Kaip saugiai numesti 5 kg per savaitę namuose?

Sumažinti svorį 5 kg per savaitę namuose, kad būtų saugu sveikatai, yra visiškai įmanoma. Pasiekti panašius rezultatus gali visi.

Įtemptas lieknesnės merginos pilvas

Tačiau reikia suprasti, kad už prarastą kūno svorį nebus atsižvelgta tik dėl riebalinio audinio. Gana didelis 7 dienas paliekančio antsvorio procentas yra vanduo.

Šis faktas paaiškinamas tuo, kad efektyvus ir saugus bei tuo pačiu greitas svorio metimas yra susijęs su insulino kiekio sumažėjimu, kurio darbas lemia vandens sulaikymą organizme.

Nepaisant to, kad žmogaus organizme paprastai nėra tiek daug glikogeno (300–500 gramų), kiekviena šio junginio molekulė aplink save kaupia daug vandens molekulių. Paprastai šio surišto vandens masė yra tris kartus didesnė už paties glikogeno masę.

Be to, sumažinus insulino kiekį, inkstai gali atsikratyti organizmo natrio pertekliaus, kurio taip pat netenkama su vandeniu.

Taigi, 5 kg antsvorio, prarasto per kelias dienas, bus suskaidytų kūno riebalų ir išsiskyrusio skysčio pertekliaus suma.

Viskas aišku. Klausimas tik kaip tai pasiekti. Ir tai nėra taip sunku, kaip atrodo.

Taigi, einame. Teisingai numeskite svorį namuose 5 kg per savaitę.

9 svorio metimo žingsniai per savaitę

Visiškas cukraus ir lengvai virškinamų angliavandenių atmetimas

Tai yra pirmoji ir svarbiausia greito sveiko svorio metimo taisyklė.

Moksliškai įrodyta, kad efektyviausios ilgalaikės svorio metimo dietos apima mažiausią kiekį angliavandenių turinčio maisto. Štai kodėl dieta, turinti mažai angliavandenių ir be cukraus, turėtų pradėti pereiti prie mitybos, kad būtų galima numesti svorio.

Ir tas pats pasakytina apie greitą trumpalaikį svorio metimą.

Dėl angliavandenių pašalinimo iš dietos ir vėlesnio insulino kiekio sumažėjimo tie, kurie lieknėja, jau kitą dieną mato savo pastangų rezultatus.

Ilgalaikis saldumynų atsisakymas yra didelė daugelio žmonių problema. Bet dabar jūs nekeliate užduoties normalizuoti svorį kartą ir visiems laikams. Tiesiog reikia greitai numesti svorį per Naujuosius metus, vestuves, atostogas, vakarėlius ir pan.

Ir jūs turite tik savaitę. Taigi viskas gerai - visi gali išvengti cukraus ir kitų greitai virškinamų angliavandenių 7 dienas ir be jokių pastebimų kančių.

Atsisakyti prenumeratos:

  • cukrų;
  • javai, kurių sudėtyje yra glitimo - kviečių, rugių, miežių, ir visi iš jų paruošti produktai - duona, makaronai, taip pat iš baltųjų ryžių;
  • bulvės ir kiti maisto produktai, kuriuose yra daug krakmolo.

Atminkite, kad visi geriami gėrimai turi būti be cukraus. Tai taikoma visiems tiems kavos puodeliams ir stiklinėms arbatos, kurias geriate per dieną.

Taip pat draudžiami bet kokie pramoniniu būdu gaminami produktai, net ir tie, kurių mes nesiejame su saldžiu maistu. Turėtumėte atsisakyti visko - kotletų, kečupų, dešrų ir kt.

Faktas yra tas, kad maisto pramonė puikiai užmaskuoja cukrų savo produktuose. Ir ji juos naudoja didžiuliais kiekiais bet kokiems patiekalams gaminti, net ir marinuotiems agurkams.

Angliavandenių pakeitimas baltymais

Šventa vieta niekada nėra tuščia. Ir jei iš savo dietos pašalinote angliavandenius, turite juos kažkuo pakeisti. Tai bus baltymų produktai.

Kartu su cukrų vengimu, baltymų kiekio padidėjimas organizme yra vienas iš visų veiksmingų tvaraus svorio metimo sistemų kertinių akmenų.

Vėlgi. Tai veikia ne tik ilgainiui. Net jei užsibrėžėte tikslą mesti svorį tik per vieną savaitę, turite tinkamai maitintis ir aprūpinti savo kūną visomis jam reikalingomis maistinėmis medžiagomis. Be to, jie padeda numesti svorį.

Baltymai turi keletą savybių, dėl kurių jie yra būtini svorio metimui. Pavyzdžiui, jie pagreitina riebalų skaidymąsi ir yra labai sotūs.

Viso maisto valgymas

Per savaitę, kurią paskyrėte numesti 5 kg, neturėtumėte valgyti įvairių kompleksinių patiekalų. Pirmenybė turėtų būti teikiama visaverčiam maistui, kuris yra sotesnis ir padeda suvartoti mažiau kalorijų, nesikankinant dėl nuolatinio alkio.

Tuo pačiu metu ne tik morkos ar obuoliai turėtų būti naudojami kaip sveiki maisto produktai, kaip daugelis bijo. Visai ne.

Kaip minėta aukščiau, dietą turite prisotinti baltymų komponentais. Kaip visą maistą reikia valgyti kiaušinius, vištienos ar kalakutienos krūtinėlę, liesą virtą jautieną ir kt.

Tačiau reikėtų atsisakyti įvairių padažų ir padažų. Ir ne tik iš pramoniniu būdu pagaminto kečupo ir majonezo. Bet ir iš to, kas ruošiama namuose.

Pašalinimas iš maisto produktų, kurių netoleruoja

Jau minėta, kad meniu turėtų būti grūdai su glitimu. Jau vien todėl, kad tai lengvai virškinami angliavandeniai. Nesvarbu, ar esate jautrus glitimui, ar ne. Svorio metimui pasirinktą savaitę jų negalima valgyti.

Tačiau 7 dienas neturėtumėte vartoti nieko, išskyrus įtariamą glitimą, jei įtariate, kad netoleruojate. Pavyzdžiui, jei pastebite padidėjusį jautrumą pieno produktams, jų nereikėtų įtraukti į dietą.

Tas pats pasakytina apie bet kurį kitą maistą, kurį jums asmeniškai sunku virškinti.

Venkite užkandžių

Sveiki užkandžiai rodomi tinkamai maitinantis, kad būtų lengviau sulieknėti. Bet jei jums reikia atsikratyti 5 kg tik per savaitę, dienos metu turėsite visiškai atsisakyti kramtymo. Jūs negalite užmušti savo apetito net naudodami sveikus maisto produktus.

Tinkamas fizinis aktyvumas

Jei užsibrėžsite tikslą mesti svorį per vieną savaitę, turėsite prakaituoti. Tikrąja to žodžio prasme. Tiesiog reikia teisingai prakaituoti atliekant didelio intensyvumo intervalines treniruotes (ITVI).

Taip pat turite padidinti savo fizinį aktyvumą visos dienos metu visą savaitę. Sėsk mažiau, daugiau judėk. Atlikite pavasarinį valymą ir leiskitės į pėsčiųjų turą.

Protarpinis badavimas

Norėdami greitai numesti tuos papildomus kilogramus, turite sudeginti visą glikogeną. Tai leis organizmui pakeisti medžiagų apykaitą iš angliavandenių naudojimo į riebalų deginimą. Be to, jis pašalins vandens perteklių, o tai leis greitai sumažinti kūno apimtį.

Savo tikslą galite pasiekti pasninko pasninko pagalba.

Yra keletas periodinio valgymo praktikų. Bet kadangi jūs metate svorį tik per 7 dienas, jums tiks paprasčiausias ir efektyviausias variantas, būtent 16 valandų badavimas nuo 19 iki 11 dienos kitos dienos. Tai suteiks jums galimybę visiškai atsikratyti glikogeno atsargų.

Tik du pagrindiniai valgiai per dieną

Pertraukiamo pasninko taisyklė reiškia tokią sąlygą, kad per 7 dienas greitai svoris sumažėtų 5 kg - tai tik du kartus per dieną.

Tai leis žymiai sumažinti suvartojamų kalorijų skaičių. Pats protingiausias dalykas yra pusryčiauti ne anksčiau kaip 11 val. , O tada vakarieniauti 18–19 val.

Tačiau kai kurie žmonės daro kitaip. Jie valgo labai tankiai, bet tik kartą per dieną - per pietus. Ši schema yra veiksminga, bet sudėtinga. Tiek protiškai, tiek fiziškai.

Tinkamo vandens režimo laikymasis

Paradoksalu, bet kuo mažiau žmogus geria, tuo daugiau vandens lieka jo kūne. Norėdami greitai numesti svorį, turite atsikratyti drėgmės pertekliaus.

Taigi nebijokite išgerti papildomos stiklinės vandens.

Nepamirškite ir arbatos bei kavos. Šie gėrimai ne tik padeda deginti kūno riebalus, bet ir kaip lengvas diuretikas pašalina skysčių susilaikymą.

Dabar, naudodamiesi galimo meniu pavyzdžiu, atidžiau pažvelkime, ką reikia valgyti, norint numesti 5 kg per savaitę.

Savaitės dietos meniu pavyzdys

Pirmoji diena Antroji diena
Pusryčiai: du virti kiaušiniai ir kava (arbata)

Pietūs-vakarienė: Vištienos sultinys, virta arba pagardinta vištienos krūtinėlė su agurkų ir pomidorų salotomis.

Pusryčiai: kava ar arbata su užkandžiu su kietuoju sūriu (be duonos) ir riešutais.

Pietūs-vakarienė: lengva daržovių sriuba (geriausia su kaulų sultiniu), virtos jautienos gabalėlis su žaliomis salotomis.

Trečia diena Ketvirtoji diena
Pusryčiai: dviejų kiaušinių omletas, arbata ir kava be cukraus.

Pietūs-vakarienė: kapotas jautienos kepsnys su salotomis iš paprikos, agurkų, pomidorų; riešutai.

Pusryčiai: arbata (kava) be cukraus su normaliu riebumu varške (be jokių saldiklių).

Pietūs: lengva žuvies sriuba ir virtos arba keptos žuvies gabalėlis su žaliomis salotomis.

Penkta diena Šeštoji diena
Pusryčiai: kava arba arbata be cukraus su nesaldintu natūraliu jogurtu su riešutais ar sėklomis.

Pietūs-vakarienė: Kaulų sultinys su kietai virtu kiaušiniu, virta arba kepta kalakuto krūtinėlė su virta kalafioru.

Pusryčiai: Kepti kiaušiniai, arbata ir kava be cukraus.

Pietūs-vakarienė: lengva daržovių sriuba (geriau su kaulų sultiniu), keptos arba virtos žuvies gabalėlis su šparaginėmis pupelėmis.

Septinta diena
Pusryčiai: arbata-kava be cukraus su nesaldžiu varškės sūriu

Pietūs-vakarienė: cukinijų sriuba (be bulvių), keptos arba virtos jautienos gabalėlis su žaliomis salotomis.

Pagrindinės septynių dienų dietos taisyklės

  1. Mėsą, vištienos krūtinėles, žuvį reikia ne tik virti ar kepti. Galima virti keptuvėje, kad ji būtų sveika, neriebi, bet taip pat nebūtų sausa.
  2. Salotoms ruošti ir kaip baltųjų patiekalų garnyrą galite vartoti visiškai bet kokias daržoves, ne tik tas, kurios nurodytos mėginių meniu. Vienintelis dalykas, ko negalima daryti, yra atsiremti į burokėlius ir morkas, nes jose yra gana daug angliavandenių. Raugintos daržovės, pavyzdžiui, rauginti kopūstai, puikiai tinka salotoms.
  3. Negalima painioti daržovių ir vaisių. Daržovės leidžiamos dideliais kiekiais. Tačiau vaisius reikėtų išmesti per savaitę, nes juose yra daug fruktozės, iš kurios jie riebaluojasi taip pat, kaip ir iš įprasto cukraus. Griežčiausias draudimas yra vaisių sultys. Įskaitant tuos, kurie gaminami patys. Kadangi šiuose gėrimuose yra labai daug fruktozės ir nėra jokių augalinių skaidulų, kurių yra visuose vaisiuose.
  4. Salotoms ruošti galite naudoti tik tuos padažus, kurie rodomi metant svorį. Jokio majonezo.
  5. Maistą galite gaminti tik iš tų aliejų, kuriuos leidžiama kepti. Tai yra kokosų aliejus, taukai, šviežios jautienos taukai. Bet geriausia pasiimti ghee.
  6. Į savo patiekalus turėtumėte pridėti daugiau prieskonių, ypač tų, kurie skirti svorio metimui.
  7. Daržovių sriubas galima virti vandenyje, tačiau teisingiau naudoti kaulų sultinį, nes jis ne tik puikiai prisotina, bet ir padeda numesti svorį.
  8. Kaip skysčio šaltinį galite naudoti ne tik vandenį, arbatą ar kavą. Nepamirškite apie tokius gėrimus, kurie padeda normalizuoti svorį ir duoda naudos sveikatai, tokius kaip tirpi cikorija, kombucha.

Kiek galite valgyti per dieną?

Yra daug leidžiamų maisto produktų. Žinoma, protingose ribose.

Turėtumėte valgyti tiek, kad turėtumėte energijos pervengti kitą valgį, o aktyviai judėkite, kaip reikalauja greito svorio metimo taisyklės.

Taigi neapsiribokite vienu sriubos kaušeliu ir mažu vištienos krūtinėlės filė. Suvalgykite. Bet tik tai, kas leidžiama.

O jei negalėsite išgyventi be užkandžių?

Iš esmės, jūs prarandate svorį tik per vieną savaitę. Todėl galite būti kantrūs.

Bet jei negalite pakęsti, užkąskite. Galite sau leisti šviežių daržovių - agurkų, pomidorų, paprikų, ridikėlių ir kt.

Ypač alkani gali pasninką sulaužyti puodeliu kaulų sultinio ar nedideliu gabalėliu sūrio ar virtos žuvies. Bet geriau to nedaryti.

Kiek tvarus bus šis svorio metimas?

Priklauso nuo jūsų.

Jei norite išlaikyti rezultatus ir pereiti prie lengvesnės, bet vis dėlto labai veiksmingos, tinkamos mitybos, skirtos lieknėti, tada jūsų nauda ilgą laiką liks su jumis.

Jei numetę 5 kg per savaitę dėl kokio nors reikšmingo įvykio, jūs vėl grįšite prie ankstesnės dietos, tada visas prarastas antsvoris grįš.

10.03.2021