Kaip numesti svorio per 7 dienas ir tapti lieknesniam?

Mes, moterys, stebime savo figūros grožį, tačiau švenčių dienomis atleidžiame save ir graužiamės, kaip sakoma ateičiai. Mes tiesiog negalime savęs išsižadėti, matydami įvairiausių skanių patiekalų, įvairių salotų ir pyragų, pamiršdami apie jų žalingą poveikį mūsų figūrai ir visam kūnui. Ir tada mes įvykdysime save, kodėl mes tiek valgėme ir ką dabar daryti su svoriu ir papildomais kilogramais.

mergina per savaitę paruošia daržovių salotas svorio netekimui 7 kg

Pabandykime išsiaiškinti, ką galime padaryti, kad kažkaip palengvintume savo kūną. Štai keletas dietų, padedančių atsikratyti šventinio maisto ir išvalyti žarnyną nuo atliekų.

Mini dieta

  • Pusryčiai. . . Paimkite 2 virtus burokėlius ir vieną morką, sutarkuokite, įpilkite citrinos sulčių, išmaišykite, nesūdykite. Salotos yra paruoštos valgyti. Taip pat galite valgyti vieną kiaušinį.
  • Vakarienė. . . Geriausiai tinka grikių košė ir kefyras, virti be jokių priedų.
  • Vakarienė. . . Vakarienei galite valgyti kažką lengvo, baltymingo, pavyzdžiui, virtos vištienos be žievelės ir vaisių, obuolių ar mandarinų, nevalgykite bananų ar vynuogių.

Taigi galite valgyti savaitę, ir patikėkite, rezultatas bus įspūdingas, svarbiausia nepamiršti vandens, reikia jo gerti kiek įmanoma daugiau, tik vandens bent 2 litrus per dieną, arbatos, geriausia žalia, arba kompotas iš uogų ir džiovintų vaisių.

Taip pat verta bent kartą per savaitę pasidaryti sau pasninko dieną, stenkitės nevalgyti vieną dieną, leiskite skrandžiui pailsėti, tą dieną gerkite kefyrą, kurio riebumas ne didesnis kaip 1%.

Baltymų meniu

Valgykite maistą, kuriame yra ypač daug baltymų. Tai gali būti kiaušiniai, ne daugiau kaip du per dieną; žuvis, kalmarai ar bet kokios jūros gėrybės; galite sau leisti šiek tiek duonos, tik juodos ar ruginės, bet ne daugiau kaip dvi riekes per dieną. Ir vėl daug vandens, arbatos, kompoto. Tiesiog šiais laikais nevartokite alkoholinių gėrimų, jie sukelia apetito jausmą, ypač alų. Arba gazuoti gėrimai, kuriuose yra daug cukraus.

Ir dar vieną dalyką norėčiau pridurti: jūsų mityba neturėtų būti monotoniška, kai valgote baltymus. Yra labai įvairus baltyminis maistas, eksperimentuokite, sudarykite savo dienos meniu. Ir, žinoma, nevalgyti po 19 val.

Pratimai

Visas pasninko dienas turi lydėti fiziniai pratimai, skirkite sau bent 30 minučių per dieną. Tai gali būti fitnesas ar abs. Svarbiausia - kartojimas, kuo daugiau pakartojimų, tuo efektyviau. Ir išgerkite vandens, vieną ar du gurkšnius tarp pratimų.

Be to, nepamirškite, kad iškart po mankštos neturėtumėte valgyti valandą, antraip sudegintos kalorijos grįš per daug, nebent, žinoma, statysite raumenų masę, o tiesiog norite numesti svorio. Galite tiesiog gerti žaliąją arbatą, pabandykite šiek tiek būti kantrūs. Na, vėliau neskubėkite prie maisto, valgykite lėtai, kruopščiai sukramtydami maistą.

Žinoma, šiais laikais bus labai sunku suvaldyti save, tačiau susitraukite, stenkitės negalvoti apie maistą. Pasivaikščiokite, darykite tai, kas atitraukia jus nuo apetitą keliančių minčių.

Kitas patarimas: kiekvieną rytą nusiprauskite po kontrastiniu dušu, nuraminkite kūną, pradėkite nuo šilto vandens, tada šiek tiek atvėsinkite, tada vėl pašildykite. Tai teigiamai paveiks jūsų sveikatą, padės pabusti ir pradėti gerą dieną su gera nuotaika.

26.08.2021