Kaip greitai numesti svorio namuose?

Daugelis žmonių – paauglių, slaugos mamos, moterys ir vyrai 50-60 metų nori numesti svorio. Jų noras yra visiškai suprantama ir priimtina: antsvorio įtakoja sveikatą, nuotrauka, užsienio forma, karjeros, sukurti šeimą. Toli gražu ne visi žino, kaip greitai numesti svorio namų sąlygomis naudojant paprastas priemones ir net be dietos.

numesti svorio namuose

Sublogti į klubai ne tik

Numesti svorio į klubai už savaitę namuose nori, kad nemažai moterų (taip ir kitokią mergina 12, 13, 14 metų jo taip pat norisi); jie patys labai nori tai padaryti be grąžinimo svorio į pradinę padėtį. Ir, dažnai, šios moterys jau toli gražu ne pats jauno amžiaus. Ir numesti svorio, jie nori ne tik 5, 10 arba 15 kg – daug basting kur plačiau, tai yra 20 ir daugiau kilogramų.

Priežastys aiškios – norisi atrodyti jaunesnė ir patrauklus, o ne tik dėl to, kad gauti į džinsus dešimt metų senaties pirkti.

Ką ir kalbėti apie slaugos mama, ypač po cesarean skerspjūvis – jie nori to net daugiau, ypač jei prisiminsime, kad iki gimdymo, tai yra visai dar neseniai mes merginos apie problemas ir minčių nebuvo.

Tas, kuris prarado pasitikėjimą į maisto papildai ir abejotinos narkotikai, žinoma, dabar bandys numesti svorio be tablečių, pratimų ir pagal galimybes be dietos įprastomis namų sąlygomis – mažai kam norisi save kankinti.

Tikėtina numesti svorio, kaip be fizinių apkrovų, tiek ir be dietos, tarkim, iki 10 kilogramų, ir visiškai saugiai. Norėdami tai padaryti reikia ne taip jau ir daug:

  • Sveika maistas
  • Frakcinės maitinimas

Pagal sveiko maisto reiškia ribotą lengvai virškinamas angliavandenių, makaronai, bulvės visose jos tipai, majonezas, padažus, kečupas. Į tą patį sąrašą įeina paveikslas, visi miltai, cukrus, uogienes ir tt Ir žinoma reikia nustoti įsisavinti greito maisto – tai tikrai skanus ir mitybos, tačiau neigiamos įtakos boca ir pilvo, ir be to ne idealios formos. Reikėtų pamiršti apie stiprus arbata, kavos. Nėra taip, yra riebalų ir kepta, o taip pat ir produktai, kuriuose yra konservantai.

Atrodo geriau ir būti sveikas žmogus turi valgyti po 5-6 kartus per dieną ir mažomis porcijos. Optimalus intervalas tarp technika maisto – 2, 5 valandos. Tai bus pagerinti bendrą organizmo ir padės nelengvas kovoti su antsvoriu.

Reikėtų padaryti dėmesys turi mažai daržovių randamas vaisiuose, žuvis liesos veislių, patiekalai keptos į krosnį.

Atskiras elementas, būtinas atlikti – geriamojo režimas. Suaugęs žmogus turi gerti dieną 2-3 litrai vandens (priklausomai nuo savo svorio) – tiesiog gryno vandens, o ne skysčio forma:

  1. Sultimis.
  2. Arbata.
  3. Kava.
  4. Kompotus.
  5. Sriubos ir tt

Net mineralinis vanduo vyksta apskaičiavimas, o jau apie įvairių angliarūgštės gėrimai geriau pamiršti visiems laikams, net apie tuos, kurių sudėtyje nėra cukraus.

Ir dar viena auksinė taisyklė mityba: nėra po 18-00. Būtent taip galima gana greitai ir pigiai numesti svorio, be tablečių namuose, tiek ir pagerinti savo sveikatą.

Bet kokiu naujame tiesų kai kurie žmonės pradėti į ekstremalios. Šiuo atveju merginos, paaugliai, moterys ir vyrai padaro labai bendra klaida: pradeda badauti save badu. Esmė yra neišvengiamas ir neturi antro varianto – po kelių dienų visiškai bado arba išsekimas save valgyti visų rūšių kopūstai ir runkeliai, žmogus tampa irzlus ir piktas ant viso šviesa, bando per tuos keletą dienų grąžinti tai, ką jis sukauptas metais, o tai ir dešimtmečius.

veiksmingas lieknėjimo

Tokiu būdu galima pasiekti tik nervų prarasta, o paskui, į viršų tokios "metodikos" nuo sielos tuščia šaldytuvas, pridedant dar didesnių svarų ir visiems laikams nusivylęs į gydomosios savybės bado.

To nereikia daryti, nes nieko gero tai neduos.

Tai sveikas maistas, kuris kalba pasisuka pavadinti mityba.

Bus dar geriau, kai kartu su sveika mityba prarasti svorio žmonių bus daugiau judėti visomis prieinamomis jam būdais: eiti pasivaikščioti gryname ore, daryti krovimui per rytais t. t. Būtent taip galite prarasti svorio be žalos savo sveikatai.

Kaip greitai numesti svorio į pusės ir skrandį

Klausimas, kaip greitai numesti svorio į pusės ir skrandį rūpi, kaip moterims, taip ir vyrams. Beje, ir pas vaiką net 10-13 metų, dažnai iškyla tokia problema. Priežasčių keletas:

  • Bloga genetika – yra polinkis pilnatvę.
  • Sėdimas gyvenimo būdą – daugelis vaikų praleidžia laisvalaikį ne treniruoklių salė arba Žaidimų aikštelės, o namuose, palaidotas į planšetinį kompiuterį arba išmanųjį telefoną.

Naudojant toliau pratimų kompleksas svorio galima veiksmingai numesti svorio greitai, be tablečių ir dietos, persekioti tik namuose. Apie tai kalba ir daug atsiliepimų įvairiuose forumuose. Daug reikia numesti svorio į klubai – vėlgi per kiek įmanoma trumpesnį laiką, ypač jei tai susiję su įstatymų paplūdimio sezono – ir prarasti svorio srityje klubus ir sėdmenys, ištrinti ir įtempti pilvo.

Stiprinti kojų

Slim kojas su elastinga raumenys ir visiškai dėl celiulito – vamzdis svajonė daugelio atstovai teisingiau lyties, o viskas dėl to, kad šiam tikslui pasiekti reikia tam tikrų pastangų, svarbiausia kliūtis, už kurios – savo tinginys ir trūksta tikėjimo savimi.

Gera priemonė stiprinti raumenų, kojų, yra:

  1. Bėgimas.
  2. Fitnesas.
  3. Pritūpimai su šviesa svoriai arba visai be svoriai.
  4. Atakų kojomis

Tai padeda gana greitai numesti svorio, kojose – ir vėl namų sąlygomis – maždaug per savaitę, maždaug 7-10£.

Būdų daug, ir jei su priekine dalis klubų viskas daugiau ar mažiau aišku, tai su pirmaujančių raumenys viskas šiek tiek sudėtingiau. Juos tvarka padės pratimas vadinamas "Plie" – ir vėl pratimą, sėkmingai naudojamas ballerinas. Jis dar ir padeda sukelti tvarka sėdmenų raumenis. Kaip jį daryti:

  • Pradinė padėtis – kojos plačiau pečių.
  • Kojinės yra dislokuota kuo pusės.
  • Kulno turi būti viename lygyje.
  • Rankena hanteliais – užpakalyje, už jūsų nugaros, norėdami užlaikyti lygus nugaros buvo lengviau. Kam patogiau, tada hantelio galima laikyti ir į priekį.
  • Kojos šiek tiek išlenktas į ratus.
  • Toliau seka labai lėtai besileidžiantį į pritūpęs. Tinkamai atlikti kur kas labiau svarbus, nei svoris hanteliais. Visos pastangos ir dėmesys koncentruojasi į norimus raumenis.
  • Vėliau turėtų pakilti.
pratimai svorio

Norėdami sėdmenys

Darbas biure nedaro figūrą plonesni – duoda apie save žinoti sėdimas darbas. Kaip pasekmė, į sėdmenysах atidėtas riebalus, oda tampa mažaakės – šie veiksniai daro moterį patrauklūs priešingos lyties asmenų.

Norint atsikratyti šių problemų reikia užsiimti kokiu nors sportas, pavyzdžiui, sportuoti. Tai padės atsikratyti papildomų riebalų ir išlaikyti geros formos raumenis ir kraujagysles. Vienas iš daugelio pratimų variantų:

  1. Pradinė pozicija – vadinamasis visus keturis. Nugara tiesi, kai tai.
  2. Rankas kitų, sustatytų ant pečių plotį, į alkūnės ne alkūnė, padais uždaryti.
  3. Toliau, yra pagaminti atsarginis Mahi kojomis. Juos reikia kuo vidinėje pusėje. Nugara sklandžiai.
  4. Taip daryti 3 požiūrio 10 dublikatai į kiekvieną koją.

Norėdami juosmens

Juosmens apimtis yra ne mažiau svarbus, nei forma šlaunų ar įtempta pilvo. Tai yra problema daugeliui neramu metų, bet jokių teisingų veiksmų, jei tai nėra atliekamas. Tačiau, net ir namų sąlygomis galima gana lengvai ir greitai tai padaryti ir kartu ištrinti bjaurių boca, tiksliau, ištaisyti jų.

Sklandžiai jų lankstosi, kaltiniais talia pasiekiamas per specialias treniruotes, kurios daro dėmesio nerijos ir tiesioginio pilvo raumenis, ir jei užsiimti reguliariai, tai jau po savaitės bus matomas tik pozityvius pokyčius šioje srityje. Po pačiu reikia ne mesti šių kursų nors būtų išlaikyti naujai įsigytų (grąžinti) formos.

Populiariausias pratimai laikomi sukimo, kurie atliekami taip:

  • Reikia eiti ant nugaros ir sulenkti kelio sąnarius.
  • Padais turėtų būti sumažintas kartu ir jų daroma atrama.
  • Rankas suskirstytos į pilį už galvos.
  • Reikia pakelti galvą ne perkėlimas link. Po – pečių. Tokiu atveju kamienas pilvo raumenis.
  • Toliau seka tvirtinimo dvi sekundes.
  • Grįžti į pradinę padėtį.

Daroma 20 dublikatai 10 metodus.

Vykdymo metu pratimai kvėpavimas turi būti lygios, o smakras – iškelti.

Persekioti, todėl papildyta lengva paleisti ir šuolių per virvė, gali net pašalinti pilvo po gimdymo slaugos motinos maždaug po mėnesio.

Spauda

Spauda taip pat labai svarbus, ypač jo apačia. Jis turi nuolat dirbti, kad išlaikyti jį tonas. Tai reikia kaip moterims, taip ir vyrams. Pastaruosius didelį vaidmenį vaidina atleidimas jo kubeliai – vamzdis svajonė dauguma vyrų planetos gyventojų.

Kad pasiekti šį tikslą reikia galios, o taip pat ir kardio šių raumenų. Labiausiai paplitęs variantas tyrimas (ir už prieinamą kainą) yra atnaujinimus kojų. Kaip atlikti:

  1. Pradinė pozicija – einu ant nugaros, rankas, jei tai šiek tiek be.
  2. Vėliau turėtų pakilti uždarytiх kojų vienu metu labai mažą aukštį – kažkur 3 žr.
  3. Šioje padėtyje reikia norėdami išspręsti į dvi sekundės – pilvo raumenis įtempta.
  4. Toliau reikėtų grįžti į pradinę padėtį.
  5. Kvėpavimas turi būti lygi ir ritmiškai.

Ir taip 10 metodus.

Pateikiamas tik vienas iš variantų mokymas pilvo. Galima daryti pratimų ant pasvirusios lentos, švedijos sienelės ir kt Svarbu laikytis principo ir pasiimti sau optimalų variantą, atsižvelgiant į savo būklę fitneso kūno.

greičiausias būdas numesti svorio

Dar apie klubai, sėdmenysах ir kojų

Sumanyta lieknėjimo, tarkim, per 7 dienas be dietos vyks su daug veiksmingiau, jei pagrįstai maitinimas bus sujungtos su garso krovinius.

Kalbant apie programos treniruotes, tai čia nėra vieningos sistemos, nes fizinė būklė žmonių misc, taip kaip ir genetiniai galimybes.

Reikia sustatyti akcentai priklausys nuo probleminės sritys kiekvienam.

Optimalus visiems vis tiek bus vienos valandos užsiėmimai tris kartus per savaitę.

Baigus treniruotę, nereikėtų iš karto priimami už maistą, bet reikia palaukti bent pusantros valandos.

Treniruotės:

  • Norint deginti riebalus ant pilvo ir klubai, o taip pat ir siurblys spauda padeda garsusis "dviratis". Norėdami tai padaryti, reikia eiti į nugarą, o nustatyti rankas už galvos. Kėlimo pečių ir galvos, likusios kūno reikia tvirtai paspauskite prie paviršiaus grindų, o štai klubų pakelti 45 laipsnių kampu. Mėgdžiodami pakaba dviračiu, lenkimas kojas į ratus, padaryti laiko, judesių kojomis, reikia tai daryti dar ir atsarginis prisilietimo alkūnė priešingos kelio.
  • Riebalų kojų pašalinti šuolių vietoje, arba tą patį virvė. Tai ypač tuos, kurie tiesiog svajoja numesti svorio, kojose – apie tai jau buvo minėta. Tik štai per pilna žmonėms verta laukti su šiuo inventorius, pradėti nors šiek tiek prarasti svorio. Galite atlikti mažų Bėgimas. Beje, šie šokinėja padeda numesti svorio, viso kūno, ir net, pavyzdžiui, numesti svorio į skruostų, kad taip pat yra viena iš pagrindinių temų šį aspektą.
  • Pritūpimai ir atakų taip pat padarys savo darbą – čia dar ir veiks sėdmenų raumenis.

Sublogti vaikams

Deja, nutukimas nėra aplinkkelių šalies ir vaikų. Nuo to maisto su angliavandenių ir pasyvus gyvenimo būdas. Daugelis negali atsispirti prieš greito maisto maisto, pyragai, mėsainius ir tt

Ką daryti tokiu atveju:

  1. Siekiant išvengti nemalonių pasekmių, reikia duoti vaikui maistą dažnai ir maitinti jį šiek tiek.
  2. Treniruokitės tik savo mažylį prie įkrauti ir sporto, parodyti labiausiai naudingų jam pratimai.
  3. Miego režimą, turi būti laikomasi – 8-9 valandų per parą.
  4. Kultivuoti meilę aktyvus žaidimų.

Gerina medžiagų apykaitą

Lėta medžiagų apykaita – vienas iš labiausiai "geriausių draugų" per didelio svorio. Tokiu atveju atsikratyti antsvorio bus labai sunku.

Jo skirstytis nedaryti per ilgų pertraukų tarp maistu, ir tarp pagrindinių technika maisto reikia lengvi užkandžiai. Žinoma, tai ne sausainiai, džiovinimo ir saldainiai, o kažkas daugiau naudinga:

  • Sūris (liesos).
  • Obuoliai.
  • Jogurtas.
  • Jogurtas.

Darys teigiamą įtaką medžiagų apykaita tokia procedūra kaip masažas ar net savarankiškai masažas, pilant šaltu vandeniu, pirtis.

Nereikėtų atsisakyti prieskonių į natūralus jų forma: imbieras, bazilika, rožinis, cinamono, kmynais, rozmarinas, ir tt, visi jie skatina paspartinti medžiagų apykaitą.

dietos prarasti svorio

Dar kartą apie maistą po 18-00

Taisyklė "ne valgyti po šešių" yra žinomas visiems. Tačiau toli gražu ne kiekvienas žmogus galėtų jo laikytis, ypač po sunkios darbo dienos. Vakarienė – tai proga pabendrauti su šeima, ilsėtis, valgyti ir ko skanus. Tiems, kurie neturėjo išsiversti be valgio po 18-00, bus geriausias variantas:

  1. Baltymų maisto.
  2. Daržovės.

Jokių užtikrinant, angliavandenių! Galima valgyti žuvys, keptos į krosnį (paruoštą pora) ar kas nors mėsa. O štai patiekalų iš bulvių, makaronų neleistinos. Vietoj jų turėtų būti valgoma šviežių salotų ar dar šiupinys daržovės. Toks maistas padės išlikti fed iki pat ryto.

Nėra taip, yra vaisių naktį, geriau juos vartoti pusryčiai. Reikia vengti valgyti krakmolingų maisto produktų vakarienei, o taip pat kepta ir riebalų.

Mityba

Kaip gi prarasti svorio žmogus sau ne įsitikinęs, kad galima išsiversti ir be dietos, motyvavimas tai, kad jis vaikšto į sporto salė, vis dar vienų kursų veiksmingai naujo svorio bus mažai. Bent jau tam, kad numesti 10 kg per savaitę – norėdami tai padaryti, reikia protingai dietos.

Daugelis populiarių dabar dieta gali turėti įtakos veiksmingas lieknėjimo ir sugeba ištrinti iki 10 kg už septynias dienas. Bet mažai laikyti dietos, per tam tikrą laiką. Reikia stebėti save ir pirmyn.

Vadinamasis mono padeda išvalyti organizmą nuo toksinai ir toksinų šalinimą. Labiausiai pats populiariausias iš jų: kefir, avižinių, vandens, grikiai. Be to dabar geria dar ir soda svorio. Visiškai ji yra naudinga bus ir valymas, žarnyno namuose.

Išvados

Būdų prarasti svorio yra labai daug. Prarasti svorio, pvz., ir su obuolių sidro acto, naudojant įvairias liaudies priemones. Svarbiausia – laikytis priemonės, visur ir bandyti padaryti per savaitę, tai, ko nereikia buvo padaryti 20-30 metų. Jei norite numesti svorio ir 50 ir 60 metų. O jau lieknėjimo mėnesį 30 kg, apskritai neišlaiko jokios kritikos. Kažką panašaus rodo įvairių šou su draudžiamosios krovinius ir griežtas mityba.

Sveikatos ir ilgų metų!

22.08.2019