Japonijos dieta: meniu kiekvienai dienai

Japonų dietos mergina

Antsvorio problema yra žinoma daugeliui moterų. Ir problema ta, kad kartais nepakanka specialių pratimų, o norint sulieknėti būtina apriboti maistą. Japonų dieta (arba japonė) yra veiksmingas būdas atsikratyti antsvorio. Rezultatas yra svorio netekimas iki 8 kg. Maistas yra pigus, o pats procesas trunka 2 savaites. Tačiau atminkite: japonų dieta 14 dienų yra sunki, įgaukite jėgų ir būkite kantrūs.

Japonų dieta: kas tai yra

Jei gerai pagalvoji, antsvorio turintys žmonės tarp Japonijos salų gyventojų būna retai, ir tai, nepaisant to, kad kalbant apie technologinę pažangą, Japonija neatsilieka nuo tokių išsivysčiusių šalių kaip Amerika ar JK. Paslaptis ta, kad Japonijoje daug dėmesio skiriama maisto kultūrai: maiste yra mažai kalorijų.

Įdomus faktas: Japonijos gyventojai sugeria ketvirtadaliu mažiau kilokalorijų nei kitų šalių gyventojai. Šioje šalyje nepriimta ir yra greitas maistas.

Tuo remdamiesi japonų gydytojai ir mitybos specialistai sukūrė mitybos planą. Verta paminėti, kad, nepaisant to, kad jį sukūrė specialistai iš Japonijos, meniu mažai bendrauja su klasikiniais japonų patiekalais: japonai retai geria kavos gėrimus, o didžioji jų dietos dalis yra ryžiai ir jūros gėrybės.

Kodėl tokia mitybos sistema tinka kovai su antsvoriu? Jis pagrįstas kietais pjūviais, baltymų pagrindu. Tuo pačiu metu riebalų ir anglies turinčių produktų kiekis yra ribotas. Jei griežtai laikysitės japonės, medžiagų apykaitos procesai pagreitėja ir normalizuojasi.

Jei griežtai laikotės rekomendacijų, riebaliniai sluoksniai pradeda degti, nes kūnas patiria stresą.

Tačiau ne visi internete išvardyti pavyzdžiai yra iš originalios sistemos. Originali japonė susideda iš maisto, kuris leidžia greitai numesti svorį nejaučiant alkio. Tai žuvis, daržovės, ryžiai, ankštiniai augalai, vaisiai ir žalioji arbata.

Privalumai ir trūkumai

Privalumai apima:

  1. Greitas svorio kritimas. Rezultatas yra nuo 6 iki 8 kilogramų;
  2. Rezultato išsaugojimas - iki 2-3 metų;
  3. Kūnas yra detoksikuojamas. Šlakai pašalinami, kraujas gryninamas;
  4. Produktų rinkinys yra minimalus ir nereikalauja didelių finansinių išlaidų. Kas, be abejo, teikia atskirą malonumą;
  5. Maisto gaminimas yra paprastas, jo paruošti nereikia ilgai. Mažiau bus virtuvėje, mažiau pagundos valgyti!

Trūkumai:

  1. Gaminimas be druskos. Druskos pašalinimas skatina svorio mažėjimą, nes kaupiasi mažiau skysčių. Tačiau ilgai trūkstant druskos, atsiranda vandens ir druskos disbalansas;
  2. Meniu nesubalansuotas. Organizmas negauna reikiamo elementų kiekio, todėl neverta laikytis tokios dietos ilgiau nei 14 dienų. Ir palikę dietą nepamirškite apie tinkamą mitybą;
  3. Padidėjęs inkstų stresas.

Japonijos dieta: taisyklės

Taisyklės:

  1. Gaminimas be druskos. Prieskoniai taip pat nėra dedami;
  2. Mažos porcijos. Atminkite, kad skrandžio tūris mažėja. Dėl to skrandis įtraukiamas, jis tampa plokščias;
  3. Mitybos pagrindas yra baltyminis maistas;
  4. Angliavandeniai - maksimaliai sumažinti, tačiau jų negalima visiškai atmesti. Todėl būtinai vartokite nesaldintas daržoves ir vaisius. Be angliavandenių, jie patenkina skaidulų poreikį;
  5. Kalbant apie skystį, dienos norma yra 2 litrai. Tačiau negalima įdėti medaus ar cukraus į puodelį;
  6. Gerkite vandenį pusvalandį - valandą prieš valgį. Tuo pačiu metu neturėtumėte gerti valgio metu, nes skystis atskies skrandžio sultis ir maistas bus virškinamas ilgiau;
  7. Nekeiskite meniu. Taip pat neįmanoma pakeisti dienų. Atminkite, kad schema yra griežta! Išimtis yra kava. Jei norite, galite ją pakeisti žaliąja arbata;
  8. Užkandžiai yra draudžiami;
  9. Prieš miegą negalima valgyti. Be to, kad priaugate svarų, blogai miegosite dėl gausios vakarienės;
  10. Rytą pradėkite nuo 200 miligramų šilto skysčio nevalgius;
  11. Jei jaučiamas skausmas, silpnumas, prasideda galvos skausmas, jie nustoja laikytis režimo. Neturėtumėte tyčiotis iš kūno, jis jo nevertins.

Svarbu tinkamai pasiruošti. Tam jie yra psichologiškai koreguojami.Režimas yra sunkus, todėl prieš pradėdami įsivaizduokite rezultatą. Ir kuo aiškiau, tuo geriau.Jie taip pat daro pasninko dieną. Tinka grikiai, kefyras ar obuoliai - svarbiausia, kad organizmas būtų išvalytas nuo toksinų.

Pradėti verta pavasarį ar vasarą. Dienos šviesos valandos ilgesnės, lauke šilta, o kūnui nereikia papildomų mikroelementų šaltinių nuotaikai ir kūno temperatūrai palaikyti. Alkio jausmą geriau valgyti su obuoliu, nei, nulūžus, su bandele.

Leidžiami produktai

Sąrašas:

  1. Jūrų ir liesos žuvys;
  2. Vištienos kiaušiniai;
  3. Mėsa. Dažniausiai naudojama mėsa yra vištiena arba jautiena. Tinka triušių ar kalakutų mėsa;
  4. Šviežios daržovės ir vaisiai;
  5. Sėlenos. Valgykite šaukštą taip, jei jaučiate alkį;
  6. Kefyras;
  7. Sultys. Verta teikti pirmenybę šviežiai spaustiems;
  8. Žalioji arbata;
  9. Vanduo;
  10. Natūrali kava.

Produktai, kurie yra draudžiami

Sąrašas:

  1. Gazuoti vandenys. Šviesi kola taip pat draudžiama - joje yra ne mažiau kilokalorijų nei įprastoje soda;
  2. Rūkyti gaminiai;
  3. Aštrūs padažai;
  4. Saldainiai. Be cukraus;
  5. Duona, makaronai;
  6. Gėrimai, kurių sudėtyje yra alkoholio.

Atminkite, kad japonė remiasi mažu kalorijų skaičiumi. Svorio metimo metu iš dietos neįtraukiama dauguma kaloringų maisto produktų. Ir norint gauti rezultatą, valgiai imami pagal grafiką.Užkandžiai tarp valgių yra draudžiami.O jei jaučiate stiprų alkio jausmą, gerkite vandens ar žaliosios arbatos.

Dietos trukmė

Yra 3 tipai:

  1. Septynių dienų. Minusas: dingsta tik skysčio perteklius. Todėl pasibaigus lieknėjimui, galima grąžinti numestus kilogramus. Reikia daugiau laiko, kol riebalai išnyks.
  2. Trylika dienų;
  3. Keturiolika dienų. Reikšmingo skirtumo nuo trylikos dienų dietos nėra. Diena pridedama pagal pageidavimą.

Dėmesio! Japoniškos dietos tęsti negalima ilgiau nei 14 dienų. Priešingu atveju sutrinka medžiagų apykaitos procesai. Keturiolikos dienų japonė nerekomenduojama žmonėms, turintiems opų ar silpną imunitetą.

Kartoti galima ne dažniau kaip kartą per 3 metus. Priešingu atveju galimi rimti vidaus organų veiklos sutrikimai. Atminkite, kad lieknas nėra vertas jūsų sveikatos.

Japoniška dieta 14 dienų: meniu ir schema

Diena Pusryčiai Vakarienė Vakarienė
1-oji Arbata arba juoda kava Du kiaušiniai,

Pomidorų sultys

Kopūstai, troškinti alyvuogių aliejumi

Virtos žuvys - 150-200 g
2-oji Arbata arba juoda kava.

ruginė duona

Troškinti kopūstai, pagardinti alyvuogių aliejumi,

Virtos žuvys - 150-200 g

Stiklinė be riebalų kefyro,

Jautiena - 100 g

3 d Cukinijos arba baklažanai (kepti) Virti kiaušiniai,

Kopūstų salotos su alyvuogių aliejumi,

Virtos jautienos - 150-200 g.

4-oji Morkos (įtrinkite ir įpilkite citrinos) Stiklinė pomidorų sulčių,

Žuvis - 150-200 g

Vaisiai - 150-200 g.
5 d Stiklinė pomidorų sulčių,

Jūros žuvis - 150-200 g

6-oji Arbata arba juoda kava Morkų ir kopūstų salotos, pagardintos augaliniu aliejumi,

Vištienos filė

Šviežios morkos,

Virti kiaušiniai (2 vnt. ).

7-oji Jautiena - 150-200 g Arba 200 g žuvies,

Arba 200 g vaisių,

Arba 2 kiaušiniai,

Arba 200 g jautienos ir stiklinė jogurto

8-oji Morkų ir šviežių kopūstų salotos su augaliniu aliejumi,

Vištiena

Morkos,

Kiaušiniai - 2 vnt.

9-oji Morkos (įtrinkite ir įpilkite citrinos) Virtos arba keptos jūros žuvys - 150-200 g,

Pomidorų sultys

Vaisiai - 200 g
10-oji Juodoji arbata ar kava Kietas sūris - 50 g,

1 kiaušinis,

3 morkų gabaliukai

11-oji Ruginės duonos skrebučiai

Juodoji arbata ar kava

Cukinijos arba baklažanai (kepti) Salotos iš šviežių kopūstų, pagardintos augaliniu aliejumi,

Jautiena - 250 g

Kietai virti kiaušiniai - 2 vnt

12-oji Virtos jūros žuvys - 150-200 g,

Kopūstų salotos

Virta jautiena - 100 g,

Mažai riebalų turintis kefyras

13-oji Arbata arba juoda kava Virti kopūstai, pagardinti augaliniu aliejumi,

Kiaušiniai, kietai virti - 2 vnt. , Pomidorų sultys

Žuvis, virta arba kepta augaliniame aliejuje.
14 diena Žuvis, virta arba kepta - 200 g,

Kopūstų salotos

Virta jautiena - 200 g,

Mažai riebalų turintis kefyras

Kad būtų lengviau naudoti, pabandykite valgyti kinų bambuko lazdeles.Griebti didelį kiekį maisto neveiks, o valgymas vėluos. Tai padės apgauti kūną ir pasisotinti mažesniu tūriu.

Gamindami maistą naudokite svarstykles. Akį sunku nustatyti tikslų ingredientų svorį, o papildomos kalorijos sutrikdys procesą, o laukiamą rezultatą bus sunkiau gauti. Pirmenybę teikite virimo garuose technologijai. Kitas variantas: kepti specialioje keptuvėje be aliejaus.

Dėmesio!Jei po kelių dienų vienas ar kitas patiekalas tampa nuobodus, naudojant tuos pačius ingredientus, galite įvairinti meniu. Pavyzdžiui, iš vištienos filė lengvai paruošiami garo kotletai. Jums tereikia jį praleisti per mėsmalę ir suformuoti rutulius.

Rezultatų konsolidavimas

Dėl šio režimo skrandžio dydis sumažėja per 2 savaites. Todėl pasibaigus šiam laikotarpiui rekomenduojama ir toliau valgyti mažomis porcijomis. Šiuo atveju verta teikti pirmenybę nekaloringiems, bet energetiniams produktams. Tinka grūdai - ryžiai, grikiai, avižiniai dribsniai, vaisiai, daržovės.

Dėmesio! Iškart po studijų nerekomenduojama į dietą įtraukti saldžių vaisių, tokių kaip bananai ar vynuogės.Jie pradeda juos valgyti 4-5 dienas po išleidimo.

Saldusis grąžinamas palaipsniui. Kartu atminkite, kad neverta valgyti dideliais kiekiais - numesti kilogramai greitai sugrįš.

Dėmesio!Japonų dieta yra griežta ir kuo ilgiau ją paliksite, tuo stabilesnis bus poveikis. Todėl neskubėkite grąžinti visų draudžiamų produktų.

Optimalus išleidimo laikas yra 2 savaitės. Per šį laiką organizmas turės laiko prisitaikyti prie naujos dietos.

Dietos rezultatai

Jei griežtai laikysitės taisyklių, galite atsikratyti 6–8 kilogramų svorio.

Dėmesio!Jei turite papildomų 2–3 kilogramų, tokiu būdu neturėtumėte alinti kūno. Ši dieta tinka tiems, kurie turi daugiau nei 10 papildomų svarų.

Kontraindikacijos

Negalite naudoti šio režimo, kai:

  1. Žindymas ir kūdikio nešiojimas. Šiuo atveju moteriai reikia didelio kiekio mikroelementų, todėl tokie eksperimentai su jos sveikata yra draudžiami;
  2. Opinės virškinimo sistemos ligos. Su gastritu;
  3. Kepenų ir inkstų ligos;
  4. Kraujagyslių ar širdies ligos.

Jei kenčiate nuo aukšto kraujospūdžio, kava neišvengiama. Sergant hipertenzija, jo stimuliuojantis poveikis turi žalingą poveikį kraujagyslėms, atsiranda spazmai, o po jų - galvos skausmai.

Negalima naudoti japonų moterų ir paauglių. Šiuo laikotarpiu kūnas aktyviai auga ir jam reikia daug maistinių medžiagų. Jei jų trūksta paauglystėje, galite įsigyti chroniškų ligų puokštę visam gyvenimui.

Dėmesio! Kai dietos metu atsiranda negalavimų, japonė padidina maisto kalorijų kiekį ir kreipiasi į specialistą.

Japonijos dieta - tinka lieknėti tiems, kurie turi daugiau nei 10 papildomų svarų. Tačiau nepamirškite, kad dieta yra griežta, o rezultatas priklauso nuo rekomendacijų laikymosi tikslumo. Be to, prieš pradedant mesti svorį, rekomenduojama kreiptis į gydytoją. Sėkmės!

21.03.2021