata.
Pietūs: šiupinys daržovės (galima su bulvės).
Paketus užkandis: 1-2 virti kiaušiniai.
Vakarienė: vištiena filė į kaitinti kaip ir švieži agurkai.

Šeštadienis
Pusryčiai: avižinių grūdų, virti vandenyje arba liesos pieno; mėgstamą džiovinti vaisiai.
Užkandis: salotos iš vaisių be krakmolo, paslėpti medumi.
Pietūs: liesos gamyba sultinio plius gabalėlį mėsos su daržovių salotos ir žalumos.
Paketus užkandis: keli skiltelės liesos sūrio ir stiklo jogurtas.
Vakarienė: dalis lieso varškės sūris.

Sekmadienis
Pusryčiai: bulvės į kaitinti arba keptos kaip ir kiti švieži ne krakmolingų daržovės forma, kai salotos.
Užkandis: didelė obuolį.
Pietūs: kaitinti jautiena ir bet citrusinių vaisių desertui.
Paketus užkandis: stiklinė jogurtas.
Vakarienė: liesos varškė.

Kontraindikacijos dietos

Kontraindikacijosми laikytis dietos tinkamo svorio laikomi tik nėštumas ir žindymo laikotarpis (kai nėra verta tiek sumažinti kalorijų todėl maisto), ir ligas, kai reikalingas specialus maitinimas.

poveikis nuo dietos

Privalumai dietos tinkamo svorio

Dietos tinkamo svorio turi daug privalumų.

  1. Pagaminti įpročius racionalaus maitinimo, kurie tikrai padės išlaikyti svorį ir ateityje. Juk jūs ne tik valgyti daugiau produktų, sunkiai jokių apribojimų sau, siekiant atsikratyti nekenčiau kilogramą, o mokytis protingai maitintis.
  2. Tai maistas naudingas sveikatai.
  3. Produktų pasirinkimą plati. Parodykite fantazija, virėjas, ir dietos tikrai ne jums nuobodu.
  4. Produktai, rekomenduojami prie maisto, daug reikalingų organizmui medžiagų.
  5. Teigiamai atsispindi dietos tinkamo svorio ir išvaizdos. Atminkite: mes esame tai, ką valgome. Tikrai, jūs pastebėsite malonius pokyčius jūsų odos, plaukų ir tt
  6. Jums nereikia susidurti su silpnumas ir apatija, kurie dažnai yra kompanionų ir daugelio kitų svorio mažinimo metodus.
  7. Jūs galėsite vesti visą aktyvų gyvenimą, sportuoti.

Dietos trūkumai

  • Turbūt beveik vienintelis trūkumas būtų galima pavadinti greitis svorio.
  • Svarų, kaip taisyklė, paleisti ne žaibo greičiu, o išeina palaipsniui, tiesa ir patikimai. Tačiau toks tempas prarasti svorio, gali kreiptis tiems, kam reikia greitai kūno perkeitimas.

Pakartotinai atlikti dietos tinkamo svorio

Iš naujo kartoti dieta su išvardytus principus, jei gerai jaučiatės, galite tada, kai pageidausite, ir kai pakeitimus vėl reikės savo kūno. Juk, apskritai, tai - sveikas maistas, o ne griežtai gabalai maisto.

29.06.2019