Saugus greitis svorio

Nekelia abejonių faktas, kad lieknėjimo daugeliu atvejų reikalauja santykinis sumažėjimas kiekio riebalinio audinio bet kuris iš metodų arba jų совмещением:

  • низкокалорийное диетическое maitinimas (efektyvios dietos),
  • didinti fizinį aktyvumą: sveikatingumo treniruotės (fitness training) arba sveikatingumo kompleksai (fitness complexes),
  • padidinti procesų medžiagų apykaitą organizme (vaistų kompleksai - "жиросжигатели"),
  • sumažinti усвояемых produktų (vaistų kompleksai, уменьшающие pasisavinimą ar уменьшающие apimtis поглощаемой maisto),
  • eeb (липосакция, sumažinti apimtis, skrandžio ir kt.),
  • psichologinis (hipnozė poveikis, рефлексотерапия, иглоукалывание) - nors ir nėra laikomi rimtais, tačiau jų poveikis lengvai neprilygstamo žmonių negalima mesti iš sąskaitų.
Tuta rate pondus damnum

Ir visi šie metodai (be липосакции) veda ne visai į reikiamą trumpalaikis - lieknėjimo turi įtakos ne tik жировую medžiaga (tik nuo kurio ir pageidautina atsikratyti), bet ir raumens audinį, ir jungiamąją ir, kad pats неприятное požiūriu худеющего, visi organizmo skysčių (kurių pagrindu vanduo, kuris tučtuojau восполняется) - yra įvairių būdų prarasti svorio. Pavyzdžiui, apsilankymas парной rusų бане bus prarasti svorio tvarka килограмма, nors жировая medžiaga nėra sumažins nė gramų.

Svorio ir sumažinti kiekius

Procesas numesti svorio, maždaug daugiau nei savaitę, kad ir kokiu nurodomą svorio (įskaitant sveikatingumo treniruotės - fitness of training) sumažės ir kiekio riebalinio audinio - žinoma, atsitinka ir skysčių praradimas organizme. Toliau praranda svorį tuo pačiu tempu (kai tą patį, kiek suvartojama ir apsauginių kalorijų) bus prievarta organizmui prisitaikyti prie naujų sąlygų (dėl taupymo kalorijų visais būdais - pradės skirtis medžiagų apykaitą) - o tai reikštų, kad greitis svorio (ypač vienos dietos) mažės tuo daugiau, kuo arčiau pabaigos dietos.

Kita vertus, tuo pačiu metu santykis raumenų ir riebalinio audinio taip pat bus skirtis. Papildomas veiksnys čia bus ir padidinti fizinių apkrovų (ypač tai liečia ir анаэробным sporto комплексам (fitness complexes) ir fitneso тренировкам (fitness training), затрагивающим beveik visos raumenų grupės). Bet tankis, raumenų ir riebalinio audinio gerokai skiriasi - ką reiškia mažinti kiekius ir vizualiai, ir faktiškai (net jei neturite svorio).

Pondus damnum

Apskritai, svorio kritimas vyksta netolygiai - kai диетах daugiausiai tenka į pirmuosius trijų dienų dietos (dėl skysčių organizmui), bet bent paskutinėmis dienomis dietos. Svorio gali ir приостановиться, bet tada įvyks sumažinti apimtis (įskaitant ir fitneso mokymo - Fitness training).

Problema grįžti svorio (normalizavimas medžiagų apykaitą)

Kalbant apie šiuolaikinės диетологии iki tam tikros ribos greitis svorio nustatomas skirtumas tarp поглощенными ir потраченными калориями. Suprantama, kad apatinę kraštinę greičio lieknėjimo bus nustatyti suvartojama kalorijų, jei visiškai голодании - organizmas pereina prie расходованию savo rezervą (didžioji dalis sąskaita riebalų audinių). Tai yra, kuo daugiau расходуем kalorijų (į savo įprastinę veiklą, fitness Fitness, шейпинг - Shaping), tuo greičiau худеем ir kuo mažiau потребляем kalorijų su maistu, tačiau taip greičiau худеем. Tarsi viskas paprasta.

Tačiau praktikoje, atsiranda kitas aspektas svorio. Greitai уменьшающееся skaičius riebalinio audinio (ir tuo pačiu metu augantis skaičius raumenų jei fitneso mokymo - Fitness training arba аэробике - Aerobics) esant aukštai tarifas lieknėjimo nebus spėti paveikti aplinkinių audinių ir organų organizmo (ypač Hyper scenicheskoe tipo kūno sudėjimą), o taip pat stabilizuoti savo naują būseną (ryškus pavyzdys galėtų būti apie pakabinti oda jūs greitai исхудание). Tas pats taikoma ir procesų normalizavimas medžiagų apykaitą (stabilizavimo). Jūsų organizmui reikia laiko, kad būtų перестроится į naują aplinką po dietos (bet paprastai tai nevyksta, nes iš karto po dietos grįžta prie seno привычному aplinką, maitinimo). Ir svoris greitai grįžta (jei toks tarifas slim) - ir ne tik grįžta, ir grįžta su kaupu, kad į kitą laikotarpį apribojimai maiste organizme buvo daugiau riebalų atsargų (organizmas tai daro už mūsų norai - kaip, pavyzdžiui, neša) - o mums tai labai nepageidautina.

Šie rodikliai kalbėti apie tai, kad greitis svorio, viena vertus, turi būti maksimaliai (psichologinis aspektas slim), o kita vertus, jo vertė neturėtų viršyti greičio normalizavimo medžiagų apykaitą ir pertvarkymo kitų audinių ir organų organizmo. Tada organizmas turi suvokti похудание kaip laikinas reiškinys ir жировая medžiaga po похудания daugiau nedidės - svoris modelį viename lygyje.

Medicinos aspektus, saugus sveikatai greičio ir svorio netekimas

Daug mokslinių tyrimų teikia įvairias skaičiai saugiai svorio netekimas organizmo, pvz.:

  • nuo 500 iki 900 gramų per savaitę
  • iki 2 kilogramų per savaitę
  • apie 1% savo svorio per savaitę
  • nuo 2% iki 3% pradinio svorio per mėnesį
  • nuo 2 iki 3 kg per mėnesį
  • nuo 3 iki 5 kilogramų per mėnesį, kai puikus dietos

Nurodytos reikšmės gerokai skiriasi. O задаваться konkrečių reikšmių leistiną svorį bus ne visai teisingai - mergina, svoris, kurio 1-2 £ viršija normą ši vertė bus viena, o vyrai nuo 150£. ši vertė bus kita (vidutiniškai vyrų ne daugiau kaip 18% riebalų audinio, moterims 25%).

O tai sako apie tai, kad saugus greitis svorio:

  • bus nevienodas vyrų ir moterų (jei teisingai похудении sąskaita riebalinio audinio - įskaitant sporto mokymo: Fitness training)
  • turi выражаться procentais nuo pradinio kūno masės

Ir visi be išimties диетологи vieningai sutaria ta nuomonė, kad dieta su paros калорийностью mažiau nei 1000 Kcal kelia grėsmę sveikatai ilgai taikyti.

Iš visų reikšmių procentais ir taip griežtas apribojimas bus 2-3% pradinio kūno masės per mėnesį - šiuo atveju prarastas svoris nebus воспринят organizmo kaip laikinas reiškinys.

Saugus ar sveikatai efektyvios dietos prarasti svorio

Visi greitai dietos yra apribojimas, kad druskos kiekį maiste - tai veda prie выведению iš organizmo tvarkos trijų litrų skysčių. Tai bus kalbama apie tai, kad tikrosios svorio procese dietos sąskaita riebalinio audinio pasieks vertė nuo 3 kilogramų, o šis skaičius yra šalia kurių vertė 3% pradinio kūno svorio per mėnesį. Kas dėl apribojimų калорийности mažiau nei 1000 Kcal per dieną, tai tą ribą daugelis iš veiksmingų dietos gerokai kerta (pvz., шоколадная dieta) - bet jų trukmė neviršija savaitę su papildomu laikinas apribojimas iš naujo atlikti.

Reditum pondus

Laikinas atžvilgiu rezultatas beveik identiškas: vieną savaitę per mėnesį mažai cal dietos ir tris poilsio savaites laikytis dietos rekomendacijų (trumpai, ne переедать), nors visą mėnesį laikytis dietos su paros калорийностью tvarka 1800 Kcal.

Leistinas greitis lieknėjimą

Tam tikrais atvejais reikia labai greitai numesti svorio, kreipiantis į хирургическим priemonių (pvz., липосакции, ir atvirkščiai, žymiai didinant fizinio krūvio sporto тренировками - Fitness training ar fitneso griovimo pratimų - Fitness complexes of exercises). Šia prasme saugus greitis svorio gali būti padvigubintas ir net устроена (iki reikšmių 10% pradinio svorio per mėnesį), jei neturite lėtinių ligų ir mažiau nei du усугубляющих rizikos veiksnių sveikatai. Būtent tokie rodikliai svorio ir stebimi per pirmą savaitę beveik bet kokia dietos (tai ir диетах su paros калорийностью tvarka 1800 Kcal) - ypač kai daugiau fizinės apkrovos kaip sveikatingumo kompleksų pratimų: Fitness complexes of exercises.

Bet kokiu atveju prieš mityba yra labai patartina pasikonsultuoti su gydytoju, kaip jos grėsmės jūsų sveikatai.

30.04.2018