Kaip numesti svorį: technika, produktai ir įkvepiantys pavyzdžiai

Turėtų būti daug gerų žmonių - geras pasiteisinimas tiems, kurie stengiasi, bet negali numesti svorio. Kažkam trūksta valios, kažkam trūksta žinių. Šis straipsnis padės tiek. Apsvarstykime svorio metimo fiziologiją, prie to prisidedančius metodus ir produktus, taip pat pateiksime motyvuojančių realių žmonių pavyzdžių.

Fiziologiniai barjerai

Jūs laikotės dietų, sportuojate, esate labai motyvuotas, tačiau jūsų svoris yra sustingęs ir atkakliai nemažėja. Kodėl? Yra bent keturios fiziologinės priežastys:

  1. Blogas deguonies pristatymas. Jei jūsų ląstelės negauna pakankamai deguonies, niekas jūsų organizme neveiks tinkamai, įskaitant svorio netekimą.
  2. Nesubalansuotas cukraus kiekis kraujyje. Atsparumas insulinui ar hipoglikemija gali sukelti daugybę sveikatos problemų, įskaitant antsvorį.
  3. Adrenalino sekrecijos ir skaidymo sistemos problemos. Kortizolis yra streso hormonas, gaminamas antinksčių žievėje. Lėtinis padidėjęs kortizolio kiekis padidina cukraus kiekį kraujyje, o tai padidina insulino kiekį. Tai yra viena iš galimų priežasčių, trukdančių deginti riebalus.
  4. Virškinimo sutrikimai. Valymas yra vienas iš svorio mažinimo veiksnių. Jei virškinimo traktas nestabilus, sunku laikytis dietinės dietos.

Pirmas žingsnis

Sunkiausia yra pradėti. Kalbant apie svorio metimą. „Turėsiu skaičiuoti kalorijas! “, „Daugiau nematysiu savo mėgstamų pyragų! “, „Tapsiu irzli ir nepakeliama! “- mus persekioja dešimtys baimių, kurios iš tikrųjų yra ne kas kita, kaip tingumas prisidengiant nerimu. Neleisk jai pasinaudoti kuo geriau.

Yra keletas paprastų būdų numesti svorį, net jei tai labai baisu. Pavyzdžiui, neturėtumėte išsikelti sau baisaus tikslo - numesti 60 kg. Suskirstykite jį į keletą mažų, todėl ne tokių nerimą keliančių užduočių: per savaitę numeskite 2 kg.

Technikos

  • Baliono koncepcija.Paprasta tiesa: jei suvartoji daugiau kalorijų, nei degini, priauga svorio; jei suvartoji mažiau kalorijų, nei degini, prarandi. Tai yra svorio metimo pagrindas, kai žmogaus kūnas metaforiškai lyginamas su balionu. Mūsų kūnas yra efektyvus maisto perdirbimo mechanizmas, ir visiškai įmanoma sumažinti maisto įvairovę iki būtino minimumo, kurio pakanka energijai gauti.
  • Leo Babautos receptas.Žinomas tinklaraštininkas, minimalizmo ir produktyvumo guru Leo Babauta sukūrė sau optimalią dietą. Jo pagrindas yra augalinis maistas. Trumpai tariant, pusryčiams jis dažniausiai valgo avižinius dribsnius su džiovintais vaisiais ar sėklomis - sočią ir sveiką. Daržovių salotos ir tofu pietums. Vakarienei - Meksikos ar Indijos pupelių patiekalai.

Be šių metodų, yra mažiausiai 58 gudrybės, padėsiančios numesti svorį. Pavyzdžiui, neturėtumėte valgyti prie televizoriaus. Moksliškai įrodyta, kad tai sukelia persivalgymą. Be to, aktyvios kovos su antsvoriu laikotarpiu alkoholio vartojimas turėtų būti ribojamas. Alkoholiniai gėrimai mažina savikontrolę, įskaitant valgymo elgesio kontrolę. Pasinaudokite šiomis ir kitomis mini rekomendacijomis kaip pagrindinio svorio metodo papildymu.

Produktai

Kai metate svorį, alkis yra ypač aštrus. Aš visada noriu ką nors kramtyti. Neišmeskite sau į rankas, tiesiog valgykite teisingai. Tam yra keletas tinkamų produktų:

  • obuoliai;
  • riešutai;
  • avokadas ir kiti.

Taip pat yra maisto produktų, kurie, turėdami pakankamai fizinės veiklos, prisideda prie greito svorio metimo. Pvz . :

  • morkos (daug skaidulų);
  • medus (normalizuoja cukraus kiekį kraujyje);
  • žuvis (mažai angliavandenių, bet daug baltymų) ir kt.

pavyzdžiai

Jamesas Golikas, kurio ūgis 171 cm, svėrė 127 kg. Jis buvo storas nuo vaikystės ir paprasčiausiai neprisiminė savęs su normaliu svoriu. Jis tiesiog priprato prie papildomų kilogramų. Svorio metimo impulsas buvo plaučių uždegimas: Jamesas tris savaites praleido lovoje ir numetė 9 kg. Jaunas vyras suprato, kad net jo kūnas gali būti normalus.

Nieko nėra neįmanoma, mes apibrėžiame savo rėmus. Kiekvienas turėtų ieškoti savo kelio, net jei jis nėra labai trumpas ir paprastas.

Jamesas išbandė įvairias svorio metimo technikas: sumažino porcijas, sumažino angliavandenių kiekį dietoje, perėjo prie vegetarizmo. Kelias buvo dygliuotas: dietos davė rezultatų ir nustojo veikti, entuziazmas užleido neviltį ir atvirkščiai. Tai tęsėsi penkerius metus. Jamesas išbandė įvairias dietas ir sportą. Bet visa tai jam padėjo atsikratyti 45 (! ) Kg.

Kitas herojus su įkvepiančia istorija yra Dylanas Wilbanksas. Būdamas 40 metų, jis svėrė 137 kg ir buvo ant negrįžtamų sveikatos problemų slenksčio. Gydantis gydytojas įspėjo apie diabeto neišvengiamumą. Tačiau Dylanas nepripažino storo diabetiko likimo - jis pasirinko kitą kelią.

Išanalizavęs įvairius svorio metimo metodus, Dylanas priėjo prie išvados, kad principas visur tas pats: suvartok mažiau, nei išleidi, ir tu numesi svorį. Pats sau pasirinko tam tikrą sistemą. Po kelių mėnesių dieta buvo įtraukta į sportą, nes, kad ir ką sakytum, tačiau vieno kalorijų sumažinimo nepakanka. Dylanas tapo nuolatiniu sporto klube.

Visa tai, taip pat atkakli dvasinė kova, paskatino jį pasiekti įspūdingų rezultatų: minus 56 kg per 16 mėnesių! Štai kaip Wilbanksas pakomentavo savo sėkmę:

"Netekus 56 kg svorio, išmokau, kad galiu pasiekti bet ką, jei visiškai atsiduosiu šiam verslui ir stumsiuosi nuo vieno mažo tikslo prie kito. Niekada nesijaučiau geresnė ar laimingesnė, bet tai ne visiems išsprendė mano problemų “.

Kaip matote, visi gali mesti svorį. Pagrindinis dalykas yra rasti savo kelią. Tikimės, kad mūsų patarimai padės jums sukurti mitybos strategiją ir maisto pasirinkimą, taip pat įkvėps jus imtis veiksmų.

30.01.2021