Greičiausias būdas numesti svorį: dietiniai meniu ir paprasti pratimai

Efektyvus metimo metodas ir pagalba per trumpą laiką sudeginti riebalus ne visada yra sinonimas, o greičiausio svorio metimo paieškos dažnai baigiasi organizmui pavojingos dietos paieškomis. Ar įmanoma, nepakenkiant sveikatai, per trumpą laiką atsikratyti daugybės papildomų kilogramų ir pagreitinti medžiagų apykaitą, ar tai moterų utopija?

Kas prisideda prie greito svorio metimo

Didelis riebalų netekimo laipsnis galimas tik taikant integruotą požiūrį: jei atsisakysite saldumynų, bet ir toliau kasdien gulėsite ant sofos, numesite svorio tik 1–1, 5 kg per savaitę. Turint iš pradžių normalų svorį, yra rizika, kad šis metodas visiškai neveiks. Panaši situacija bus ir tuo atveju, jei bandysite pasidaryti sporto režimą, bet ir toliau griauskite keptus kiaulienos kotletus ir pyragus. Ieškote greičiausio svorio metimo būdo - visapusiškai naudokite visus esamus metodus (t. Y. Tuos, kurie nekenkia jūsų sveikatai).

Kaip efektyviai numesti svorį

Gydytojai primena, kad atsikratyti problemos galite tik išsiaiškinę jos atsiradimo priežastį, todėl nė vienas populiarus ir greitas svorio metimo būdas, kurį skatina atviri šaltiniai, neveiks, jei nežinote, kodėl per daug rašiau. Privalumų gali būti ne viena dešimtis - nuo paprastų mitybos klaidų iki hormoninių sutrikimų.

Keli bendri patarimai, padėsiantys numesti kokybišką svorį:

  • normalizuoja miegą ir budrumą;
  • venkite streso;
  • patikslinkite savo valgio planą;
  • pabandykite sumažinti porcijas, tačiau valgykite iki 6 patiekalų per dieną;
  • gaminkite patys - taip pamatysite, iš ko susideda patiekalas;
  • valgykite tik tada, kai esate alkanas, o ne tada, jei norite ką nors įsiurbti į burną;
  • nepamirškite užsirašyti net ir mažiausių laimėjimų kelyje į siaurą juosmenį ir lieknesnes kojas - jums reikia vizualinės motyvacijos.
kaip greitai ir efektyviai numesti svorio rekomendacijas

Greito svorio metimo būdai

Visi metodai, kuriuos galima naudoti aktyviam svorio metimui ir tūrio mažinimui, gydytojai yra išsakę daugiau nei vieną kartą. Mityba nieko naujo nepateikė - ir toliau yra tik veiksmingi ir saugūs metodai:

  • raciono kalorijų stebėjimas;
  • vandens balanso palaikymas;
  • reguliarus fizinis aktyvumas;
  • dėmesys BJU.

Kai kurios merginos, kurios laikosi visų 4 punktų, gali susimąstyti, kodėl per trumpą laiką negali atsikratyti papildomų kilogramų. Priežastis yra pradinėje kūno būsenoje ir sugebėjime sujungti išvardytus veiksnius. Fizinis aktyvumas ir mityba turi būti derinami ypatingai, kad naujai suvalgytos kalorijos nebūtų deginamos, nes sumažinti kūno svorį bus galima tik tada, kai bus švaistomos esamos atsargos. Taip pat būtina sumažinti paros kalorijų kiekį, kad jūsų nevargintų alkio jausmas, kuris sustabdys riebalų deginimo procesą ir netgi gali jį pakeisti.

Sumažinti kalorijų kiekį

Greičiausias būdas, kuriuo vadinasi gydytojai ir kuriuo remiasi dauguma dietų, žadančių „minus 15 kg per savaitę“, yra skaičiuoti suvalgytas kalorijas ir nustatyti jiems tam tikrą barą per dieną. Pagal visuotinai priimtas normas, moterų paros kalorijų norma neturėtų būti mažesnė nei 1200 kcal, tačiau mitybos specialistai mano kitaip: norint numesti svorio kiekvienam asmeniui, reikia apskaičiuoti individualias ribines vertes. Kalorijų poreikį lemia fizinis aktyvumas, amžius, svoris ir net kūno tipas.

Per trumpą laiką galite atsikratyti papildomų svarų, jei:

  • Apskaičiavę kalorijų skaičių, kad išlaikytumėte svorį, sumažinkite šį skaičių 15%.
  • Pasirūpinkite BJU santykiu, meniu palikite tik 1 g baltymų 1 kg dabartinio svorio ir apie 3 g angliavandenių tam pačiam parametrui. Likusios kalorijos atiteks riebalams.
  • Perskaičiuosite dienos kalorijų kiekį 2 kartus per mėnesį, jei planuojate numesti svorį per šešis mėnesius (tai yra numesti daugiau kilogramų).

Baltymų mityba

Sporto srityje aktyviai naudojamas džiovinimas - tai ypatinga dietos rūšis, kai kūnas greitai degina riebalus, gražiai apibūdinami raumenys. Sportininkai šią techniką dažniausiai naudoja prieš varžybas ir trumpai, nes ji smogia kepenims ir endokrininei sistemai. Valgyti tik liesą mėsą, varškę, žuvį, sūrį, kiaušinių baltymus ir žalumynus yra greičiausias būdas numesti tuos papildomus kilogramus, tačiau tik tuo atveju, jei turite nuolatinę fizinę veiklą. Nėra prasmės naudoti baltymų dietos, jei jų nėra: svoris augs.

baltymų produktai, skirti greitai numesti svorį

Vandens balansas

Lipolizė yra riebalų ląstelių riebalų netekimo procesas, tai yra jo skaidymas. Tai sukelia fizinis aktyvumas, o jei kūnas veikia tinkamai, išsiskyrę riebalai pasieks mitochondrijas ir jose degs, virsdami energija. Šis procesas yra pagrindinis žmogaus bandymuose atsikratyti nekenčiamų kilogramų, tačiau jis neįmanomas be pakankamo vandens kiekio. Jei geriate nedaug, negalite paminėti greito riebalų deginimo, kad ir kaip sunkiai nusimetate svorį - lipolizei vandens balansas yra ne mažiau svarbus dalykas nei įprastos treniruotės.

Keletas taisyklių, kurios padės greitai atsikratyti papildomų svarų:

  • Individualiai apskaičiuokite skysčių kiekį, kurį reikia išgerti kasdien. Formulė paprasta - 30 ml už kiekvieną turimą svorio kilogramą.
  • Jei išgėrėte puodelį kavos, turite ją kompensuoti 3 puodeliais vandens.
  • Vanduo yra tik vanduo: ne arbata, ne sultys, ne kompotas. Visi gėrimai yra maistas.
  • Jei prieš bandydami numesti svorį vos išgėrėte stiklinę vandens, tūrį didinkite palaipsniui, kitaip rizikuojate pakenkti kepenims.

Veiksmingos dietos

Visos dietos, kurios padeda numesti svorį per trumpą laiką, iš esmės yra vienodos: tai yra privalomas visų rūšių paprastųjų angliavandenių, įskaitant duoną, atmetimas. Draudžiama vartoti net neskaldytus grūdus, jei siekiate greitai sulieknėti, kad neišprovokuotumėte naujų kūno riebalų. Be to, turėsite pamiršti apie keptą maistą, aliejaus naudojimą (net neturėtumėte naudoti alyvuogių), parduotuvių padažus. Draudžiami gėrimai yra alkoholis, supakuotos sultys, soda.

Greitai riebalus deginantys produktai

Valgomas maistas gali būti naudingas ne tik jūsų sveikatai, bet ir jūsų figūrai, dirbdamas natūraliu riebalų degintoju. Kalbant apie veiksmingumą, maisto produktų negalima lyginti su sportiniais vaistais, nes juose reikalingų medžiagų koncentracija yra maža, tačiau bus galima pamatyti teigiamą rezultatą. Ieškodami greičiausio svorio metimo būdo, kiekvieną dieną turite vartoti riebalų degintojus, geriausia juos įtraukti į kiekvieną valgį. Vertybes jums atstovaus:

  • imbieras, aitrioji paprika, cinamonas ir kiti šildantys prieskoniai;
  • šviežių mėtų ir baziliko lapų;
  • visų rūšių kopūstai (ypač brokoliai);
  • avokadas;
  • ananasas;
  • greipfrutas ir citrina;
  • šparaginės pupelės;
  • spanguolės.
aitrioji paprika skatina greitą svorio kritimą

Mankštinkitės, kad numestumėte papildomų kilogramų

Fiziniai pratimai yra tikras būdas gauti gražią figūrą. Jei jums rūpi greitas riebalų nuostolis, mankšta turėtų būti kasdien. Tačiau tai taikoma tik aerobikos užsiėmimams - bėgimui, šokinėjimui, fitnesui ir pan. Jei norite naudoti treniruotes kaip greitą svorio metimo būdą, jos turėtų trukti valandą, geriausia ryte, prieš valgį. Tuo atveju, kai negalite apsieiti be pusryčių (rizika nuliui sumažinti cukrų), jis turėtų būti lengvas: idealus yra omletas, pagamintas iš poros baltymų su vandeniu. Be to, norint numesti svorį, į grafiką reikia įvesti 3 jėgos klases, kurių programa sudaroma individualiai.

Greičiausias būdas numesti svorį namuose

Pasninkas yra akivaizdus sprendimas, tačiau pavojingas: bus galima numesti svorio, tačiau rizikuojant sveikatai. Griežtos dietos duoda beveik tą patį rezultatą, todėl jų negalima laikyti geru ir patikimu būdu numesti svorį per kelias dienas. Tačiau jei greitis jums yra svarbus ir jūs sutinkate eiti į kompromisus dėl kokybės, galite jais pasinaudoti tik trumpam. Ekspertai mano, kad pagrindinis metodas per trumpą laiką numesti papildomus kilogramus yra meniu pakeitimas naudai atmesti angliavandenius: be jų svoris bus stipresnis.

Skubus svorio metimas per savaitę

Dietos, kurios suteikia ne tik kalorijų mažinimą, bet ir valymą, yra naudingos lieknėjimui. Jie gali būti naudojami kaip greitas būdas sulieknėti per savaitę, tačiau nepamirškite, kad šiuo metu negalima atlikti jokios psichinės ir fizinės veiklos, nes energijos, gaunamos iš maisto, pakaks tik pagrindiniams veiksmams atlikti. Geriausia, jei bandant sulieknėti laikantis tokios dietos, pageidautina savaitgalį. Galite atsisėsti ant daržovių, vaisių, kefyro ir pan. , Tačiau nepamirškite apie teisingą išeitį, kitaip kilogramai nesumažins grįžimo.

Išreikšti metodai

Nepaisant vienkartinių dietų, yra keletas kitų būdų greitai numesti svorį. Vienintelis dalykas yra tai, kad riebalai nepradės aktyviau degti su jais, todėl lieknėti bus galima tik pašalinus skysčius ir raumenis. Galimybės:

  • Vengimas druskos yra puikus būdas sustabdyti vandens susilaikymą ir jūsų svoris pradės mažėti.
  • Vakarienę pakeiskite stikline kefyro / fermentuoto kepto pieno poromis šaukštų sėlenų.
  • Nustokite valgyti po 19 val. - šis metodas yra tinkamas metant svorį.
  • Prieš kiekvieną valgį išgerkite stiklinę vandens su pora citrinos pleištų.
kefyras kaip vakarienė svorio metimui

Išsamus svorio metimas namuose

Remdamiesi pirmiau nurodytais metodais, galite patys išskaityti namų darbų metodą, kuris padės jums numesti svorį, kuo mažiau pakenkiant sveikatai, tačiau maksimaliai išsaugant kūno kokybę:

  • Kasdieninė aerobinė veikla valandą.
  • Meniu daugiausia yra augalinės kilmės ir liesų baltymų.
  • Mažos porcijos yra dažnas valgymas.
  • Daug švaraus vandens.
  • 2 valandos prieš ir 2 valandas po mankštos nėra maisto.
  • Jėgos treniruotės kas antrą dieną.
  • Probleminių vietų įvyniojimas ir masažas kasdien.

Populiariausios moterų technikos

Grynas sveikos mitybos tandemas su sportu rodo gerus rezultatus, tačiau dažnai tai nėra greičiausias būdas atskirai numesti papildomus kilogramus, todėl moterys papildo šią programą keliais punktais:

  • Pasninko dienos - kas savaitę, kad nesumažėtų svorio metimo tempas.
  • Sportinių riebalų degintojų naudojimas padės numesti svorį tik kartu su treniruotėmis.
  • Anticeliulitiniai kūno įvyniojimai su moliu ir eteriniais aliejais yra patikimas būdas pašalinti skysčius, pagerinti odos būklę ir sumažinti svorį.
  • Vakuuminis arba taurinis masažas yra geras būdas numesti svorį šlaunyse ir sėdmenyse, pašalinti apatinę pilvo dalį.

Kaip neprarasti svorio

Siekdamos greitai mesti svorį, moterys yra netgi pasirengusios rizikuoti savo sveikata, jei yra tikros dėl rezultato. Tačiau gydytojai skuba priminti: visi ekstremalūs metodai, žadantys padėti sumažinti svorį 10 kg per savaitę ar greičiau, lemia tą patį greitą visų kilogramų sugrįžimą ir dažnai gauna premiją „svorio padidėjimo“ forma. Yra net pavojingiausių greito svorio metimo būdų įvertinimas:

  1. Gerkite tabletes. Mes kalbame daugiausia apie tuos, kurie iš pradžių nesiekia svorio metimo, tai yra jų savybės slopinti apetitą ar sumažinti svorį yra šalutinis poveikis (pavyzdžiui, antidepresantai). Tai taip pat taikoma vidurius laisvinantiems vaistams ir diuretikams, nes jie nepradeda deginti riebalų, svorį galite mesti tik pagal svorį, o ne pagal tūrį.
  2. Ilgai sėdint ant vienkartinių dietų yra greitas būdas numesti svorį, bet ne neskausmingai: organizme trūksta ne tik kalorijų, bet ir vitaminų su mikroelementais, todėl sveikata nukentės pirmoji, o ne Kūno riebalai.
  3. Duokite klizmas. Tai geras greitas būdas atsikratyti toksinų, taip pat galite numesti svorio, tačiau kiekviena tokia procedūra yra maistinių medžiagų plovimas ir žarnyno apkrova.
04.03.2021