Kaip sulieknėti laikantis grikių dietos

Grikiai yra unikalus dietinis produktas. Baltymų, vitaminų, aminorūgščių ir kitų maistinių medžiagų derinys leidžia juos naudoti vienai iš efektyviausių vienkartinių dietų. Laikydamiesi šių rekomendacijų, per savaitę galite atsikratyti 7 kg.

grikių dieta svorio metimui

Grikių dieta lieknėjimui: naudingos grikių savybės

Didelė naudingų mikroelementų pasiūla, puikus skonis ir mažas kaloringumas grikiuose pavertė ją mėgstamiausiu sveikos mitybos šalininkų produktu. Grikiuose yra:

  • dideli augalinių baltymų kiekiai;
  • B ir P grupės vitaminai;
  • citrinos ir obuolių rūgštis;
  • fosforas, magnis, kalis, varis, geležis, kalcis ir cinkas.

Priklausomai nuo pasirinkto paruošimo būdo, 100 gramų dietinio produkto yra nuo 79 iki 170 kilokalorijų. Didelis kiekis skaidulų, kurių taip pat yra grikių branduoliuose, leis jums kuo labiau išvalyti žarnyną.

Grikių vienkartinės dietos taisyklės

Laikytis šios dietos yra pakankamai lengva. Alkio jausmas jūsų nesieks, nes visą dieną leidžiama vartoti mažas porcijas grikių košės. Tačiau norint pasiekti maksimalių rezultatų, turėtumėte laikytis mitybos taisyklių:

  • laikykitės grikių paruošimo naudoti dietoje nurodymų;
  • neįtraukite į racioną jokių prieskonių, padažų, cukraus ir druskos;
  • Pabaikite valgyti 4 valandas prieš miegą.

Grikių kepimo būdas: kaip grikius išgarinti per naktį?

Grikių branduoliai neturi būti ilgai termiškai apdorojami. Vakare 0, 5 kg grikių garinkite 1, 5 litro verdančio vandens. Ant puodo uždėkite dangtį ir apvyniokite antklode. Norėdami sukurti tas pačias kruopų paruošimo sąlygas, galite naudoti termosą. Jei užpilsite daugiau vandens, grūdai jo nesugers. Ryte inde likusį vandenį geriau išpilti.

Patvirtinti papildomi produktai

Be grikių košės, paruoštų ilgalaikiu garinimo metodu, dietą galima papildyti šiais produktais:

  • neriebus kefyras (ne daugiau kaip 1 litras per dieną);
  • švarus negazuotas vanduo (2-3 litrai per dieną);
  • džiovinti vaisiai ir medus (labai mažais kiekiais).

Tai leis lengviau susidoroti su griežtos dietos sąlygomis.

Kaip sulieknėti laikantis grikių dietos ir kiek laiko tai turėtų trukti?

Minimali grikių dietos trukmė yra 7 dienos. Būtent tiek laiko reikia pajusti rezultatą. Pakankamai lengva išlaikyti savaitę laikantis tokios dietos. Alkio jausmą galite nuslopinti dažnai priimdami mažas košės porcijas. Tuo pačiu dieną iš dienos pajusite vis daugiau lengvumo. Jei pirmąją dieną jaučiate svaigulį, nuovargį ir nebūdingą jums silpnumą, geriau nutraukti dietą ir pagalvoti apie kitus svorio metimo bei kūno valymo būdus.

Nors grikiuose yra didelis kiekis lengvai virškinamų augalinių baltymų, jie ilgą laiką negali patenkinti kūno poreikių. Todėl nerekomenduojama tokios dietos vartoti ilgiau nei 14 dienų. Jei jus tenkina gautas rezultatas, dietos kursą galima pakartoti po poros mėnesių.

Vienkartinės grikių dietos nauda

Be reikšmingo svorio metimo, „sėdėjimo“ laikantis grikių dietos, galite pagerinti odos ir plaukų, nagų ir blakstienų kokybę. Kefyro pagalba išvalysite virškinamąjį traktą ir normaliai virškinsite. Dėl druskos nebuvimo bus sutvarkytos kepenys ir inkstai. Padidėjęs geležies kiekis žymiai pagreitins kraujodaros procesus. Gaunant pakankamai magnio, sustiprės širdies ir kraujagyslių sistema.

Vaizdinis dietos poveikis yra tolygus tūrio praradimas. Per savaitę klubų, juosmens ir krūtinės apimtį galima sumažinti 4 centimetrais. Tuo pačiu oda nesusileidžia, nesudaro raukšlių, tačiau išlieka elastinga ir įtempta.

Grikių dieta: kontraindikacijos

Prieš pradėdami vienkartinę dietą, pasitarkite su gydytoju. Kontraindikacijos jam yra:

  • nėštumas ir žindymas;
  • skirtingos diabeto formos;
  • virškinamojo trakto ligos;
  • hipertenzija;
  • inkstų ar širdies nepakankamumas;
  • didelis fizinis aktyvumas;
  • depresinė būsena.

Grikių dietos pliusai ir minusai

Grikiai, kaip ir bet kuri kita dieta, turi savų privalumų ir trūkumų. Akivaizdūs jos pranašumai yra šie:

  • lengvas perkeliamumas;
  • trumpas laikas rezultatams pasiekti;
  • didelis efektyvumas;
  • kartu su žarnyno, inkstų ir kepenų valymu;
  • odos gerinimas, plaukų ir nagų stiprinimas.

Galima manyti, kad grikių dietos trūkumai nėra tinkami visiems ir yra dėl griežtų apribojimų (valgyti galima tik grikių košę, kefyrą ir vandenį).

Mityba po: grikių dietos rezultatų taisymas

Kad numesti kilogramai ir centimetrai su susidomėjimu negrįžtų per kelias savaites, jums reikia palaipsniui išeiti iš vienkartinės dietos. Laikykitės šių paprastų taisyklių:

  • nepersivalgykite;
  • nevalgykite naktį;
  • gerkite daug švaraus vandens;
  • Apribokite saldumynų ir kepinių vartojimą.

Jei jūsų kūnas gerai toleravo vienkartinę dietą, periodiškai (ne dažniau kaip kartą per savaitę) galite organizuoti grikių ir kefyro pasninko dienas. Tokiu atveju svorio mažinimas ir bendras kūno atsistatymas tęsis optimaliu būdu.

06.03.2021