Pratimai pilvui ir šonams liekninti namuose

kaip mankšta pašalinti skrandį ir šonus

Yra daug moterų, kurios nepatenkintos savo išvaizda ir nori pašalinti riebalų sankaupas iš pilvo ir šonų. O kad pasiektumėte geriausią rezultatą, turėsite atsisakyti mitybos įpročių ir teikti pirmenybę sveikai mitybai. Šiuo atveju PP efektyviausia derinant su fiziniais pratimais. Laikydamiesi subalansuotos mitybos, galite sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, o mankšta gali padėti sudeginti kalorijų perteklių ir tonizuoti raumenis.

Be to, juosmens dydžio sumažinimas turės teigiamą poveikį ne tik jūsų išvaizdai ir nuotaikai, bet ir sveikatai.

Pilvo ir šonų lieknėjimo pratimų rinkinys

Šie pratimai gali padėti greitai deginti riebalus, ne tik pilvą. Kuo daugiau pastangų įdėsite, tuo rezultatas bus pastebimesnis. Nepamirškite, kad kartu su specialiais pratimais turėtumėte valgyti sveiką mitybą.

pratimų, skirtų lieknėti ant pilvo ir šonų namuose, rinkinys

Tvistai

Šie pratimai, derinami su RP, padės sustiprinti raumenis. Ir netrukus pastebėsite teigiamą rezultatą.

  1. Padėkite kilimėlį ir atsigulkite veidu į viršų. Sulenkite kojas per kelius, kojos turi būti ant grindų visu paviršiumi.
  2. Padėkite rankas už galvos.
  3. Giliai įkvėpkite ir, iškvėpdami, švelniai pakelkite viršutinę kūno dalį nuo grindų.
  4. Atsikvėpkite, kai nusileidžiate ant grindų.

Pakartokite 15 kartų po 2–3 rinkinius.

Grįžtamieji traškėjimai

  1. Atsigulk ant kilimėlio veidu į viršų. Sulenk kelius. Pėdos yra ant visų grindų.
  2. Rankos nuleistos palei kūną.
  3. Pakelkite kojas taip, kad klubai būtų statmeni grindims.
  4. Pakelkite apatinę nugaros dalį taip, kad keliai būtų krūtinės lygyje.
  5. Kai kojos yra ant grindų, įkvėpkite.
  6. Iškvėpkite, kai pakeliate nugarą nuo grindų ir prikeliate kelius prie krūtinės.

Pakartokite 15 kartų po 2–3 rinkinius.

Iškreipti traškesiai

Pratimas yra panašus į įprastą krizę, tačiau jums reikės pasukti vieną petį link kito.

  1. Užimkite gulimąją padėtį ant kilimėlio veidu į viršų, uždėkite rankas už galvos.
  2. Kojos sulenktos keliuose, pėdos neliečia grindų.
  3. Pakelkite viršutinę kūno dalį kaip taisyklingai sukdami, tuo pačiu pasukdami dešinį petį į kairę. Kairioji liemens pusė yra ant grindų.
  4. Pakartokite tą patį kitai pusei. Kairį petį pasukite į dešinę, o dešinė kūno pusė yra ant grindų.

Pakartokite 10–12 kartų.

Kojų garbanos

  1. Atsigulkite ant kilimėlio veidu į viršų. Patraukite kojas aukštyn ir sukryžiuokite.
  2. Atlikite judesius kaip įprastai sukdami.
  3. Įkvėpkite nuleisdami liemenį ir sukryžiavę kojas. Iškvėpkite kylant.

Atlikite 3 10-15 pakartojimų rinkinius.

„Dviratis“

  1. Atsigulk ant kilimėlio veidu į viršų. Rankos yra dešinėje ir kairėje galvos pusėse.
  2. Pakelkite kojas aukštyn ir sulenkite per kelius.
  3. Pritraukite dešinį kelį prie krūtinės, bandydami pasiekti kairę alkūnę.
  4. Ištieskite dešinę koją. Patraukite kairįjį kelį link krūtinės. Patraukite viršutinį liemenį taip, kad dešinė alkūnė paliestų kairįjį kelį.

Atlikite po 2 rinkinius ir po 10–15 pakartojimų kiekvienai pusei.

Pasukta lenta

mankštos lenta pilvui ir šonams liekninti

Pratimu siekiama sustiprinti abs.

  1. Ant kilimėlio padėkite lentos padėtį ant kelių ir alkūnių ant grindų.
  2. Žvilgsnis į priekį. Stuburas tiesus.
  3. Nuplėškite kelius nuo grindų, padėkite kojas ant pirštų ir pusę minutės palaikykite šioje padėtyje.
  4. 30 sekundžių pakaitomis pereikite į šoninių lentų padėtį kiekvienoje kūno pusėje.

Šoninė juosta

  1. Atsigulk ant šono ant kilimėlio.
  2. Perkelkite savo kūno svorį į dešinę ranką ir koją. Dešinė ranka turi būti stačiu kampu.
  3. Kairę koją uždėkite ant dešinės, pakelkite klubus. Kojos turi būti tiesios. Šioje pozicijoje esate pusę minutės. Ateityje laikas gali būti padidintas iki 1-2 minučių.
  4. Pakartokite tą patį kitai pusei.

Reversal lunges

Pratimai stiprina abs.

  1. Ženkite kairę koją į priekį ir sulenkite ją ties keliu. Turėtumėte pajusti tempimą dešinės šlaunies gale.
  2. Ištieskite rankas į priekį lygiagrečiai grindims.
  3. Darykite didelį žingsnį į priekį kaire koja ir atsisėskite, tarsi sėdėtumėte ant kėdės. Dešinė koja yra gale ir yra ant piršto. Nugara tiesi.
  4. Pakartokite tą patį su dešine koja.

Pakartokite 15 kartų ant kiekvienos kojos.

Šoniniai lenkimai

  1. Atsistokite tiesiai. Kojos kartu. Pakelkite rankas aukštyn ir sulenkite.
  2. Pakreipkite liemenį į kairę, kol pajusite tempimą dešinėje kūno pusėje. Laikykite šioje pozicijoje 15 sekundžių.
  3. Grįžti į pradinę padėtį.
  4. Tą patį pakartokite dešinėje kūno pusėje ir palaikykite šią poziciją 15 sekundžių. Ateityje laikas gali būti padidintas iki vienos minutės.

Kėdės kojos pakėlimas

  1. Atsisėskite ant kėdės tiesiais pečiais ir tiesia nugara.
  2. Rankos dedamos šonuose, delnais žemyn. Giliai įkvėpkite - iškvėpkite.
  3. Pakelkite kojas prie krūtinės ir pabūkite tokioje padėtyje 15 sekundžių.
  4. Nuleiskite kojas.

Pakartokite pratimą 15 kartų.

Vaikščiojimas

Greitas ėjimas pusvalandį per dieną 5 kartus per savaitę padės atsikratyti pilvo riebalų ir pagreitins medžiagų apykaitą.

Veikia

Jei norite pakeisti, galite pabandyti paleisti kelis kartus per savaitę. Bėgimas padės jums sudeginti daugiau kalorijų.

bėgiojimas svorio netekimui pilve ir šonuose

tinginių pilvo ir šonų lieknėjimo pratimai

Paprastų pratimų, kuriuos galima atlikti ant bet kokio paviršiaus, net ant lovos ar sofos, rinkinys padės sulieknėti ties juosmeniu ir išsivystyti abs.

Plie

Plie yra baleto terminas, skirtas palenkti vieną ar abi kojas, pritūpti ant dviejų ar vienos kojos. Bendras prancūziškas kojų judėjimo pavadinimas, kuris rusiškai žymimas žodžiu „pritūpimas“. Kartu su pusės pirštų ir pirštų kėlimu, sukimu ir šokinėjimu tai yra pagrindinis choreografijos elementas.

Užimkite pradinę padėtį šone. Viena ranka sulenkta per alkūnę po galva, kita ramiai guli priešais tave. Kojos šiek tiek sulenktos keliuose, dubuo įtemptas, pėdos sujungtos.

Pėdos ir toliau lieka kartu. Pakelkite vieną kelį į viršų ir grįžkite į pradinę padėtį. Dubuo lieka nejudantis, o kaklas nėra pakreiptas žemyn.

Pakartokite 15-20 kartų iš kiekvienos pusės.

Šis pratimas veikia pasvirusį pilvo raumenį.

Šoninis ruožas

Su jo pagalba linguoja juosmens ir skersiniai raumenys.

Mes priimame pradinę padėtį: atsiremiame į vienos rankos alkūnę ir ištiestas kojas. Antra ranka yra ant klubo. Dubuo pakeltas.

Stenkitės, kad nugara būtų tiesi, nuleiskite dubenį, grąžindami jį į pradinę padėtį.

Pakartokite 15 kartų iš abiejų pusių.

šoninis tempimas pilvui ir šonams liekninti

„Balerina“

Šis pratimas sustiprina abs ir įstrižas.

Mes priimame pradinę padėtį: atsiremiame į vienos rankos alkūnę ir ištiestas kojas. Antroji ranka yra pakelta, įtempta. Dubuo pakeltas.

Sklandžiai nuleiskite pakeltą ranką, apvyniokite ją po kūnu. Grįžtame į pradinę padėtį.

Pakartokite 12 kartų iš abiejų pusių.

Ridena

Pratimai padeda ištiesti stuburą, veikia pilvo raumenis ir nugarą.

Atsisėskite ant grindų, sulenkti keliai, rankos po keliais. Nugara šiek tiek sulenkta. Pasilenkiame atgal, riedame ant nugaros ir grįžtame į pradinę padėtį.

Pakartokite 15 kartų.

Būdai, kaip atsikratyti skrandžio be dietos ir sporto salės

Jei neturite nei laiko, nei jėgų eiti į sporto salę, galite įsitempti pilvą paprastų pratimų pagalba, nors radikaliai atsikratyti riebalų atsargų negalėsite.

Bet kurią akimirką, kai tik prisimeni, ištiesk pečius ir įsiurbk pilvą. Nepamirškite, kad taisyklinga laikysena vizualiai padaro pilvą plokštesnį.

Gerkite rekomenduojamą vandens kiekį, maždaug 1, 5–2 litrus vandens per dieną. Kai tik organizmas mano, kad nepakanka skysčio, jis pradės jį kaupti, taip pat ir ant skrandžio.

kaip atsikratyti skrandžio ir šonų be dietos ir sporto salės

Reguliariai eikite į tualetą. Jei toleruojate norą šlapintis, šlapimo pūslės sienos išsiplės ir skrandis vizualiai pasirodys didesnis.

Po valgio skrandis neišsipūs, jei kruopščiai sukramtysite maistą. Kuo ilgiau kramtote, tuo mažiau valgote, nes smegenys jums greičiau pasakys, kad esate sotus. Tai reiškia, kad jūs prarasite mažiau kalorijų, kurios atsispindi ir jūsų pilve.

Atsigulkite ant nugaros, padėkite kojas ant sofos pagalvėlės ir padėkite apatinę nugaros dalį susuktą rankšluostį. Šioje padėtyje skrandis bus įdubęs. Jei tai darysite 20 minučių kiekvieną dieną, pilvo raumenys sustiprės, o skrandis neišsikiš.

Kūno riebalų susidarymo priežastys

Nedidelis riebalų kiekis aplink juosmenį laikomas normaliu, nes šie riebalai apsaugo vidaus organus. Bet jei riebalų yra per daug, turite pasirūpinti, kad jų atsikratytumėte. Tai galite padaryti sportuodami ir vartodami mažai angliavandenių turinčią dietą.

Kodėl ant pilvo ir šlaunų yra riebalų? Priežastys gali būti skirtingos:

  • Metabolizmas sulėtėja su amžiumi, todėl padidėja svoris. Moterys yra labiau linkusios į tai nei vyrai;
  • Prie to prisideda genetika;
  • Sėdimas gyvenimo būdas;
  • Reguliarus persivalgymas;
  • Lėtinės ligos;
  • Stresas;
  • Silpni pilvo raumenys;
  • Hormoniniai pokyčiai, ypač menopauzės metu.
02.03.2021