Lengva dieta svorio metimui: galimybės, meniu

lengvos dietos lieknėjimui

Lengva dieta reiškia dietos laikymąsi. Tokiai dietai griežti draudimai nėra būdingi ir tai nesukelia alkio. Svoris pradeda mažėti palaipsniui, o ne staigiai, tai leidžia ateityje jį išlaikyti pasiektame lygyje.

Lengviausia greito svorio metimo dieta

Dėl tokios dietos papildomi kilogramai atsikrato greitai ir nepastebimai, o nereikia atsisakyti daugelio maisto produktų ir badauti. Į organizmą patenkantis maistas aprūpina jį visomis reikalingomis medžiagomis.

Ši maitinimo sistema laikoma saugiausia ir optimaliausia. Vaisiai ir daržovės yra svarbiausi racione, kad būtumėte sotūs ir išvengtumėte persivalgymo.

Panašūs produktai

Lengva dieta leidžia be jokių pastangų numesti 3-10 kg per savaitę. Maistas, ant kurio gaminama dieta:

  • šviežios uogos;
  • visokios žalumos;
  • varškė, mėsa, žuvis;
  • sūriai, pieno produktai, jogurtai;
  • kokteiliai ir natūralios sultys;
  • augaliniai valgomieji aliejai;
  • žolelių užpilai;
  • cikorija, žalioji arbata.

Technika turi tokį trūkumą kaip nepakankamas kalorijų suvartojimas. Dėl to jūs turite apriboti fizinį aktyvumą.

Dietos taisyklės

  • Visiškas alkoholinių gėrimų atmetimas.
  • Dalinė mityba. Maistą reikia valgyti 5 kartus per dieną mažomis porcijomis.
  • Būtinai valgykite daržoves ir vaisius. Jie prisotina kūną elementais, kurie reikalingi maistui virškinti.
  • Stebime gėrimo režimą. Kasdien išgerkite mažiausiai 2 litrus vandens.
  • Pusryčių košė. Tokio maisto dėka kūnas yra gerai prisotintas ir kelias valandas atsikrato alkio.
  • Maistas turi būti kepamas, troškintas arba virtas.
  • Į racioną neįtraukiame visų javų, išskyrus perlines kruopas, avižinius dribsnius ir grikius.
  • Bananų, vynuogių, bulvių, pieno produktų ir kiaušinių naudojimo apribojimas.
  • Vakaro maistas turi būti ne vėliau kaip 19: 00.
  • Veiksmingiausios paprastos dietos: nekaloringos, kefyrinės, vandens, baltymų be druskos.

Lieknas svorio metimo dieta 5 kg

Jei laikysitės šios technikos, per 5 dienas atsikratysite 5 kilogramų. Vaisių dieta laikoma efektyviausia. Į dietą rekomenduojama įtraukti: kivi, ananasus, apelsinus, greipfrutus, obuolius.

Į meniu galima pridėti džiovintų vaisių, pavyzdžiui, datulių ir džiovintų slyvų. Kasdien turėtumėte išgerti 1, 5 litro skysčio: vandens, žaliosios arbatos, žolelių užpilų ir nuovirų. Būtina visiškai atsisakyti cukraus ir druskos. Vakariniai pasivaikščiojimai gryname ore duoda naudos.

5 dienų meniu

pirmadienis

  • Pusryčiai: varškė, abrikosai, arbata.
  • Užkandis: 100 ml pieno.
  • Pietūs: liesa sriuba, kepta žuvis.
  • Užkandis: oranžinė.
  • Vakarienė: vaisių asorti.

antradienis

  • Pusryčiai: stiklinė jogurto, kopūstų salotos, 2 obuoliai.
  • Užkandis: kietai virtas kiaušinis.
  • Pietūs: daržovių sriuba, jautienos kepsnys, apelsinų tyrė.
  • Užkandis: pusė ananaso.
  • Vakarienė: daržovių troškinys, 2 abrikosai.

trečiadienis

  • Pusryčiai: ryžių košė, virta vandenyje, pridedant slyvų ir džiovintų abrikosų, žaliosios arbatos.
  • Užkandis: 2 kriaušės.
  • Pietūs: plikyta plekšnė, brokolių tyrės sriuba, 2 obuoliai.
  • Popietės užkandis: 5 abrikosų minkštimas.
  • Vakarienė: mango, žolelių arbata.

ketvirtadienis

  • Pusryčiai: avižiniai dribsniai, virti vandenyje, su džiovintais abrikosais, greipfrutais, žaliąja arbata.
  • Užkandis: vynuogių kekė.
  • Pietūs: virta jautiena, agurkų ir pomidorų salotos, kava.
  • Užkandis: bananas.
  • Vakarienė: vaisių salotos, 2 abrikosai.

penktadienis

  • Pusryčiai: kriaušių ir obuolių salotos su džiovintais abrikosais, arbata.
  • Užkandis: 2 apelsinai.
  • Pietūs: garuose kepta, daržovių tyrės sriuba, abrikosai.
  • Popietės užkandis: 2 kiviai.
  • Vakarienė: daržovių troškinys, kriaušė.

Lengva 10 kg svorio metimo dieta

Efektyviausia dieta numetant 10 kg yra baltymai. Jis vadinamas lengvu dėl to, kad pastebėjus stiprų alkio jausmą nekyla, meniu yra gausus ir jį atspindi daugybė patiekalų.

Dietos pagrindas yra kiaušiniai, mėsa, paukštiena, neriebūs pieno produktai, žuvis.

Taip pat dedamos daržovės be krakmolo. Į valgiaraštį neįtraukiami visi javai. Vietoj majonezo naudokite citrinos sultis arba natūralų jogurtą.

Savaitės meniu

1 diena

  1. Pusryčiai: neriebus varškės sūris, arbata.
  2. Užkandis: obuolys.
  3. Pietūs: viso grūdo duonos riekelė, virta vištienos krūtinėlė.
  4. Užkandis: jogurtas.
  5. Vakarienė: garuose virta žuvis, daržovių salotos.

2 diena

  1. Pusryčiai: nesaldus jogurtas, arbata.
  2. Užkandis: oranžinė.
  3. Pietūs: jautienos troškinys su daržovėmis.
  4. Popietės užkandis: 250 ml kefyro.
  5. Vakarienė: kepta žuvis, šviežios daržovės.

3 diena

  1. Pusryčiai: 2 kiaušinių baltymai, kava.
  2. Užkandis: kriaušė.
  3. Pietūs: rudieji ryžiai, virta kalakutiena.
  4. Popietės užkandis: nesaldintas varškės sūris.
  5. Vakarienė: virta jautiena, kopūstų salotos.

4 diena

  1. Pusryčiai: 250 ml neriebaus kefyro, 2 avižiniai sausainiai.
  2. Užkandis: greipfrutas.
  3. Pietūs: šparagai, vištienos filė.
  4. Popietės užkandis: stiklinė fermentuoto kepto pieno ar kefyro.
  5. Vakarienė: virta žuvis, brokoliai.

5 diena

  1. Pusryčiai: varškė, arbata.
  2. Užkandis: obuolys.
  3. Pietūs: virta žuvis, viso grūdo duonos gabalas.
  4. Užkandis: natūralus be cukraus jogurtas.
  5. Vakarienė: daržovių salotos, garinta jautiena.

6 diena

  1. Pusryčiai: 3 kiaušinių baltymai omletas, kava.
  2. Užkandis: oranžinė.
  3. Pietūs: bet kokios daržovės, pupelių troškinys.
  4. Popietės užkandis: 250 ml kefyro.
  5. Vakarienė: virta žuvis, salotos.

7 diena

  1. Pusryčiai: varškė, kava.
  2. Užkandis: obuolys.
  3. Pietūs: daržovių sriubos dubuo, virtas liesame sultinyje, viso grūdo duonos gabalas.
  4. Popietės užkandis: nesaldintas varškės sūris.
  5. Vakarienė: virta jautiena, salotos.

Lengva dienos dieta

Mityba laikantis tokios dietos yra subalansuota, o maiste gausu vitaminų, baltymų, angliavandenių ir mineralų.

Kiekvieną dieną turėtumėte išgerti 2 litrus vandens, o ryte tuščiu skrandžiu - 1 stiklinę skysčio. Pusryčiai turėtų būti ne vėliau kaip 9 valandą, o vakarienė - 19: 00.

  1. Pusryčiai: avižiniai dribsniai, stiklinė neriebaus pieno, vaisių salotos ar bananas, arbata be cukraus.
  2. Užkandis: bananas arba apelsinas, ruginės duonos gabalėlis, neriebus varškės sūris, 200 ml mineralinio vandens.
  3. Pietūs: gabalėlis rupios duonos, daržovių sriuba, žolelių ir šviežių daržovių salotos, pagardintos citrinos sultimis arba alyvuogių aliejumi, obuolys, stiklinė sulčių.
  4. Užkandis: 200 ml vandens arba neriebus jogurtas.
  5. Vakarienė: kepta vištienos krūtinėlė, burokėlių, kopūstų ir kukurūzų salotos, virti rudieji ryžiai, žolelių arbata.

Dėl tokios dietos žmogaus organizmas yra aprūpintas visais būtinais mikroelementais ir vitaminais visai dienai. Jei kiekvieną dieną sunku valgyti tą patį maistą, patiekalus galima pakeisti panašiu dietiniu maistu.

Lengva dieta 3 dienas

Laikantis tokios dietos, būtina suvartoti visą nustatytą maistą per dieną. Tarp valgymų nedarykite ilgų pertraukų, nes medžiagų apykaita gali sulėtėti. Leidžiama pėsčiomis ir bėgioti.

Taisyklės

  1. riboti druską;
  2. suvartojame 1, 5–2 litrus vandens;
  3. valgome dalimis;
  4. į dietą neįtraukiame greitųjų angliavandenių, cukraus, pusgaminių, nesveikų riebalų.

Dietos meniu 3 dienoms

1 diena

  1. Pusryčiai: avižiniai dribsniai vandenyje, paprastas jogurtas.
  2. Pietūs: 2 gabalėliai grūdinės duonos, 2 mandarinai.
  3. Pietūs: virta jautiena, žalioji arbata.
  4. Popietės užkandis: 2 obuoliai.
  5. Vakarienė: stiklinė kefyro, 1 kiaušinis.

2 diena

  1. Pusryčiai: troškintos cukinijos, pomidorų ir agurkų salotos.
  2. Pietūs: varškė, stiklinė apelsinų sulčių, greipfrutas.
  3. Pietūs: švieži kopūstai, jautienos gabalėlis, žolelės.
  4. Užkandis: 50 g riešutų, 2 žalieji obuoliai.
  5. Vakarienė: virta arba troškinta žiediniai kopūstai, 250 ml mineralinio vandens.

3 diena

  1. Pusryčiai: gabalėlis virtos vištienos, žalieji žirniai, arbata.
  2. Pietūs: 2 kiaušiniai, vinigretė.
  3. Pietūs: gabalas virtos žuvies, greipfrutas.
  4. Popietės užkandis: troškinti kopūstai su morkomis.
  5. Vakarienė: taurė kefyro.

Lengva savaitinė dieta

Laikantis tokios dietos, nereikia skaičiuoti kalorijų, o per savaitę galite numesti 4–8 kg. Kasdien gerkite 2 litrus vandens. Vakarienė turėtų būti 3-4 prieš miegą.

pirmadienis

  • Pusryčiai: obuolys, arbata.
  • Pietūs: apelsinas, pomidoras, virtas kiaušinis.
  • Vakarienė: kopūstų salotos, kiaušinis, nesaldinta arbata.

antradienis

  • Pusryčiai: kiaušinis, pomidoras, arbata.
  • Pietūs: kopūstų salotos, virta liesa jautiena, stiklinė sulčių.
  • Vakarienė: 2 obuoliai.

trečiadienis

  • Pusryčiai: kiaušinis, agurkas, stiklinė arbatos.
  • Pietūs: virtas kotletas, rauginti kopūstai, 250 ml obuolių sulčių.
  • Vakarienė: stiklinė be riebalų kefyro.

ketvirtadienis

  • Pusryčiai: neriebus varškės sūris, arbata be cukraus.
  • Pietūs: virta liesa žuvis, kopūstų salotos, 250 ml morkų sulčių.
  • Vakarienė: 2 obuoliai.

penktadienis

  • Pusryčiai: kopūstų salotos, kiaušinis, arbata be cukraus.
  • Pietūs: agurkas, pomidoras, virta liesa jautiena, stiklinė obuolių sulčių.
  • Vakarienė: stiklinė be riebalų kefyro.

šeštadienis

  • Pusryčiai: neriebus kefyras, arbata.
  • Pietūs: agurkų salotos, virta liesa žuvis, stiklinė morkų sulčių.
  • Vakarienė: 2 obuoliai.

sekmadienis

  • Pusryčiai: obuolys, lydytas sūris, arbata.
  • Pietūs: daržovių sriuba be kepimo, virta vištienos krūtinėlė, kava be cukraus.
  • Vakarienė: 250 ml kefyro be riebalų.

Paprasta mėnesio dieta

Tai leidžia numesti 10 kg. Mes tikrai neįtraukiame cukraus į dietą, vartojame vitaminų ir mineralų kompleksus, maksimaliai apribojame parduotuvės maisto kiekį. Mes kasdien išgeriame 1, 5 litro vandens ir dažnai išeiname į gryną orą.

Pirmos ir trečios savaitės meniu

  • Pusryčiai: stiklinė pieno su 1 arbat. medaus, sėlenų spirgučių.
  • Pietūs: 2 sumuštiniai su sviestu ir salotomis, stiklinė nesaldintos arbatos.
  • Pietūs: dubenėlis sriubos, nedidelis gabalėlis virtos jautienos, vaisių lėkštė.
  • Popietės užkandis: 2 pomidorai, skrebučiai, 250 ml pomidorų sulčių.
  • Vakarienė: 2 sumuštiniai su sviestu ir petražolėmis, taurė kefyro.

Antros ir ketvirtos savaičių meniu

  • Pusryčiai: sėlenų skrebučiai, stiklinė bet kokių sulčių.
  • Pietūs: 2 juodos duonos sumuštiniai su sviestu ir varškės sūriu, stiklinė arbatos.
  • Pietūs: 3 mėsos paplotėliai su morkų garnyru, stiklinė želė.
  • Popietės užkandis: vaisių asorti.
  • Vakarienė: 2 krekeriai su uogiene ar uogiene, taurė kefyro.

Lengva pilvo dieta

Lengva dieta norint greitai numesti pilvą - tai kalorijų skaičiavimas, riebalų ir greitųjų angliavandenių pašalinimas iš dietos. Kasdien reikia suvartoti 1, 5 litro vandens. Per 5 dienas galite numesti iki 3 kg.

Pusryčiai yra vienodi visomis dienomis: gabalėlis duonos, bet kokie citrusiniai vaisiai, kava ar arbata.

1 diena

  • Pietūs: kietai virtas kiaušinis, apelsinas, stiklinė kefyro.
  • Vakarienė: 2 kiaušiniai, nedidelis pomidoras, skrebučiai.

2 diena

  • Pietūs: bet kokie vaisiai, virtas kiaušinis, duona, stiklinė jogurto.
  • Vakarienė: virta jautiena, pomidorai, apelsinai, skrebučiai, 250 ml kefyro.

3 diena

  • Pietūs: kietai virtas kiaušinis, apelsinas, duona, jogurtas.
  • Vakarienė: garuose kepsnys, skrebučiai, kriaušės, taurė kefyro.

4 diena

  • Pietūs: neriebus varškės sūris, nedidelis pomidoras ir agurkas, gabalėlis duonos.
  • Vakarienė: virta jautiena arba kalakutiena, obuolys, skrebučiai su pomidorais.

5 diena

  • Pietūs: virta žuvis, 2 salotų lapai, 2 pomidorai, stiklinė kefyro.
  • Vakarienė: 5 salotų lapai, kiaušinis, 2 pomidorai.

Dieta tinginiams

Dėl tokios dietos per 2 savaites galite numesti 3–5 kg. Laikantis šios technikos, visas kūnas išvalomas nuo toksinų, pagreitėja medžiagų apykaita ir normalizuojamas vandens balansas. Pagrindinė taisyklė yra ta, kad kiekvieną dieną turėtumėte išgerti po 2–3 litrus vandens, po 2 stiklines 10 minučių prieš valgį.

tinginių meniu

1 diena

  • Pusryčiai: avižiniai dribsniai su uogomis ir vaisiais be cukraus.
  • Pietūs: vištienos sriuba, gabalėlis ruginės duonos.
  • Popietės užkandis: virtas kiaušinis ir žolelės.
  • Vakarienė: kepta balta žuvis su pomidorais.

2 diena

  • Pusryčiai: 2 kiaušinių omletas su paprika ir žaliais svogūnais.
  • Pietūs: daržovių sriuba, juodos duonos gabalėlis.
  • Popietės užkandis: neriebus varškės sūris su medumi.
  • Vakarienė: garuose virta vištiena, šparaginės pupelės ir brokoliai.

3 diena

  • Pusryčiai: liesas pienas, grikiai, juodos duonos gabalėlis.
  • Pietūs: žalieji barščiai.
  • Užkandis: neriebus jogurtas su gervuogėmis, avietėmis ir mėlynėmis.
  • Vakarienė: 2 virti kiaušiniai, špinatai, paprika ir pomidorų salotos.

Nevalgykite skysčio 1-2 valandas po valgio. Tokios maisto sistemos metu užkandžiai yra draudžiami.

Kaip teisingai atsisakyti dietos

Baigus dietą, rekomenduojama ir toliau sveikai maitintis. Būtina tinkamai išeiti iš tokio režimo.

Jei racione vyravo vaisiai ir daržovės, mėsą reikia duoti mažomis porcijomis. Laikantis baltymų dietos, priešingai, į dietą būtina palaipsniui įtraukti salotas iš vaisių ir daržovių. Bendras dienos kalorijų kiekis turėtų būti palaipsniui didinamas.

Greito metodo pliusai ir minusai

Greitų metodų privalumai yra svorio metimas per trumpą laiką. Kūnas efektyviai išvalomas nuo per metus susikaupusių toksinų. Tokios dietos trunka minimaliai, todėl gedimai pasitaiko itin retai.

Tačiau tokia maitinimo sistema turi trūkumų. Svoris dažniausiai prarandamas dėl skysčių pertekliaus pašalinimo iš organizmo, o riebalinis audinys sunaikinamas nedaug. Dažnai, atlikus tokią techniką, numesti kilogramai grąžinami atgal.

03.03.2021