Kaip numesti svorio namuose greitai ir lengvai?

Kiekvienas iš mūsų kada nors maniau apie savo fizinę formą. Jeigu atspindys veidrodyje atneša ne džiaugsmą, o kūno svoris pradeda pristatyti nepatogumų, tai pats laikas pradėti sublogti. Kai kišenė neleidžia pasikeisti į salę ir kreiptis patarimo į dietologas, tada galite pradėti sublogti namuose. Norėdami tai padaryti, reikia laikosi kelių paprastų taisyklių ir svarų išvažiuos greitai ir lengvai.

numesti svorio namuose

Principai lieknėjimo namuose

Jūs lieknėjimo namuose turi daug privalumų: minimalus biudžetas, nereikia gaišti laiko kelyje ir, kas svarbiausia, nereikia drovus savo netobula kūno. Principai tinkamą lieknėjimo tas pats, kad sporto salėje, kad namuose.

Yra trys pagrindiniai komponentai tinkamą svorio mažinimo:

  • Sveikas maistas;
  • Fizinis aktyvumas;
  • Miegas.

Nuo maisto priklauso ne tik rodyklė svarstyklės, bet ir sveikatos ir viso organizmo. Kiekvieną dieną mes užteršti kūnas šlakas, kurie kreipiasi į nereikalingą riebalų. Su maitinimo organizmas gauna visos reikalingos sudedamosios dalys: baltymai, riebalai, angliavandeniai, vitaminai ir kitos Subalansuota mityba užtikrina, stiprūs plaukai, sklandžiai odos ir nuostabaus figūrą.

Įrodyta, kad žmonės, kurie reguliariai užsiiminėja sportu, gyvena ilgiau, o amžiaus lėčiau. Fizinis aktyvumas yra būtina žmogui, siekiant palaikyti tinkamą medžiagų apykaitą. Sėdimas gyvenimo įtakos ir žmogų daugiau, nei amžiaus arba lėtinės ligos.

Žmonės yra linkę menkinti pilnavertis miegas, o veltui, juk atsikratyti kilogramų nepakanka dietos ir fizinis lavinimas. Sveikas miegas — būtina sudėtinė dalis, siekiant sumažinti svorį. Laisvalaikio metu, organizmas atstato jėgas po fizinio krūvio ir gamina hormonai. Tie, kurie miega po 7-8 valandas per dieną, pradeda sublogti kelis kartus greičiau nei žmonės su miego trūkumas.

Būdų, kaip greitai lieknėjimą

Terminai svorio priklauso ne tik nuo pasirinktos dietos ir režimo treniruotes, bet ir savybių kiekvieno organizmo. Yra daugybė būdų greitai sumažinti svorį. Dauguma iš jų remiasi pasninkas ar ilgai trunkančios fizinės apkrovos. Tačiau nė vienas iš jų eina be pėdsakų organizmui. Greitai prarastas svarų gali ne tik grįžti per trumpą laiką, bet ir sukelti ligas, skrandžio.

Būna atvejų, kai tenka kreiptis į nesveika svorio, net ir žinodamas pasekmes. Labiausiai efektyvių metodų greitai svorio mažinimo:

  • Low-carb dieta. Ši dieta yra labai efektyvi, per pirmąsias 2 savaites. Šiuo laikotarpiu jūs turite visiškai atsisakyti produktų, kurių sudėtyje yra angliavandenių. Mainais, reikia vartoti maistą su dideliu turiniu, baltymų. Todėl dėl to, kad organizmas alkanas pagrindinio energijos šaltinio, sudeginti riebalų;
  • Mono. Pavyzdžiui, grikiai, ryžių, šokolado ir kt. Jie pagrįsti švirkščiamuosius vieno produkto kelių variantai. Daugiausia panaudota tuos produktus, kuriuos sunku valgyti pokyčio, taip, kad įvestas paros norma;
  • Medicinos preparatus. Priėmimas vidurių arba diuretikai vaistų rodo toksinai ir papildomai vandenį iš organizmo. Sumažinti kilogramų vyksta dėl dingimo skysčio ir Kala. Taip pat yra ir tabletes, kurios yra skirtos sumažinti apetitą, bet dirba tik kai kurie iš jų;
  • The conjuring vėmimas. Jei reguliariai išprovokuoti vemti noras, tada gali kilti problemų su širdimi ir net mirtis;
  • Pasninkas. Nepaisant to, kad daug poveikį, moterys vis dar prarasti svorio tokiu būdu. Taip, svarų tikrai išvažiuos. Bet per dieta bus persekioti galvos skausmas, pykinimas ir silpnumas.

Imtis tokių mityba nerekomenduojama, geriau sudaryti naudingą meniu, dėl kurio jums nebus jaustis alkanas. Taip pat svarbu daryti paprastus pratimus, kurie leis veiksmai padės atsikratyti per didelio svorio.

principai lieknėjimą

Mityba

Greitai deginti riebalus galima naudojant mažiau ekstremalių dietos. Geriau pasirinkti tuos, dietos, kurių vyrauja maisto produktai, kurie yra malonu yra jums asmeniškai. Taip pat verta atiduoti pirmenybę tiems receptus, kad yra lengva gaminate. Mažiau jūs praleidžiate virtuvėje, tuo mažesnė rizika pertrauka.

Maistas express dietos 5 dienas, jis atrodo taip:

  • Pusryčiai: 1 kaitinti vištiena kiaušinių ir stiklo nepridėta cukraus ar kitų saldiklių žaliosios arbatos;
  • Antra pusryčiai: 150-200 g liesos varškės sūris su jogurtas;
  • Pietūs: 100-150 g žuvų laikas, daržovių salotos, paslėpti sultys, citrinos;
  • Vakarienė: žalioji arbata be cukraus.

Deginimas riebalų vyksta dėl minimalaus kiekio suvartojama kalorijų maiste, ir įstatymo greitai angliavandenių. Kaip rezultatas, už 5 dienų dieta galima numesti iki 6 £ Išeiti iš dietos reikia lėtai, nes priešingu atveju, netrukus, svarų sugrįš.

Dar vienas variantas dietos greitai svorio mažinimo, įkurtas ant minimalaus gausu angliavandenių dietos.

Maitinimas 5 dienų atrodo taip:

  • Pusryčiai: sumuštiniai iš gabalo rugiai duonos ir sūrio kietųjų veislių, bet arbata be cukraus;
  • Pietūs: dešra pupelės bet kokios veislės, gabaliuką rugiai duonos, 200 g liesos varškės sūris ir arbata be cukraus;
  • Vakarienė: 100-150 g kaitinti krūties, salotos iš 1 agurkai ir pomidorai, arbata be cukraus;

Per visą dietos galima gerti vandens arba arbatos be cukraus neribotas kiekis. Už 5 dienų dieta galima sudeginti iki 4 kg riebalų.

Ši dieta remiasi "holivudo", kuris buvo labai populiarus prieš keletą metų. Dabar ji apima didesnį kiekį vitaminų ir mineralų, tačiau lieka toks pat sunku. Pagrindinis jos skirtumas — nėra rytas valgio.

Fiziniai pratimai

Jei norite numesti svorio namuose, nereikia pirkti specialūs treniruokliai ir priedai. Užtenka turėti gerą savijautą ir kovos požiūrį.

Prieš pradedant intensyvios treniruotės, reikėtų atlikti treniruotės. Tai įrašyti nuo traumų ir patempimų. Atlikti treniruotės reikia nuo galvos, palaipsniui naudojant likusios kūno.

Kompleksas paprastus pratimus, kurie padės atsikratyti nereikalingų centimetrų.

Pratybų sėdmenys:

  • Lentelė. Atlikti reikia įdėti savo kojas ant pečių plotis ir sulenkti juos į ratus. Stenkitės kuo ilgiau išlikti šiame kelti. Jei iš pradžių kyla sunkumų, bus prelolitas prie sienos. Per pratimus reikia stengtis išlaikyti kojos stačiu kampu;
  • Pritūpimai. Dėl to, kad buvo matomas rezultatas, po treniruotes reikia padaryti 2-3 požiūris apie 25-30 pakartojimų;
  • Šokinėja. Pradinė padėtis — sėdint ant squat. Iš padėties sėdint reikia šuolis kaip aukštas, kaip įmanoma ir grįžti į pradinį tašką. Padaryti 20 pakartojimų;
  • "Žirklės". Reikia eiti į grindis, pakeisti rankas po apatinę nugaros dalį ir suprasti kojas aukštyn. Atlikti veislės ir veislės kojas į šonus. Iš viso 2 požiūrį apie 10-15 pakartojimų;
pratimai kojoms

Pratybų slim kojų:

  • Ant juosmens. Pradinė padėtis: sėdint ant kelių, rankas ištempti į priekį. Iš pradinės padėties reikia, kintamoji, atsisėsti kiekvieną sėdmenysу, pakreipimo korpusas pusiausvyros. Per pratimus svarbu išsaugoti greitas tempas. Vos 20-30 pakartojimų;
  • "Pusiau plie". Gimtoji padėtis – stovint. Kojas ant pečių plotis, kojinės pusės. Iš pradinės padėties reikia padaryti pusiau pritūpęs, išlikęs apačioje keletą sekundžių. Priimame ir sudainuoja 20 kartų po 2 ėjimas. Reikia stengtis atlikti judėjimo lėčiau;
  • Mahi koja. Pradinė padėtis: gulint ant šono. Kojos pas lyties lenkimo per kelio. Viršuje koja reikia atlikti atnaujinimus. Iš viso padaryti 2 požiūrio po 20 kartų kiekviena koja. Stenkitės daryti Mahi su didžiausia amplitudė.

Pratimas pilvo ir pusės:

  • Traukiant liemens. Pradinė padėtis — gulėti ant nugaros. Padėkite rankas po sprandą ir teisė kojas. Atlikti pratimus reikia traukti kelius prie krūtinės ir pečių, galva — prie kelio. Iš viso 2 požiūrio iki 20 kartų;
  • Nerijos sukimo. Gulint ant nugaros, pakelkite kojas kampu 45°, laikykite jas tokioje nuostatų kuo ilgiau. Tik 10 metodus;
  • Šlaitų. Pradinė padėtis: stovint, kojų plotis pečių. Reikia ištiesinti ir iškelti rankas į viršų. Tada daryti šlaitų į priekį, atgal, į dešinę ir į kairę. Iš viso padaryti 2 požiūrio po 15 kartų į kiekvieną pusę;
  • Apsukų. Išlaikant pradinę padėtį, reikia kryžius rankas ant krūtinės ir apsisukti į dešinę, tada į kairę. Kiekviena iš šalių apsisukti tris kartus. Tik 15 metodus.

Pratimai bus veiksmingesnis, jei laikytis dietos ir režimo maitinimo.

Atsisakymas nuo kenksmingų produktų

Nuo vaikystės mes įpratę maitintis produktais, kurie gali užkimšti jūsų mūsų organizmą. Kažkas sužinojo, yra skanus ir užtikrinant sveiką maistą, o kai kas ne. Kad veiksmai padės atsikratyti nereikalingo svorio, reikia atsisakyti valgymo kenksmingų produktų naudai sveika mityba.

Nereikia atsakyti nuo visų riebalų ir angliavandenių, jie taip pat turi sveiką gyvenimo būdą. Tačiau reikia pašalinti iš mitybos ypač daug kenksmingų produktų:

  • Makaronai su mėsa ir padažu. Angliavandeniai ir riebalai viename lėkštės pridėti papildomų svarų. Kad pakenkti pav., geriau rinktis makaronus kietųjų veislių, o užpildyti jų turėtų daržovėmis ir daržovių aliejumi;
  • Sodos gėrimai. Tokių skysčiai daug cukraus ir tuščių kalorijų. Taip pat jie sugadinti dantų emalio ir pažeidžia rūgštis-šarminės pusiausvyros;
  • Saldus. Tokie saldumynai, kaip slapukai, tortai, šokoladas ir tt daug trans-riebalai, kurios kai virškinimo virsta paprasti angliavandeniai. Taip pat į sudėtį, yra papildų, kurie išprovokuoti valgymo;
  • Gaminiai iš kviečiai miltų. Kviečiai duona daro žarnyne lėtas, dėl ko jis silpnai veikia. Geriau sustabdyti pasirinkimą kepykla gaminius, kuriuose yra sėlenos;
  • Produktų, greito maisto, greito maisto. Toks maistas yra riebalai, stiprintuvai skonio, dažų ir kt. todėl mes overeat ir tipo antsvorio. Norėdami harmonija figūras reikia atsisakyti bulvių traškučiai, dribsnių, taip pat kas, sriubos ir tyrės greitojo maisto ruošimui;
  • Dešra gaminius. Duomenys produktai yra pernelyg kalorijų, šimtas gramų sudaro daugiau kaip 300 kcal. Jie yra baltymai, riebalai, druskos, prieskonių, kurie kenkia figūrą ir sveikatą apskritai. Geriau pakeisti dešra, pavyzdžiui, į vištiena mėsą, kurioje yra 2 kartus mažiau kalorijų;
  • Balta pav. Produktas per greitai absorbuojamas organizme, kas sukelia staigus šuolis cukraus ir noras ką nors valgyti dar;
  • Vynuogės. Jei savo turtingą cheminis sudėtis, vaisių sudėtyje yra daug cukraus. O cukrus, savo ruožtu, veda prie plius cm į juosmens;
  • Alkoholiniai gėrimai. Jie išprovokuoti apetitą ir, kad daugiau yra. Taip pat alkoholis sukelia dehidratacija ir atsiradimą patinimas. Valgyti alkoholio, labai sunku numesti svorio;
  • Padažai. Tokios rizikos, kaip majonezas ar grietinėlės, labai kalorijų. Prarasti svorio geriausia pasirinkti daržovių aliejaus ir acto.

Gamindami patiekalus namuose reikia atsisakyti kepti ant daržovių aliejaus. Sumažinti kalorijų todėl mėsos galite, be odos ir matomas riebalų.

papildomos procedūros

Papildomos procedūros

Procedūros svorio skirstomi į du tipus: kosmetikos ir aparatūros. Kosmetikos procedūrų pasižymi mažesne kaina ir atpalaiduojantis poveikis.

Į labiausiai veiksmingas kosmetikos tvarka apima:

  • Pirtis. Procedūros metu sustiprina kraujotaką, dėl ko sparčiau deginti kūno masės;
  • Fitobochka. Ši procedūra nukreipti į klojimas papildomai skysčių iš organizmo ir kovą su celiulitu;
  • Įvyniojimas. Ačiū jiems aktyvuotas limfinės sistemos ir kraujo apytaką organizme. Rezultatas gaunamas efektyvi detoksikacija, sparčiau metabolinis procesas, kad paleidiklius išnykimas antsvorio;
  • Masažas. Naudojant procedūrą, ant kūno turi limfos drenažas efektą. Po masažo pagerėja kraujotaka, iškedentas grandinę kūno, skaičius mažėja celiulito.

Aparatinės procedūros duoda greitesnį efektą, palyginti su kosmetikos. Jie turi skirtingus veikimo principą, tačiau galutinis rezultatas tos pačios.

Aparatinės procedūros, lieknėjimo:

  • Mezoterapija. Metodas yra įvadas injekcijos biologiškai aktyvių medžiagų, kurios sočiųjų organizmą amino rūgščių, vitaminų, mineralų ir kt. Procedūra leidžia pagreitinti suskaidymas riebalų po oda;
  • Krioterapija. Naudodami poveikio šalčio į vietinius plotai kūno, pradedama serija, darbuotojo kompensacijos reakcijų, kurias sukelia svorio;
  • Ozono terapija. Dėl ozono įvedimo pagal odos sparčiau suskaidymas riebalų. Taip pat ozono terapija padidina imunitetą, malšina stresą, skatina atsinaujinti ląsteles ir kt;
  • LPG masažas. Ši rūšis tvarka daro poveikį organizmui iš karto iš trijų pusių: mechaninė minkymo, vibracija ir vakuumas. Dėl nueina svoris, mažėja celiulito ir paspartinti medžiagų apykaitą;
  • Raumenų tonizavimas. Atliekant procedūras, ant odos nustatyti elektrodai, per kuriuos įteiktas microcurrents. Silpnų elektros impulsų teikia susijusią su sportas mokymo veiksmas. Procedūra leidžia sumažinti raumenys, tokiu būdu deginimas kalorijų.

Tam, kad išvardytos procedūros dirbo, vieno seanso nepakanka. Tik kompleksas apsilankymų kartu su tinkama mityba, mitybos ir pratimai leidžia greitai numesti svorio. Tinkamai parinkti procedūras ir jų skaičių padės meistras-kosmetologas.

Mitybos patarimai

Kad protingai pradėti procesą svorio, reikia pasikonsultuoti su gydytoju. Būtent jis galės patarti tinkamą dietą, kuri bus kaip būtent jums.

mitybos patarimai

Mitybos specialistai sueina į vieną nuomonės — sublogti reikia tik sveiką būdais. Subalansuota mityba kartu su mokymo ir sveikas miegas — viena formulė svorio mažinimo. Poveikis nuo dietos ir pratimų galima padidinti sąskaita profesinės techninės procedūras ir masažus.

Pagrindiniai patarimai nuo mitybos, kurie padės numesti svorio namuose:

  • Atsisakyti saldus, druskos, riebalų, greito maisto maisto ir kito kenksmingo maisto;
  • Gerti daugiau vandens;
  • Rengti tvarkymo pajėgumus dienų;
  • Ne taip jau vėlai vakare.

Neverta tikėtis greito dietos. Svarų ne tik sugrįžtų, bet ir bus papildyta. Griežtos dietos, remiantis pasninkas ir švirkščiamuosius vieno produkto, sukels problemų su sveikata ir ilgos reabilitacijos.

25.07.2019