Aqua aerobika svorio

Aqua aerobika iki metu - tai tikrai veiksminga priemonė, skirta visiems, kurie nori ištaisyti sveikatą, pagerinti savijautą, o svarbiausia - numesti svorio.

Ši rūšis fizinė veikla yra naudinga, taip pat tuo, kad gali veiksmingai ir pakankamai greitai pašalinti celiulito per trumpalaikis гидромассажа.

Aqua aerobika palaipsniui suteikia ослабленным мышцам stangrumą, taip pat daro figūrą daugiau подтянутой, kad, be abejo, teigiamai įtakos išvaizdą.

Nauda aqua aerobikos dėl sveikatos

Be efektyvumą aqua aerobikos svorio kovoje plius sveria tokio pobūdžio sunkaus fitneso turi keletą teigiamų poveikių į bendrą valstybės ir žmonių sveikatai:

Naudojant aktyvius judesius vandens storymėje atliekamas лимфо дренажный masažas, kuris įspėja plėtros венозной nepakankamumas, todėl kraujagyslės ir капилляры daugiau эластичными ir stiprūs, padeda pašalinti sustingęs reiškinių, нормализует kraujo spaudimą ir бесценен savo efektu, kovojant su celiulitu, taip pat su valstybėmis jo formomis.

Treniruotės vandenyje gerina smegenų aprūpinimas krauju ir тонизируют nervų sistemą apskritai, daro žmogų labiau veiksminga ir стрессоустойчивым.

Aqua aerobics pro pondus damnum

Nuo užsiėmimai prie занятию organizmas tampa ne tik daugiau стройным, bet ir daugiau закаленным, o tai reiškia ir daugiau pastoviu prie инфекционным ir простудным ligas.

Vandens аэробику galima drąsiai pavadinti "жидким тренажером", juk ji skatina похудению ir stiprinti visų grupių raumenis, net ir tų, kuriuos jūs niekada negalėsite натренировать salėje. Atlikti pratimus vandenyje - сплошное įdomus, bet verta jums išeiti iš vandens, kaip jūsų raumenys visiškai dydžio ощутят visą ką tik atliktas darbas.

Kompleksas pratimų aqua aerobikos

Pratimas "Ėjimo į vietą".

Pratimai vandenyje. Į jį įeina vaikščioti vienoje vietoje. Beje, galima taip pat ir tikrą atgaivą teikia galimybė pabėgioti. Šiuo atveju klubų išsilaiko, jei ne labai, tai kuo сгибаются į blauzdos, kad padeda, suteikia patogią apkrovos. Per jį vykdyti, nepamirškite judinti rankas, kai bėgimas ar ėjimas.

Pratimas "Подскочить"

Перемещаясь į dešinę arba į kairę, atgal ar į priekį, ar подскочить. Prašome atkreipti dėmesį, kad vandens galima поскользнуться. Būkite atidūs.

Pratimas "Šokinėja ant kojų"

Pirmiausia попрыгайте bet vienos kojos, tada ant kito, o baigus pratimą - vienu metu abu. Разновидностью šio pratimai yra šuolis, kai kojos yra sujungtos kartu kartus, o du - jie врозь. Per šuolis reikia rankas išmesti į viršų, todėl jų energingas judėjimas.

Šokinėja ant vienos kojos

Pratimas vykdyti panašus į ankstesnį, bet skirtumas yra tas, kad šį kartą jūs arba šokinėti ant kiekvienos kojos. Atlikite - 15 šokinėja.

Dėmesio kojų

Padėkite rankas "į vandenį" ir po vieną, kaip aukštas, kaip įmanoma, kelkite priešais save выпрямленные kojas. Atlikite po 12 atnaujinimų.

Наклоны kūno

Совершайте наклоны į skirtingas puses: į priekį, atgal, į kairę, į dešinę. Kartokite po 8-10 apverčia.

Bėgimas vietoje

Atlikite пробежку vietoje per 4 minutes.

Выпады

Atlikite po 12-15 "выпадов", po vieną kiekvienai koja.

Užbaigti užsiėmimai аквааэробикой svorio reikia suderinti kvėpavimą, todėl совершите 4 gilių įkvėpimų-выдохов. Tada покиньте vandenį.

"Aqua aerobikos spaudos, klubų ir sėdmenų

Pratimas 1: Aqua aerobics
  • eikite iki kaklo į vandenį
  • atlikti aukštus šuolius
  • šis pratimas ant klubų, sėdmenų ir spaudos pagerins развороты į skirtingus šonus
Pratimas 2:
  • tapkite į vandenį iki juosmens
  • greitai прижимайте kelius prie krūtinės
  • lėtai mažesnės į dugną
  • norėdami padidinti apkrovos, kai аквааэробике svorio rekomenduojama veislės rankas į šonus
Pratimas 3:
  • pakelkite koją iki juosmens lygio
  • raskite laiko judėjimo
  • pratimą reikia daryti abiem kojomis į skirtingos pusės: priekyje, užpakalyje, pusės

Norėdami pilvo ir spauda

Yra daug pratimų pilvo ir spauda vandenyje. Mūsų straipsnyje mes jus informuosime apie efektyviausių, kurie padės подкачать šią kūno dalis. Jie yra ypač naudingi tiems, kas turi problemų su nugara, silpnas pilvo raumenis, taip pat moterims, kurios neseniai pagimdžiusios ребеночка.

  1. Развернитесь nugara prie naudojimo baseinas, suimkite rankomis už бортик ir подтягиваться kuo kartu kojomis prie krūtinės, tada paeiliui prie dešiniojo šono ir į kairę. Į kiekvieną pusę reikia padaryti po 10 pakartojimų.
  2. Ir toliau likti už бортик baseino ir pradedame imituoti езду dviračiu. Iš pradžių sukite pedalus nuo savęs tada į save. Skaičius выполнений - 15 kartų.
  3. Šie pratimai padės накачать obliques ir atsikratyti свисающих боков. Сядьте ant kėdės, laikykite nugarą tiesiai, ratu pažymėkite ją ir atsipalaiduoti pečių, pradėkite atlikti pakaitomis posūkiais į лево, tada į teisę. Padarykite 20 posūkių į kiekvieną pusę.

Dažnis užsiėmimai аквааэробикой svorio

Jei pagrindinis tikslas - tai nedidelė koreguoti figūrą, общеукрепляющий poveikis ir išlaikyti raumenų тонусе, tai bus pakankamai dviejų-trijų apsilankymai baseino per savaitę.

Jei norite išsiskirti su didelės talpos riebalinių apnašų, reikėtų atlikti kompleksas " aqua aerobikos svorio ne mažiau kaip keturis kartus į savaitę, jei laikomasi subalansuotos režimo maitinimo.

Pirmieji rezultatai bus pastebimi maždaug po trijų mėnesių nuo kursų pradžios.

Противопоказания prie užsiėmimas аквааэробикой

  • цистит;
  • простудные arba virusinės ligos;
  • генитальные infekcijos;
  • rimtų problemų su širdimi (galima tik po konsultacijos su gydytoju);
  • mėšlungis;
  • silpnas вестибулярный aparatas;
  • astma.
  • Patarimai ir rekomendacijos pradedantiesiems

    Norėdami užsiėmimai аквааэробикой jums reikės speciali įrengimo: vientisas swimsuit, s hat, vandens taškus ir speciali avalynė.

    Stabilumas ir tvarkingumą - pagrindinis ženklas, sėkmė. Studijuokite систематично - apie 30-45 minutes, ne rečiau kaip 3-4 kartus per savaitę.

    Laikykitės laiko tarpas tarp vandens-treniruotės ir baigdavome (idealus intervalas - pusantros-dvi valandas). Mėgautis alkanas skrandis ir комфортнее, ir labiau naudinga.

    Būtinai pradėkite skyrius su sušilti - попрыгайте baseinas,kranto tik su pakaitomis pakelti kojų, padarykite keletą мах rankomis.

    Metu atlikti pratimus įtraukti pilvą ir laikykite nugarą tiesiai.

    classes in lacus

    Заканчивайте treniruočių растяжкой.

    Didinti intensyvumas vandens treniruotes palaipsniui. Наращивайте apkrovos naudodamos tokių specialių akva-priedai ir отягощение kaip pirštines, hanteliais, vamzdžio, kamuolius.

    Prieš pradedant mokymo, priimkite vėsus dušas. Заходите į vandenį palaipsniui - staigus temperatūros kontrastas gali išprovokuoti širdies skausmo, головокружения ir mėšlungis.

    Staklės norėdami užsiėmimai

    Metu užsiėmimai gali būti naudojami papildomi priedai, tokie kaip hanteliais ar golfo kamuoliukus утяжеления ir padidinti krūvį. Tiems, kurie negali plaukti, į pagalbą ateis speciali juosta, skirta užsiėmimai vandenyje, kuris apsaugo galvą virš vandens paviršiumi ir leidžia saugiai atlikti pratimus.

    Patarimai, kaip pravesti treniruotes vandenyje

    Skaičius израсходованных kalorijų priklauso nuo gylio, kuriame vyksta treniruotės.

    Svorio geriau užsiimti, kai vandens temperatūra ne aukštesnėje kaip 25 laipsnių. Baseinas su vandens temperatūra iki 30 laipsnių užsiiminėja, kai stuburo ligas, tais atvejais, kai nėra rekomenduojama mytorrentsview.menu.move охлаждаться, atliekant komplekso plėtra lankstumo.

    Butelis su vandeniu reikia laikyti šalia savęs. Metu užsiėmimai baseine vyksta pažymėti prakaitas, kaip ir kitų rūšių aerobikos.

    Patogiau užsiimti uždaroje bikini.

    Verčiantis tenka atvirame baseine, būtinai reikia vilkėti кепку.

    13.04.2018