Dieta „Mėgstamiausia“: dietos pavyzdžiai ir gydytojo komentarai

Dietos „Mėgstamiausias“ vaisius

Dėl kokios priežasties populiarėja dieta, apie kurią Vakarų gydytojai dar negirdėjo? Mes kartu su ekspertu išsiaiškiname, ar tai tikrai panacėja tiems, kurie nori greitai sulieknėti ir kokias spąstus slepia išsami dieta.

Dieta „Mėgstamiausia“ - kas tai yra

Išsami pastaraisiais metais populiari dieta žada greitai numesti svorį be sudėtingų kalorijų skaičiavimo ir maisto bei receptų paieškos. Dietos šalininkai vertina ją dėl paprastumo ir efektyvumo: per savaitę ar dvi galite numesti 3-15 kg, priklausomai nuo pasirinkto dietos varianto ir kūno parametrų.

Pagal išsamų savaitės, 10–12 dienų, dviejų savaičių ir mėnesio meniu. Paprastai jo laikomasi ne ilgiau kaip 14 dienų, nes kuo ilgiau laikomės griežtų mitybos apribojimų, tuo sunkesnį stresą patiria organizmas ir tuo labiau tikėtinas šalutinis poveikis. „Mėgstamiausios“ dietos metu svarbu gerti daug vandens ir vartoti vitaminus, nes dietos negalima laikyti pilnaverte ir subalansuota. Vienas pagrindinių dietos privalumų yra mažų porcijų įprotis; jie neturėtų viršyti 300 g.

Šviežios salotos su alyvuogių aliejumi

Skiltyje „Mėgstamiausi“ turite visiškai pašalinti kai kuriuos produktus:

  • Druskaneturėtų būti vartojama per pirmąsias dvi savaites, tada jos galima dėti į patiekalus, tačiau labai nedaug.
  • Cukrusdraudžiamas visą dietos laikotarpį. Medus naudojamas kaip saldiklis.
  • Majonezas, grietinė, margarinas, taukaidraudžiami visą dietos laikotarpį.
  • Alkoholisleidžiamas tik vieną dieną pagal griežtą dietos planą.

Kontraindikacijos dietai „Mėgstamiausia“

Griežti maisto apribojimai yra draudžiami vaikams, nėščioms ir maitinančioms moterims, taip pat žmonėms ūmių infekcinių ligų ir diagnozuotų sveikatos problemų laikotarpiu, kurie gali apimti:

  • virškinamojo trakto ligos;
  • kepenų ir inkstų funkcijos sutrikimai;
  • lėtinis žemas kraujospūdis (hipotenzija);
  • sąmonės netekimo badaujant atvejai;
  • mažakraujystė;
  • valgymo sutrikimai (anoreksija, bulimija).

Net jei žmogus neturi aukščiau išvardytų sąlygų, prieš laikantis griežtos dietos verta pasitarti su gydytoju. Griežtų apribojimų laikotarpiais imunitetas gali sumažėti, o žinomų produktų trūkumas gali paveikti sveikatą ir nuotaiką. Mėgstamiausios dietos nerekomenduojama vykdyti kartu su didelio intensyvumo fizine veikla, kad ir kaip norėtumėte pagreitinti rezultatus.

Mėgstamiausios dietos meniu

7 dienų dieta populiariausia tarp tų, kurie nori kuo greičiau susitvarkyti. Ji turi dvi galimybes: švelni ir griežta. Abi yra baltymai, vaisiai, trys gėrimo dienos ir viena mišri. Štai savaitės dietos „Mėgstamiausia“ dietos pavyzdys:

Svorio kontrolė laikantis dietos „Mėgstamiausia“

Pirmoji diena yra gėrimas. Galite gerti tik arbatą be cukraus, mineralinį vandenį, neriebius pieno produktus be priedų (jogurtą, kefyrą, fermentuotą keptą pieną), liesus sultinius be druskos ir prieskonių, šviežiai spaustas sultis (50/50 su vandeniu).

Meniu:

  • Pusryčiai: puodelis arbatos
  • Pietūs: 200–250 ml sultinio
  • Popietės užkandis: taurė kefyro
  • Vakarienė: taurė jogurto

Arbata ir vandeniu galima mėgautis tarp valgių.

Antra diena - daržovių diena. Negalite druskos indams pasūdyti, tačiau kaip padažas leidžiama naudoti prieskonius, augalinį aliejų (ne daugiau kaip 30 g per dieną) ir citrinos sultis. Priimtinos žalios, keptos, virtos daržovės, kuriose yra daug skaidulų, ypač kopūstai. Be to, svarbu laikytis geriamojo režimo - bent 1, 5 litro vandens per dieną.

Meniu:

  • Pusryčiai: šviežių kopūstų ir agurkų salotos
  • Pietūs: troškintos cukinijos su žolelėmis ir morkomis
  • Popietės užkandis: virti burokėliai su citrinos sultimis
  • Vakarienė: žalių daržovių salotos su alyvuogių aliejumi

Trečia diena - vėl gerdami, be arbatos ir vandens, galite gerti šiltą liesą pieną.

Ketvirtoji diena yra vaisinė. Vaisių kiekis ribojamas iki 3 kg, bananų ir vynuogių vartoti negalima. Patariama laikytis geriamojo režimo ir atsiremti į žalius obuolius.

Meniu:

  • Pusryčiai: apelsinų ir obuolių vaisių salotos
  • Pietūs: šviežios kriaušės, slyvos, greipfrutai
  • Popietės užkandis: obuoliai su granatu
  • Vakarienė: vaisių salotos su ananasais ir obuoliais

Penkta diena yra baltymai, be druskos ir prieskonių. Pasirinkite liesą mėsą, kiaušinių baltymus, riešutus ir ankštinius.

Meniu:

  • Pusryčiai: du virti kiaušiniai be druskos ir sviesto, varškė
  • Pietūs: 200 g virtos vištienos krūtinėlės su lęšių tyrele
  • Užkandis: kepta balta žuvis
  • Vakarienė: virtos pupelės, gabalėlis kietojo sūrio

Šeštoji diena - kartojama geriamoji dieta.

Septintoji diena yra mišri. Įvairiausia „Mėgstamiausios“ dietos diena.

Meniu:

  • Pusryčiai: plikytas omletas, žalioji arbata
  • Pietūs: daržovių sultinys su trupučiu virtų grikių
  • Užkandis: obuolių, apelsinų ir mandarinų vaisių salotos
  • Vakarienė: daržovių salotos su alyvuogių aliejumi

Pertraukų metu galite gerti vandenį, praskiestas sultis ir arbatą.

Tai yra švelnus dietos variantas, tačiau tokią dietą sunku įgyvendinti net sveikam žmogui dėl griežtų taisyklių ir poreikio atsisakyti daugelio maisto produktų. Griežta dietos „Mėgstamiausia“ versija reiškia dar daugiau apribojimų. Daugelis jį renkasi ir dėl septintos - iškrovos - dienos. Standžioje meniu versijoje laikomasi sūrio ir vyno dietos: dienos metu 4–6 kartus galite išgerti 50 ml sauso raudonojo vyno ir suvalgyti 30 g kietojo sūrio.

Dietos „Mėgstamiausia“ veiksmingumas

Nėra jokių tyrimų, tiesiogiai susijusių su šia dieta. Vakarų mitybos specialistai dar nebuvo girdėję apie tokią dietą. Bet apie „Mėgstamiausią“ galite spręsti remdamiesi daugybe vienkartinių dietų tyrimų.

Kopūstų salotos - viena iš dietos „Mėgstamiausia“ meniu variantų

2016 m. magas Pennas Gillettas išleido knygą. Jame jis pranešė, kad svorio metimą jis pradėjo dvi savaites laikydamasis vienkartinės dietos. 14 dienų Gillettas valgė tik bulves (4–5 per dieną). Vėliau jis pradėjo vartoti vaisius, daržoves ir neskaldytus grūdus. Kai tik knyga pasirodė, gydytojai ir mitybos specialistai vėl susidomėjo monofonine (arba monotrofine) dieta, nes kiti žmonės, norintys numesti svorį, susimąstė, ar verta išbandyti šį metodą.

Monodieta - monotoniškas maistas ribotą laiką, kelias dienas ar savaites. Jo nuolat laikytis neįmanoma, nes tokia dieta kenkia organizmui. Patogumas slypi tame, kad nereikia atkurti sudėtingų įpročių, ieškoti naujų produktų ir receptų. Procesas vyksta tik dėl valios: iš meniu pašalinate „draudžiamus“ maisto produktus ir paliekate leistinus - labai paprastus. Tokios dietos gali sukelti greitą svorio kritimą dėl nepakankamo ingredientų maistinio kiekio. Tačiau tuo pačiu metu po kurio laiko priaugti kilogramai vėl grįš ir, galbūt, padidės.

Dietos „Mėgstamiausia“ žala

Bet kuri vienkartinė dieta padidina mitybos trūkumų riziką, ypač jei jų laikomasi ilgiau nei savaitę. Nepaisant to, kad daugelyje maisto produktų yra daugiausia maistinių medžiagų, nė vienas iš jų negali visiškai patenkinti kūno poreikių. Pavyzdžiui, valgant tik vaisius, negausite pakankamai baltymų, sveikų riebalų, geležies, kalcio, vitaminų A ir B12. Jei laikysitės išskirtinai mėsos dietos, jums trūks vitamino C, skaidulų ir antioksidantų. Maistinių medžiagų trūkumas gali sukelti anemiją, imuninės funkcijos sutrikimą, virškinimo sutrikimus ir daugybę lėtinių ligų.

Mėgstamiausios dietos meniu kepta balta žuvis

Vienkartinės dietos sukelia nesveikus mitybos įpročius. Be to, gydytojai nėra tikri, kad jie yra saugūs organizmui. Nėra rekomendacijų dėl fizinio aktyvumo laikantis vienkartinių dietų, išskyrus dažnus patarimus visiškai neįtraukti į sportą keičiantis dietai. Tačiau norint kontroliuoti svorį būtina atlikti paprastą mankštą ir ėjimą.

Mokslininkai teigia, kad laikantis madingos dietos dažnai atsiranda valgymo sutrikimų, nutukimas ir 2 tipo cukrinis diabetas. Dėl nesugebėjimo papildyti pakankamai maistinių medžiagų, griežti apribojimai gali sukelti blogą sveikatą, nuovargį, nuolatinio nuovargio ir depresijos jausmą. Be to, kai kurie tyrimai parodė, kad stiprus kalorijų apribojimas gali sukelti kaulų nykimą ir neigiamai paveikti moterų vaisingumą.

Gydytojo nuomonė apie dietą „Mėgstamiausia“

Dieta „Mėgstamiausia“ - tai dar viena tos pačios vienkartinės dietos pavadinimo versija.

Šiuolaikinės dietologijos požiūriu, vienkartinė dieta visada yra bloga. Bet kokia pasirinkta mitybos strategija, net ir kalorijų skaičiaus sumažinimas, turėtų suteikti žmogui ne tik baltymų, angliavandenių ir riebalų, bet ir vandenyje bei riebaluose tirpių vitaminų, kurie yra gyvybiškai svarbūs mums. Visoms biocheminėms organizmo reakcijoms reikalingi specifiniai fermentai (kofermentai), patys vitaminai, be kurių šios reakcijos neįmanomos.

Medicinos požiūriu nėra prasmės ginčytis, kuri iš vienkartinių dietų yra mažiausiai nesveika, „Šeši žiedlapiai“, „Grikiai“ ar „Mėgstamiausi“. Kaip rodo praktinė mitybos patirtis, pagrįsta moksliniais duomenimis, reguliarus dietos sumažinimas iki vieno produkto ar produktų grupės neišvengiamai sukelia trūkumų.

Toje pačioje „dietoje“, be dviejų dienų be baltymų iš septynių, vieną dieną parodo daugybė paprastųjų angliavandenių (vaisių), vieną dieną - visiškai baltymai, turintys minimalų skaidulų kiekį. „Geriamosiomis“ dienomis taip pat nėra skaidulų, bet yra angliavandenių iš praskiestų sulčių ir pieno produktų, „mišrią“ dieną kažkodėl vis dėlto trūksta javų.

Rezultatas yra visiškas maistinių skaidulų, įskaitant sudėtinius angliavandenius, trūkumas, netinkama gyvūninių baltymų ir riebalų sudėtis bei labai tikėtinas vandens ir riebaluose tirpių vitaminų trūkumas.

Laikytis šios dietos saugu ne ilgiau kaip 10–12 dienų. Išmatos gali sulaikyti, jei tęsiamos dvi savaites ar ilgiau. Pradėsite patirti alkį ir psichologinį diskomfortą, o ilgai laikantis šio mitybos principo, fizinis aktyvumas gali sumažėti.

Dietą galite kartoti du ar tris kartus per metus. Trumpalaikis požiūris nepadarys daugumos nekompensuojamos žalos (galite, pavyzdžiui, gerti vitaminus, skaidulas), bet, greičiausiai, tai tik laikinai sumažins svorį ir apimtį.

Mano nuomone, netekus kelių kilogramų (jų skaičius kiekvienam bus skirtingas, nes tai priklauso nuo kūno svorio ir gyvenimo būdo, taip pat nuo dienos energijos sąnaudų apskritai), neverta nepatogumų, kuriuos patiriate priversti visą dieną gerti tik kefyrą ir sultinį be kieto maisto arba valgyti tik daržoves.

Gana panašų rezultatą galima pasiekti apribojus pilnavertės dietos kalorijų kiekį. Tikimybė išeiti iš vienos dietos be nuostolių nebuvo ištirta, tačiau jei jos laikysitės ne ilgiau kaip savaitę, drįsčiau manyti, kad žala bus minimali.

Baigus tokią dietą bus gana sunku nepriaugti svorio, nes svorio išlaikymo principai yra sukurti ir įtvirtinti būtent jo aktyvaus mažinimo metu.

Tačiau, jei įprasite riboti kaloringų maisto produktų porcijas, o tai yra vienas iš dietos principų, ir į maistą nedėkite druskos, tai pagerinsite savo mitybą. Aš rekomenduoju apriboti suvartojamo cukraus kiekį (tai sumažins apetitą), taip pat būtinai įveskite „daržovių dienas“, kurios suteiks skaidulų ir apskritai sumažins dietos energijos intensyvumą, nepaliekant alkio.

08.03.2021