Veiksminga baltymų dieta - paslaptys ir meniu 7 dienas

Sužinosite, kas yra baltymų dieta ir kaip jos laikydamiesi galite efektyviai atsikratyti riebalų pertekliaus. Susipažinkite su pagrindiniais taisyklingo dietos laikymosi principais, nepakenkiant jūsų sveikatai, taip pat su galimomis kontraindikacijomis.

Straipsnyje pateikiama informacija apie penkis baltymų dietos tipus. Galite perskaityti leidžiamų ir draudžiamų maisto produktų sąrašus, taip pat pavyzdinius savaitės meniu skirtingoms baltymų dietoms. Šiame straipsnyje pateikiami trys paprasti valgių, kuriuos galima įsigyti iš baltyminių patiekalų, receptai.

Kas yra baltymų dieta

Tai yra valgymo būdas, kurio esmė yra padidinti baltymų vartojimą ir kiek įmanoma sumažinti riebalų ir angliavandenių kiekį.Baltymai yra pagrindinis žmogaus kūno statybinis elementas. Iš baltymų sintetinamos aminorūgštys dalyvauja imuniniuose procesuose, medžiagų apykaitoje, smegenų veikloje ir kitose mūsų kūno gyvybinės veiklos srityse.

Trūkstant statybinių elementų, patiriame lėtinį nuovargį, moterų mėnesinių ciklo problemas ir kepenų funkcijos sutrikimus. Štai kodėl jie yra svarbi visavertės dietos dalis.

Padaugėjus baltyminio maisto racione, keičiasi žmogaus medžiagų apykaita. Būtent, daug baltymų turinčio maisto virškinimui organizmas išleis didelį energijos kiekį iš riebalų atsargų.

baltymų dietos rūšys

Tai yra pagrindinis dietos privalumas - greitas svorio kritimas dėl riebalų deginimo. Tas pats principas įtrauktas į „Ducan“ dietą. Labai dažnai sportininkai naudojasi tokia mityba prieš varžybas, nes tai yra idealus būdas išdžiūti ir palengvinti kūną per trumpą laiką.

Atkreipkite dėmesį! Neginčijamas pliusas yra leidžiamo maisto gausa ir jo sotumo laipsnis. Iš tiesų, suvartojęs baltymų produktus, žmogus ilgai jaučiasi sotus, dėl to persivalgymas, greičiausiai, neįvyks.

Baltymų dieta skiriasi nuo daugumos kitų maisto produktų, pavyzdžiui, populiarios grikių dietos. Svarbu suprasti pagrindinius principus ir taisykles, kuriais remiasi ši dieta. Laikydamiesi jų, galite ne tik pasiekti maksimalų efektą, bet ir apsisaugoti nuo nemalonių pasekmių.

Pagrindinės taisyklės

  • Gerkite pakankamai vandens. Mitybos specialistai rekomenduoja per dieną išgerti mažiausiai 2 litrus švaraus vandens. Per didelis baltymų vartojimas organizme apkrauna inkstus. Jei negeriate daug skysčių, gali kilti problemų šioje srityje, pavyzdžiui, akmenų.
  • Pasportuokite. Tęsiant ankstesnę temą, antras svarbus aspektas yra reguliarus pratimas. Jei laikydamiesi kitų dietų, galite paprasčiausiai valgyti mažiau ir nedidinti fizinio aktyvumo, tai šiuo atveju jis yra kupinas urolitiazės. Baltymai yra raumenų „statybinė medžiaga“, jei žmogus juos naudoja fiziškai ir gana intensyviai. Pasyviai gyvenant, šis „statybinis elementas“ tampa nereikalingas ir virsta azoto junginiais. Kūnas pradeda aktyviai juos pašalinti, sukeldamas stresą inkstams.
  • Trukmė ne daugiau kaip 3 savaitės. Apskritai klasikinis meniu yra skirtas savaitei, tačiau, kaip rodo praktika, to nepakanka nei džiovinti, nei numesti svorio. Todėl vidutinė dietos trukmė gali būti 2-3 savaitės, priklausomai nuo jūsų savijautos.
  • Vartokite vitaminų ir mineralų kompleksą. Dėl riboto angliavandenių maisto ir sveikų riebalų kiekio organizme trūksta maistinių medžiagų. Tokiu atveju reikia papildomai maitinti.
  • Pusryčiai bent 30 minučių po pabudimo. Ir vakarienė - 3 valandos prieš miegą. Valgių skaičių reikėtų padidinti iki 5-6 kartų.
  • Geriau gaminti be aliejausarba su minimaliu jo kiekiu.
sportuoti laikantis dietos

Svarbu!Baltymai padidina kraujo krešėjimą, todėl pacientams, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis, dieta yra draudžiama dėl padidėjusios kraujo krešulių tikimybės.

Patvirtintų produktų sąrašas

Iš tikrųjų maisto produktų, kuriuos galite valgyti laikydamiesi baltymų dietos, sąrašas yra gana įvairus. Dietos pagrindas yra augaliniai ir gyvūniniai baltymai. Mažas angliavandenių turintis maistas gali būti dedamas nedideliais kiekiais.

  • liesa mėsa ir paukštiena (triušiena, vištiena, kalakutiena, jautiena, veršiena), svarbu nutraukti riebalų ir odos perteklių;
  • liesa žuvis ir jūros gėrybės (polockas, jūrų lydeka, jūros gėrybių kokteilis ir kt. );
  • vištienos kiaušiniai, tik baltymai yra geresni;
  • neriebūs pieno produktai (varškė, kefyras, graikiškas jogurtas);
  • daržovės be krakmolo (pomidorai, agurkai, salotos, kopūstai);
  • vaisiai (nesaldinti);
  • gėrimai be cukraus;
  • subproduktai;
  • kai kurie grūdai (grikiai, ryžiai, avižiniai dribsniai ant vandens);
  • ankštiniai
  • .
patvirtintų produktų sąrašas

Draudžiami produktai

Atsižvelgiant į tai, kad daugumoje maisto produktų, prie kurių esame įpratę, yra daug angliavandenių, įpratimo prie dietos procesas nebus labai lengvas. Čia pateikiamos pagrindinės maisto produktų kategorijos, kurios yra draudžiamos arba turėtų būti kuo labiau ribojamos:

  • šokoladas, saldumynai;
  • sviestiniai kepiniai;
  • padažai, kečupas, majonezas;
  • pieno produktai, turintys daug riebalų;
  • kava su grietinėle, arbata su cukrumi;
  • limonadai, parduotuvių sultys;
  • pusgaminiai, konservai;
  • bulvės, makaronai.

Baltymų dietos parinktys

Yra keletas baltymų dietų tipų. Kiekvienas iš jų turi savo ypatumą - tam tikrus leidžiamus ir draudžiamus produktus.Visi variantai yra labai veiksmingi svorio metimo prasme, todėl galite pasirinkti sau patinkantį.

Kiaušinio baltymas

Tai puikus baltymų dietos pavyzdys. Yra žinoma, kad visame vištienos kiaušinyje yra 12 būtinų amino rūgščių, kurios dalyvauja visuose mūsų kūno procesuose. Joje gausu vitaminų, geležies, kalcio, fosforo ir kitų mikroelementų. Antrasis vardas yra „Maggi“ dieta, pavadinta garsiosios Margaret Thatcher vardu.

kiaušinių baltymų dieta

Ši dieta puikiai tinka tiems, kurie nevalgo mėsos ar nori jos atsisakyti. Jo trukmė paprastai yra 7 dienos, o poveikis išlieka ilgą laiką. Viena iš dietos ypatybių yra ta, kad pakanka tik trijų patiekalų per dieną, o tai suteiks sotumo jausmą ir be papildomų užkandžių.

Atkreipkite dėmesį!Vidutiniškai per dieną suvalgomi 6 kiaušiniai, tačiau juos iš dalies galima pakeisti kitais baltymų šaltiniais, pavyzdžiui, žuvimi, dietine mėsa.

Kiaušinių dietos pliusai

  • biudžetas ir lengvai prieinamas dietinis maistas;
  • stabilus sotumo jausmas;
  • suteikia energijos ir jėgos pliūpsnį;
  • greitas svorio kritimas.

Kiaušinių dietos trūkumai:

  • sukelia stresą inkstams ir kepenims;
  • netinka alergijai nuo citrusinių vaisių ar kiaušinių.

Meniu 7 dienoms

1 diena

  • Pusryčiai: 200 g varškės, 2–5% riebumo, kava be grietinėlės ir cukraus.
  • Pietūs: 2 kietai virti kiaušiniai, pomidorų, agurkų ir žolelių salotos su grietine, žalioji arbata.
  • Vakarienė: virta vištienos krūtinėlė, bulvių košė, arbata be cukraus.

2 diena

  • Pusryčiai: dviejų kiaušinių omletas, kava arba arbata be cukraus, apelsinas.
  • Pietūs: garinta europinių jūrų lydekų filė, brokolių troškinys, žolelių arbata.
  • Vakarienė: virti kiaušiniai (2 vnt. ), ruginės duonos riekė, stiklinė pieno.

3 diena

baltymų kiaušinių dietos meniu
  • Pusryčiai: avižiniai dribsniai vandenyje, duona, gabalėlis mocarelos, juoda arbata su citrina.
  • Pietūs: keptos bulvės su žolelėmis, kiaušinienė iš poros kiaušinių, neriebus pienas.
  • Vakarienė: virti kiaušiniai, greipfrutai, daržovių salotos (burokėliai, morkos).

4 diena

  • Pusryčiai: pora sūrio pyragų, medus, kava be pieno ir cukraus.
  • Pietūs: žuvies sriuba, ruginė duona, obuolys.
  • Vakarienė: dviejų kiaušinių omletas su pomidorais, apelsinais, žolelių arbata.

5 diena

  • Pusryčiai: dviejų kiaušinių, kavos ar arbatos plakimas, Adyghe sūrio riekelė.
  • Pietūs: viso grūdo duona, virtas kiaušinis, apelsinas arba greipfrutas, žalioji arbata.
  • Vakarienė: bulvių košė, vištienos filė, troškinta špinatais ir brokoliais, pienas.

6 diena

  • Pusryčiai: varškė 5% su grietine ir medumi, kava.
  • Pietūs: daržovių sriuba, virta žuvis, greipfrutas ar apelsinas.
  • Vakarienė: 2 kietai virti kiaušiniai, troškinti špinatai, arbata.

7 diena

  • Pusryčiai: virti kiaušiniai, mocarelos sūris, viso grūdo duona ir arbata.
  • Pietūs: jautienos troškinys su morkomis ir svogūnais, vinigretė be aliejaus, apelsinas, kava.
  • Vakarienė: kiaušinienė, agurkas ir arbata.

Baltymai-vaisiai

Pagrindinis dietos tikslas - į dietą kiekvieną dieną įtraukti baltyminius maisto produktus ir vaisius. Pagrindinė taisyklė yra jų nederinti viename valgyje, kitaip svorio metimo procesas nebus toks efektyvus, kaip norėtume.

Dėmesio!Daug angliavandenių turintys vaisiai (bananas, persimonas, vynuogės, abrikosai) yra draudžiami.

Jūs turite valgyti kas 2–3 valandas, o tai pagerina jūsų medžiagų apykaitą. Dietos trukmė turi savo variacijas: nuo 7 iki 14 dienų.

baltymų ir vaisių dieta

Argumentai už:

  • turtinga dieta, turinti pakankamai vitaminų;
  • nėra alkio;
  • Baltymai skatina raumenų augimą mankštos metu.

Suvart:

  • netinka diabetikams;
  • turi ryškią kepenų ir inkstų apkrovą;
  • galima alergija vienam iš produktų.

Savaitės meniu

Nurodytą maisto kiekį reikia suskirstyti į 5-6 patiekalus, o vaisius valgyti atskirai nuo baltymų.

  • Pirmadienis:2 obuoliai, 2 apelsinai, 300 g varškės sūrio 2–5%, virtas jūrų lydekas, keptos bulvės, arbata / kava be cukraus.
  • Antradienis:3 kiaušiniai, 1 litras kefyro, 0, 5 kg obuolių, ruginė duona, daržovių salotos.
  • Trečiadienis:jautienos troškinys, agurkai ir pomidorai, apelsinai ar greipfrutai, obuoliai.
  • Ketvirtadienis:vištienos krūtinėlė, 200 gramų varškės, pusė litro kefyro, obuoliai ir apelsinai.
  • Penktadienis:200 g virtos žuvies, bulvių košė be aliejaus, 3 obuoliai, daržovių sriuba.
  • Šeštadienis:omletas, pomidorai, ruginė duona, apelsinai, virta vištienos filė, 1 litras kefyro.
  • Prisikėlimas:4 kiviai, 2 kriaušės ar obuoliai, 400 gramų varškės, troškintų daržovių mišinys.

Baltymai-daržovės

Laikydamiesi šios dietos, daržovių dienas turėtumėte kaitalioti su baltymų dienomis. Dieta turi tam tikrą struktūrą ir yra skirta 10 dienų.

Atkreipkite dėmesį!Labai dažnai profesionalūs sportininkai kreipiasi į tokį „džiovinimą“.

Pirmąsias dvi dienas galima vadinti iškrovimo dienomis, nes leidžiamas tik kefyras. Trečioji diena yra baltymų, ketvirtoji ir penktoji - daržovių, nuo šeštos iki aštuntos dienos turėtumėte valgyti baltyminį maistą, o paskutines dvi dienas laikomės augalinės dietos.

baltymų ir augalų dieta

1–2 diena

1, 5-2 litrai kefyro su 1% riebalų.

3 dienos numeris (baltymai)

  • Pusryčiai: viso grūdo duona, virtas kiaušinis, 30 gramų kietojo sūrio, juoda kava.
  • Pietūs: garinta vištienos filė, žalioji arbata.
  • Vakarienė: neriebus varškės sūris, graikiškas jogurtas.

4-5 diena (daržovė)

  • Pusryčiai: apelsinų / kivi garuose, kava be grietinėlės ir cukraus.
  • Pietūs: troškintos daržovės (cukinijos, svogūnai, paprikos), keptos bulvės, žolelių arbata.
  • Vakarienė: vinigretė su trupučiu aliejaus, 2 obuoliai.

6–8 diena (baltymai)

  • Pusryčiai: kiaušinienė, kava.
  • Pietūs: jautienos kepsnys / virta vištienos filė / kepta žuvis, šparaginės pupelės.
  • Vakarienė: ruginė duona, paprastas graikiškas jogurtas, žolelių arbata.

9–10 diena (daržovė)

  • Pusryčiai: vaisių salotos (obuoliai, apelsinai, kivi), arbata.
  • Pietūs: agurkai, pomidorai, salotos, šiek tiek aliejaus.
  • Vakarienė: daržovių mišinys su garintais brokoliais ir žiediniais kopūstais, apelsinų sultimis.

Baltymų angliavandeniai

Jis taip pat vadinamas baltymų-angliavandenių pakaitomis arba sutrumpintai kaip BUCH. Dieta susideda iš kaitaliotų dienų pagal šią schemą: 2 baltymų dienos - 1 angliavandenių diena - 1 mišri. Gana gerai žinoma mityba dėl savo veiksmingumo ir galimybės valgyti visus produktus, tik skirtingomis dienomis.

Teisingas įvertis yra tai, kiek gramų gryno baltymo jums reikia baltymų dienomis. Norėdami tai padaryti, turite padauginti savo svorį iš 3, jei kūno svoris yra per didelis, padauginkite norimą rezultatą, bet jūs negalite atimti daugiau nei 10 kg.

baltymų-angliavandenių dieta

Angliavandenių dienomis nereikia skaičiuoti dienos kalorijų kiekio, svarbu tik valgyti maisto produktus su sudėtingais angliavandeniais ir mažu glikemijos indeksu.

Atkreipkite dėmesį!Mišrios dienos apima angliavandenių pusryčius, baltymų-angliavandenių pietus ir vakarienę tik su baltymu.

BUCH pliusai:

  • subalansuota mityba, pakankamas vitaminų ir mineralų kiekis;
  • nėra nuolatinio desaturacijos jausmo;
  • paprastas reikalingų elementų apskaičiavimas;
  • energijos suvartojimas sudėtingų angliavandenių pavidalu;
  • nereikia priprasti prie tikslaus kalorijų kiekio;
  • suskirstymas yra sumažintas iki minimumo, nes meniu yra įvairių rūšių produktai;
  • tinka ilgai - iki 3 mėnesių.

BUCH trūkumai:

  • sunkus inkstų krūvis baltymų dienomis;
  • draudžiama susirgti virškinimo trakto ligomis;
  • Nerekomenduojama laikytis dietos ilgiau nei tris mėnesius, nes organizmas pradeda prie to priprasti.

Pavyzdinis meniu

Pagal pirmiau pateiktą schemą (2−1-1), meniu sudarome kelias savaites iš anksto.

Mišrią dieną

  • Pusryčiai: avižiniai dribsniai su pienu, obuoliais, arbata.
  • Pietūs: grikiai, garuose virtos žuvys, brokoliai.
  • Vakarienė: virta vištienos filė, daržovių salotos.
  • Užkandžiai: 30 g riešutų, apelsinų.

Baltymų dienomis

  • Pusryčiai: kiaušinienė, arbata.
  • Pietūs: lęšiai kaip garnyras, garuotas tunas.
  • Vakarienė: jautienos troškinys su daržovėmis, žolelių arbata.
  • Užkandžiai: stiklinė fermentuoto kepto pieno ar jogurto be priedų.

Angliavandenių dienomis

  • Pusryčiai: sūrio pyragai, medus, kava su pienu.
  • Pietūs: grikiai / ryžiai, daržovių salotos, troškinta vištiena su grybais.
  • Vakarienė: kietųjų kviečių makaronai, kepta žuvis.
  • Užkandžiai: 20 g juodojo šokolado, obuolių / kriaušių.

Riebaliniai baltymai

Laikantis tokio tipo dietos, į organizmą patenka tik baltymai ir riebalai, o angliavandenių kiekis sumažėja iki minimumo. Metodą sukūrė lenkų mitybos specialistas Janas Kwasniewskis.Nuostabu, kad galite mėgautis aliejumi, taukais, kitais riebiais maisto produktais ir numesti svorio.

baltymų riebalų dieta

Kita vertus, jei žmogui reikia priaugti svorio, tai padės ir baltyminių riebalų dieta. Faktas yra tai, kad riebalai dalyvauja visuose medžiagų apykaitos procesuose, normalizuoja hormonų gamybą ir lygį bei pagerina bendrą organizmo darbą. Vaisiai su uogomis, sėlenomis, kruopomis, cukrumi ir maisto produktai, kuriuose yra trans-riebalų, yra griežtai draudžiami.

Atkreipkite dėmesį!Įdomu tai, kad šešių patiekalų principas čia neveikia. Metodika remiasi tik pusryčiais ir pietumis, kartais vakarienės yra galimos, tačiau geriau nuo jų susilaikyti. Valgant svarbu apsupti save ramia aplinka, pašalinti visus trukdžius ir po valgio atsigulti 15 minučių. Treniruotis galite ne anksčiau kaip po 2 valandų po valgio.

Argumentai už:

    dieta
  • veiksminga mažinant svorį ir didinant svorį;
  • prisotina kūną sveikaisiais riebalais;
  • neturi stipraus poveikio inkstams.

Suvart:

  • persivalgius riebaus maisto, blogai jaučiatės - priemonė yra svarbi;
  • turite reguliariai atlikti bendrą kraujo tyrimą ir stebėti jo rodiklius pas gydytoją;
  • Vartojant daug riebalų ir esant mažai angliavandenių, galimas stresas ir nervinės būklės.

Meniu 7 dienoms

pirmadienis

  • Pusryčiai: kepti kiaušiniai ir kumpis, kepti svieste, kava su grietinėle.
  • Pietūs: sūrio pyragaičiai su riebia grietine, žalioji arbata.

antradienis

  • Pusryčiai: duonos riekė, avokadas, virtas kiaušinis, arbata.
  • Pietūs: švarkinės bulvės, duona su kiauliena, agurkas, pomidoras.

trečiadienis

  • Pusryčiai: blynai ant kefyro su grietine, kava su grietinėle ar pienu.
  • Pietūs: orkaitėje kepama žuvis, grikiai, agurkai.
  • Vakarienė: riebus varškės sūris, žolelių arbata

ketvirtadienis

  • Pusryčiai: duona su žemės riešutų sviestu, kava be cukraus.
  • Pietūs: keptos bulvės, jautienos troškinys su padažu, arbata.

penktadienis

  • Pusryčiai: blynai su mėsa, kava su pienu.
  • Pietūs: kepenėlės grietinės padaže, ryžiai, duonos riekė.
  • Vakarienė: kietai virti kiaušiniai, fermentuotas keptas pienas.

šeštadienis

  • Pusryčiai: trijų kiaušinių omletas su ant grotelių kepta dešra, arbata.
  • Pietūs: sumuštinis su sviestu, sūriu ir pomidorais, kefyras.

Prisikėlimas

  • Pusryčiai: varškė su grietine, duonos riekė su sviestu, kava.
  • Pietūs: kietųjų kviečių makaronai, kiaulienos kepsnys, arbata be cukraus.
  • Vakarienė: fermentuotas keptas pienas, keptos bulvės, agurkas.

Baltymų dietos receptai

Jautienos troškinys su daržovėmis pomidorų ir grietinės padaže

jautienos troškinys laikantis baltymų dietos

2-3 porcijoms jums reikiašių ingredientų:

  • jautiena be riebalų - 400 g;
  • morkos - 1 vnt.
  • lankas - 1 vnt.
  • grietinė 15% - 3 šaukštai. l. ;
  • pomidorų pasta - 2 šaukštail;
  • prieskoniai pagal skonį.

Virimo veiksmai:

  1. Supjaustykite 400 g mėsos gabalėliais, sutarkuokite morkas arba supjaustykite pusžiedžiais, smulkiai supjaustykite svogūną.
  2. Pakepinkite svogūnus, morkas šiek tiek aliejaus, po 5 minučių pridėkite jautienos.
  3. Užpilkite truputį vandens, kad mėsa vos pasidengtų, pagardinkite druska ir pipirais pagal skonį, troškinkite uždengtą 20 minučių.
  4. Po nurodyto laiko įdėkite 3 šaukštus grietinės ir 2 šaukštus pomidorų pastos, sumaišykite, palikite dar 5-10 minučių po dangčiu. Jei padažas per skystas, galite įdėti 1 arbatinį šaukštelį miltų.

Mūsų patiekalas yra paruoštas - paprastas, greitas ir labai patenkintas.Puikiai pridedamas prie bet kokio garnyro, pavyzdžiui, makaronų ar grikių.

Vištiena su špinatais ir feta

Labai skanus patiekalas, puikiai tinkantis tiek pietums, tiek vakarienei.Turi daug baltymų. Tai sudaro 4 porcijas.

Ingredientai:

  • vištienos filė - 2 vnt . ;
  • fetos sūris - 100-120 g;
  • špinatai - 70 g;
  • česnakas - 2 skiltelės;
  • druska, pipirai - pagal skonį;
  • krapai - 50 g.

Virimo procesas:

  1. Nuplaukite filė, nupjaukite riebalų perteklių, perpjaukite kiekvieną gabalėlį per pusę. Padarykite pjūvius į vidų, kur mes įdėsime įdarą.
  2. Špinatus smulkiai supjaustykite krapais, sumaišykite su feta, įdėkite išspausto česnako, druskos ir pipirų.
  3. Įdarykite filė gabaliukus paruoštu mišiniu, užfiksuokite paukščio kraštus dantų krapštukais.
  4. Kepkite po uždaru dangteliu 5-10 minučių iš abiejų pusių.

Sūrio pyragaičiai

varškės blynai, laikantis baltymų dietos

Nuo vaikystės žinomi varškės pyragai yra puikus baltymų, riebalų ir angliavandenių šaltinis. Priklausomai nuo pasirinktos baltymų dietos tipo, ji veiks puikiai bet kuriuo paros metu. Šisreceptas priklauso PP patiekalų kategorijai, todėl kepsime nelipnėje keptuvėje be aliejaus. Nurodyto ingredientų kiekio pakanka 5-6 porcijoms.

Ingredientai:

  • sausas varškės sūris (mažas riebalų procentas) - 500 g;
  • kietųjų kvietinių miltų - 3 šaukštai. l. ;
  • vištienos kiaušiniai - 2 vnt . ;
  • saldiklis (cukrus, stevija, be jo) - pagal skonį.

Kaip gaminti:

  1. Minkykite varškę su kiaušiniais, jums nereikia gauti vienalytės masės - tai priklauso nuo jūsų pageidavimų. Įpilkite saldiklio. Atkreipkite dėmesį, kad galite išsiversti ir be jo, jei ant sūrio pyragų užpilsite medaus ar sirupo.
  2. Supilkite 2-3 šaukštus miltų (žiūrėkite pagal konsistenciją). Viską sumaišyti.
  3. Priklijuokite sūrio blynus, kepkite juos be aliejaus 3 minutes. kiekvienoje pusėje neuždengiant.

Patiekalas pasirodė apetiškas, sotus ir visiškai neužsikimšęs miltais. Sodrius sūrio pyragus galima valgyti su grietine, medumi ar jogurtu.

Kaip ilgai galite laikytis dietos

Klasikinė baltymų dieta skirta 1–2 savaitėms. Trukmė turėtų būti koreguojama savarankiškai, atsižvelgiant į asmeninius jausmus ir rezultatus.Kadangi angliavandenių trūkumas yra aiškiai išreikštas dietos metu, neverta su juo delsti.

Klasikos šakos, apie kurias kalbėjome aukščiau, gali skirtis. Pavyzdžiui, trumpiausias - kiaušinis - trunka savaitę, tačiau baltymai-angliavandeniai netgi gali tapti gyvenimo būdu.

svorio metimas dietos metu

Jei imsime apibendrintus rodiklius, tadanumestų kilogramų skaičius atrodys maždaug taip:

  • Per 5 dienas galite atsikratyti 2–3 kg grynų riebalų.
  • Savaitė, kai griežtai laikysitės dietos, iš jūsų pareikalaus apie 5 kg.
  • 10 dienų svarstyklės gali būti iki minus 8 kg.
  • Po dviejų savaičių paprastai pasiekiamas puikus rezultatas - 10 kg svorio metimas.
  • Praėjus mėnesiui ar ilgiau laikantis dietos, organizmas pamažu pripranta ir kilogramai taip greitai neišgaruoja. Jei vis dar turite antsvorio, pasiruoškite jį mesti lėtai, bet užtikrintai.

Kaip tinkamai mesti šią dietą

Jūsų kūnas įpratęs kasdien gauti tam tikrų medžiagų. Pirmąją dietos pabaigos dieną nereikia mušti pyragų ir bandelių.Išeiti reikia palaipsniui, vis tiek stengiantis išlaikyti įprotį nevalgyti greitų angliavandenių.

Į savo racioną lėtai įtraukite grūdus, daugiau daržovių ir pieno produktų, kuriuose yra didelis riebalų procentas. Galite sau leisti šiek tiek juodojo šokolado, anksčiau draudžiamų vaisių - bananų, persimonų, abrikosų, taip pat džiovintų vaisių.

Atkreipkite dėmesį!Dietos metimo procesas gali trukti nuo 3 iki 5 dienų, todėl nereikia skubėti. Svarbu suteikti kūnui laiko atstatyti ir neužkrauti jo daugybe naujų maistinių medžiagų.

Kam skirta ši dieta

Mes jau žinome, kad baltymų dieta gali turėti įtakos raumenų masės augimui, o angliavandenių trūkumas verčia energiją imti iš riebalų atsargų. Štai kodėlkartu su reguliariomis intensyviomis treniruotėmis pagerina mūsų kūno kokybę, išsiskiria palengvėjimas.

Dažniausiai sportininkai, profesionalūs sportininkai ir žmonės, kurie siekia, kad kūnas būtų kuo tonizuotas, griebiasi „džiovinimo“. Tačiau vaikinai ir merginos, matę pakankamai „džokų“ sporto salėje, kartais nesupranta, kad kasdieniniame gyvenime nėra didelio poreikio laikytis tokios dietos.

mergina paplūdimyje

Panaši dieta jums tinka, jei:

  • norite numesti daug svarų;
  • atostogaujate pajūryje ir norite atrodyti pritrenkiančiai, tačiau turite šiek tiek antsvorio;
  • planuoti fotosesiją;
  • sportininkui ir reikia nudžiūti, kad sumažėtų svoris;
  • kultūristas.

Iš esmės tai užbaigia situacijų, kuriose gali reikėti baltymų dietos, sąrašą. Bet jei manote, kad turite kitų priežasčių sėdėti ant jo, tada maloniai prašome jūsų elgtis išmintingai.Jokiu būdu neturėtumėte išeikvoti savo kūno ir iš anksto apgalvoti visų valgių.

Šalutinis poveikis ir kontraindikacijos

Žmonės, kuriems gresia urogenitalinės sistemos ligos, širdies ir kraujagyslių ligos arba kurie turi kepenų problemų, neturėtų laikytis baltymų dietos. Neraštingo požiūrio metu baltymų dieta gali būti inkstų akmenų, trombozės išsivystymo ir dirglios būsenos priežastis.

Dėmesio!Jei turite kokių nors lėtinių sveikatos sutrikimų, primygtinai rekomenduojame pirmiausia pasitarti su gydytoju.

Jei nuspręsite išbandyti baltymų dietą, būtinai laikykitės visų taisyklių, kad pasiektumėte maksimalių rezultatų ir nepakenktumėte savo sveikatai. Jitikrai pasirodė esanti efektyvi tarp sportuojančių žmonių. Puikus faktas yra tai, kad gautas rezultatas išsaugomas ilgą laiką, atsižvelgiant į tolesnį mitybos koregavimą. Papasakokite apie savo patirtį laikantis baltymų dietos ar įvairių jos variantų.

11.03.2021